Ngā Āhuatanga me Ngā Hua
He painga nga oriwa mo te hauora o te pünaha mate pukupuku. Ko te momona o te hinu i te hinu oriwa ka whakaiti i te taumata o te cholesterol maiora (LDL), tae atu ki taua mea, kaore e pa ki tetahi ara (HDL) - he pai te cholesterol, he mea tino nui mo te kaupapa o te hanga i nga waa kaha. Ko te polyphenol i roto i nga oriwa e kore e taea te hanga i nga putea toto i roto i nga oko.
He whai hua ano nga oriwa ki te kikokiko wheua. E hiahia ana ahau ki te whakapuaki i te konupora i roto i nga oriwa e tautoko ana, e whakapakari ana i nga momo ira, e hono ana ki te hanganga o nga hononga.
He pai hoki nga oriwa mo te kiri. He torutoru nga tangata e mohio ana kua pahemohia i roto i nga kiri o mua ki te kiri hei whakapiri atu ki a ia he ngohengohe ahuareka me te hiku. Ko te rangahau hou i whakapumau i tana whakamahinga i te wa e tiaki ai i te kiri, me nga hua kino o te ra. Ko te kounga nui o te huaora E huaora ana i te hinu oriwa ka tino awhina ki te whawhai i te hanganga o nga rauropi korekore, he kawenga mo te pakeke o te kiri.
Nga oriwa i roto i te whawhai ki te mate pukupuku pukupuku. Me tohu ko te whakauru o te hinu oriwa ki te kai i runga i te haere tonu i te 45% ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te pukupuku mate pukupuku. I tautohe tenei mo nga tau e maha o nga whakamatautau, me nga tangohanga oriwa e whakamahia pai ana i roto i te pakanga ki nga mate pukupuku.
He pai hoki nga oriwa mo te rauropi paraoa. Ko nga mea e tino pai ana ki a ratau tinana, a, na te iti o te waikawa ka whai paanga o te kopu ki a ratau, ka whakaekea ano te whakamahinga o te huka me te momona.
Ko te waikawa hinu, kei roto nei i te hanganga o te hinu oriwa, ka whakakore i te hanganga o nga pukupuku i roto i te waahanga taiao me te kore e whai waahi ki te hanga i tetahi waahanga o mua. I te wa ano, ko te hinu oriwa he painga ngawari mo te kopu.
Ko nga oriwa e mahi ana i o ratou tuara. Ko te taatete o te pakiaka nerve e whakahohe i te mamae o te hokinga, ko te whakamahi waho o te hinu oriwa me te peera rewa ka awhina ki te mawhiti i tenei mamae.
Mo nga makawe, oriwa me te hinu oriwa he hua nui ano hoki. He rongonui nga ahuareka Italia me te Patariora mo o ratou makawe maama me te ngawari, e tino tika ana ki te ahua. Na tenei i awhina i a raatau, te hinu oriwa, te huaora A me E e hoatu ana nga makawe i te ahua hauora korekore, me etahi kaha motuhake.
Ka taea e enei hua te whakanui ake i te kaha o te tane me te whakaora i nga mate pukupuku. Ahakoa ko o tatou tupuna i kiia ko nga mea tino whakamiharo, i kiihia te hinu ki te whakaora i te wairua, me te whakatairanga i te kaha o nga tangata. I tua atu, ka whai wāhi nga oriwa ki te hanganga.
He pai nga oriwa mo te pūnaha wheua. Na te mea nui o te huaora A, D, E, me K, he hua tino nui me te whai hua e whakahaere ana i te whakatika o te pūnaha wheua, e ārai ana i te ngaro o te konupūmā, me te whakapakari me te whakapakari i te kiko o te tangata o nga pakeke me nga tamariki.
Ko te hinu o Olive e whakaheke ana i te pire. Kia tupato ki te mahinga o te nuinga o nga hua e awhina ana ki te whakaheke i te ngaohihanga ki runga i nga rau whai hua o te oriwa.
