He pai nga paramanawa mo to hauora no te mea:
- Ko nga huihuinga maha me te iti i roto i te kai o nga paramanawa iti-ngako e whai wāhi ana ki te tiaki i te kaha, te tautoko i te taumata tino pai o te huka i roto i te toto, me te mea ano, ko te hiahia nui. Engari, ko enei paramanawa he tino hauora, kaua hoki e kino ki te ahua.
- Ka taea e nga paramanawa iti-calori te makona i te kai, na ka iti iho te kai i te tina me te kai hakari. Ko te hua ko te heke o te tapeke o nga kaimoana e kai ana.
Heoi, ko te kohikohi o nga paramanawa nui-calorie e kino ana ki te hauora ka taea te arai i nga pounamu koi i te taumata o te huka i roto i te tinana, ka pakaru i te ahua o te ahua, te ahua o te ngawari me te ngawari. Ko te momona o te hua e ti'aturi ana ki tona reka, te hanganga, te hanganga, te ahua me te oranga papa. Engari kaua e wareware ko enei momo hua ka pa ki te taumata o te cholesterol, ka nui ake te mate o te ngakau. Na reira, me ako nga tamariki me nga pakeke ki te whakarite i te iti o te kalori me nga paramanawa reka, kaore he mea tino maere.
Ngā paramanawa whaihua.
- Me ngana ki te whiriwhiri i nga paramanawa me te kore he kino mo te iti, kei roto i nga warowaihā matatini, hei tauira, te pata pīni, te miraka me te tīhi. Kei wareware ki nga parani, te wai reka me nga mea pena.
- A, no te hoko i tetahi hua, āta ako i te korero i runga i te hanganga me te oranga.
Nga paramanawa iti-ngako.
Ko nga huawhenua Rawini, nga hua hou, nga pupuhi, nga nati, te taro witi katoa, te tiihi me te popcorn momona iti, ko nga paraoa pai ake e whakaatuhia ana e nga kaihoko.
He torutoru noa nga paramanawa iti-calorie:
- Tuhinga o mua
- Ko nga kongakonga poro, ka tunua pai
- Whero pihikete
- Pupuhi iti me te parani
- He mea kohuatia te hua manu
- Te tihi me te herewiwi
- Te miraka hua
- Te kohi me te mirakare, nga momo hua hou me te huka
- Tuna ki te hiri, he kakahu ki te mayonnaise
- Soymilk ki te purapura witi witi katoa
- Ko te popcorn iti-ngako, te tiihi, te miraka, nga keke raihi - nga paramanawa nui i muri i te kai
- Ngā karepe, karepe, oriwa ranei
- He momo huawhenua rereke
- Milkshake me te panana me nga tipu
Nuances o te tunu kai iti-kalori.
- E kore e hiahiatia ana kia kaua e reka. Ka taea e koe te whakarite takitahi mo nga paramanawa iti-momona whai hua, kaore he whakama ki te hamani i nga hoa me te whanau.
- Ki te kore e whakamahi i te putirā, te hinu oriwa ranei, tunua ki roto i te pihikete kore-rakau.
- Engari i te tunu i nga huawhenua, i te ika ranei i roto i te parai paraoa, whakamahia te moaiti - kia taea ai hoki e koe te kore hinu.
- I te nuinga o nga wa e kai ana i nga whaainga o te ngaohiko wera me te makariri - kaore he momona.
- Ka taea te whakakapi i te pata, te margarine, te kirīmi kawa, me te mayonnaise ki te miraka miraka.
- Hurihia nga tihi ngako mo nga waatea, nga mea kakara, me nga waipuke ngako.
- Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga hua, ka pai ake kia rua nga hopi ki te huri mo te hua kotahi.
- Engari i te kirīmi kawa, ka taea e koe te whakamahi i te miraka me te mayonnaise.
- Ko te tunu me te parai i runga i te ahi wera te huarahi tino kino o te kai hei kai.
Kai paramanawa!