Ko nga kai mo te IHD me whakakii ki nga tote konupora me te rawakore i te tote tepu. Ka karohia e nga huka konupora te hanganga o nga ngako i roto i te tinana.
He mea tika kia uru atu ki te kai atu i nga hua e whai ana i nga waikawa waikawa polyunsaturated. He pai ake te aroaro o te haerare, e whai hua ana ki te tango i te cholesterol mai i te tinana.
I roto i te hanganga o nga momona, he mea nui te huaora B6.
I whakaohohia e te Iodine te wehenga o nga momona. Ko nga Polysaccharides (nga warowaihā matatini) te whakaiti i te painga o te pungarehu toto, te whakatau i te painga hinu.
Ko nga tote pāhare pāporo he hua tino whai hua ki runga i te mahi o te uaua o te ngakau, me te taiao toto katoa.
Na, he aha nga kai hei kai i te kai o te tangata e mate ana i te mate pukupuku?
I nga wiki katoa ka ngana ki te kai i nga kai e whai ake nei:
te taro, te purapura me te raihi - 6-8 nga mahi
hua hou - 2-4 mahinga
nga huawhenua hou ranei i te tioke - 3-5 nga mahi
te miraka ngako iti, te miraka, te tiihi - 2-3 nga taara
te kai iti-ngako, te heihei, te ika, te pini ranei - 2-3 mahinga.
Whakamahia te hinu oriwa hei tunu kai. Kei roto i nga koiora kotahi-whāiti me te taumata whakaheke o te cholesterol. Mai i te ika, tohaina ki te hamoni, te karaokere, te tipu o te roto, te otaota, te sardine me nga tuna roa. Ko nga waikawa hinu-omega-3 e whakauru ana i roto ia ratou e awhina ana ki te whakaiti i te taumata o etahi ngako i roto i te toto.
Mo te parakuihi, he kai pai, he hua me te taro witi katoa.
Mō te tina, tāpirihia he huawhenua, he huamata rānei ki te kai. Ko te hua, te pini, te pīnihi, te rētihi rau ka whai wāhi ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol.
Hei kai reka, whiriwhiri i te mirakare iti-momona, hua. Ka whakakore te nuinga i te reka.
Kai atu i nga nati ki te taumata tiketike o nga momona kotahi-momotuhia: nga tipu, nga waahi, nga peanana, nga aramona, nga hae me nga tipu o Ahitereiria. Engari kaua e tukino i a ratou, no te mea he pai, engari he tino ngawari.
Aukati i te paoa. He mea tino nui tenei. A kaua e wareware ko te paowa paowa, te tunu me te paoke he rite tonu te kino.
Mena ka inu koe i te waipiro, whakaitihia te kai ki te iti. 1-2 nga mahinga i ia wiki ka whakaaetia. Kaore tenei e pa ana ki nga tangata whai raruraru hauora. He mea pai kia whakarerea e ratou te inu waipiro katoa.
Tuhinga o mua .
Ko te tangata e mate ana i te mate pukupuku o te mate ka hiahia ki te mahi i etahi mahi mo te 30 meneti i te ra. Ko te mahi tinana ka awhina i te whakaheke i te toto, me, me te kai, te taimaha whakahaere. Ko te haereere, ko te wairangi, ko te kauhoe, ko te pahikara. Ka taea e te mahi o te rorohiko mate pukupuku te whakapai ake i te haere tere.
Engari, kaua e tīmata i nga akomanga me te kore korero ki te taote.
Te nui
Ko te taimaha nui o te taimaha he taimaha ano i runga i te ngakau, nga toto toto. Ko te nuinga o te wa he nui te toto totora me te kaha ake o te mate huka. I roto i tenei take, he tino pakari te kai me te ihirangi ngako. Me tika tetahi kaupapa mo te mate taimaha, ara, i raro i te tirotiro a tetahi tohunga.
Haumaha
I tenei keehi, me tino hiahia koe ki te maimoatanga mai i to taote. Ko nga mahi tuatahi i roto i tenei mate ko te kai me te taumata iti o te tote, nga mahi tinana me te tango i nga wa rongoa i whakaritea e te taote.
Te mate huka
Kei te mohiotia e nga mahinga me te atherosclerosis o nga oko toto, tae atu ki nga paparangi taraiwa. Ko te whakahaere i tenei mate ka awhina i te whakaiti i te raruraru ki te whakawhanake i te mate pukupuku mate pukupuku.