Kei te whakaora nga oriwa i te punaha o te puna. Na reira, kei a ratou nga waahi katoa hei awhina i te maimoatanga o te mate pukupuku, te pata, te osteochondrosis me te pūnaha puoro.
Ko nga oriwa e awhina i to tatou taiao. Ko te hinu e whakaheke ana i te taumata o te waikawa kawa, ko te aha te mea e tiaki i te kopu mai i nga mate penei i te mate whewhe me te gastritis. I runga ake i nga mea katoa, te hinu oriwa, te whakahohe i te hiko o te baara, ka taea te whakarite i te whakamahinga o te kai, te whakatika me te whakatika i te tukanga o te tuku i te gallbladder, me te whakaiti i te tupono o nga kohatu i reira.
Na, ka awhina te hinu kakara i te hinu oriwa i roto i nga mahi a nga whatukuhu, a, na te mea he whakahou i te horoi o te tinana o te toxins. I puta mai ano he hinu whaihua i te hinu oriwa ki nga waa o te roro.
Ka whakamahia te hinu oriwa mo te painga o te reo uaua. Ko te Manganese i nga oriwa e pa ana ki te ture o te tangi o te uaua, ka awhina i te mahi o te hononga honohono, me te hiahia ki te whakaora i nga kamera o te whakairo.
Nga oriwa hei antioxidants mo nga hononga. Kia mahara ko te kounga tiketike o te huaora E me C e awhina ana ki te awhina i nga mate pukupuku. Ko te tikanga, ka kohikohihia nga whakawhitinga noa i roto i te hononga tahi, a, ko nga antioxidants o enei huaora e whawhai ana ki o raatau mate.
Ko nga oriwa ka whakapai ake i nga kanohi, ka whakaora wawe i nga patunga. Te waikawa Linoic, kei roto i te hinu oriwa, he pai ki te tahu ki te tahu me te tapahi. I tua atu, ka awhina ano hoki tenei waikawa i te whakapiki i nga mahi.
Tuhinga o mua
He tino kaha te whakamahi a nga kaiparau i te whanaketanga o te kai pai o te oriwa me te hinu oriwa. Ehara tenei i te mea miharo, mai i te waikawa polyunsaturated fatty i roto i te hanganga, whakaiti i te hiahia me te tere ake i te whakawhitinga, a ka awhina tenei ki te whakaiti i te taumaha.
E ai ki nga kaikutahi, kaore e taea e te oriwa te kino ki nga tangata me to ratau hauora, engari he mea pai kia kite i nga korero kino o tenei hua.
Tuatahi, ko te hinu oriwa he tohu cholagogue, na reira ka whakakorehia tona whakamahinga i te cholecystitis.
Tuarua, ko nga oriwa, kua rite ki te nui o nga mea kakara me nga hinu, ka pa ki te kopu. Na reira, me nga mate o te wahi paraihe me whakarongo ki tenei.
Tuatoru, he tino nui rawa te kaiora. Kotahi te punetēpu he 120 calories!
He pohehe kei te paraihia nga hua i te hinu oriwa hei utu mo te huawhenua, ka whai hua. Kaua e kuware! Ko nga hinu katoa i muri i te whakamahana he kino ki te tinana, kia kore ai e kai i te cholesterol kino me te tinana mate, me whakakore tonu koe ki te kai kai parai.
I to tatou whenua, kua whakamahia te hinu oriwa anake mo nga tau tekau kua pahure, kaore i rite ki nga whenua Caucasian, i reira i arohahia ai mo nga rau tau, na he maha o nga raina. Ko te hinu Olive ko te tuarua o nga hua e rima, ko te whakamahinga o te roa o te ora, ko te tuatahi ko nga harore o te pepa.
I tenei wa e mohio ana koe ki nga mea katoa e pa ana ki te hinu oriwa, te painga me te kino o tenei hua, ahakoa, kaore ano koe i mohio, ko te tino whakapae ki te whakamahi i te hinu ko te kohinga nui. Kia mau ki te tikanga me te painga ki nga āhuatanga miiharo o tenei hua - te pai hauora o te Mediterranean.