Ko te Pilates he huinga mahi mo nga uaua o te putea, te paku iti, nga uaua hohonu hohonu, ki te whakapakari i te puri me te hoki. Ka tohatohahia e ma te awhina a nga pati Pilati ka taea e koe te whakaiti i nga taha i roto i te rōrahi, te whakaheke i te hika, ka hoatu ki a ratou he ahua ataahua. Ko te ahua pai o te huha e tuku ai i te maia o te wahine.
Kaore i te miharo nga pilates ko nga mahi mo te hunga mangere. Kaore i te taahiraa me te papawairangi, kaore nga Pirates e mahi i nga mahi i te tere tere. Ka mahi nga nekehanga katoa i te tere tere, na te tinana e ite iti ake te ahotea. I muri i tenei whakangungu, kaore he ngoikore, engari i te mea ke, ka puta te koa.
Ki te whiwhi i te hua pai i roto i nga hiku, me mahi koe i nga Pilates 15 meneti i te ra, he iti noa iho. Ko enei mahi e ahuareka ana, e marama ana, e maamaa ana. Na reira, ko tenei punaha o nga mahi i whakauru ai i nga pounamu. Mai i nga waahi raruraru, ka neke atu te ngako o te ngako me te kore he nui te piki ake o te papatipu uaua. He pai nga Pilates mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te ruri o te ahua i roto i nga hiku.
Kia maumahara ki te tere o te tere, te neke, te whakaaro nui ki runga i te ngohe o nga uaua. Kaore tatou e tere, kei te pupuri i nga wahanga tinana mo te toru hēkona.
Pirates: mahi mo nga hips
Ngā taumahi mo te huha o roto
He mea raru te nuinga o nga wahine.
"Whakaaetia te Tiki"
Ka tangohia e tatou he korero teka, pera i era atu mahi. Ka takoto matou i runga i te papa i tetahi taha, ka maka e matou he upoko ki tetahi ringa. Ka toro atu nga whiu ki te taha o te pouaka.
- Ka pakaru nga waewae o te waewae i roto i te turi, tuhia te waewae ki runga i te papa i mua i te huha o raro.
- Ma te ringa kore ka tuuru i raro i te turi me te tu i runga i te papa i te waewae, ka pirihia he waewae mo te waewae.
- I roto i tenei turanga, whakaarahia te waewae o te waewae i runga i te papa e 30 cm ki runga. I tenei turanga, pupuri mo te 2 hēkona me te heke iho o te waewae ki te papa.
- E 10 nga wa e mahia ana e matou, ka takoto ki tetahi taha ka mahi tahi me tetahi atu waewae.
- I muri i tenei mahi, ka ite tonu tatou i nga uaua o te huha o roto, ka pehea te ringihanga, te toronga, ka tere.
Nga mahi mo waho o te huha (whara)
Ka taea e nga mahi mo nga taha te kawe mai i enei waahanga me te tuku i te wahine ki te whakaaro, ki te titiro atu i te waa.
"Kiko"
- E takoto ana tatou i te wa ano i roto i te mahi "Te Whakatairanga i te Tae". Ka tohatoha nga raina ki te taha o te pouaka ka toia nga toka. Ko te ringa o runga ka makahia ki te papa, ka okioki ki a ia, me te ringa tuarua ka tuhia e matou o matou matenga kia kore ai e taimaha.
- Ka pakaru te waewae ki raro i te tinana, ka toro atu ki mua me te toenga. I runga i te werahanga, whakaara wawe i te waewae o runga me te tohi i te waewae ki te tuanui.
- Na, i runga i te whakakino, ka heke iho te waewae, i te wa e tohaina ana e matou nga toka ki a matou.
- Na kia 10 nga wa, ka takoto ki tetahi taha ka mahi ano ki tetahi atu waewae.
Nga mahi mo nga hiku
Te Mahi "Te nekehanga porohita me o waewae"
I te wa e mahi ana i tenei mahi, he kirimana i roto i nga uaua o roto, kua hangaia hei whakapakari i nga papa o roto o te huha.
- Takoto i runga i to tua, toro atu o ringa ki te tinana.
- Whakaara ake te waewae maui. Mo te waimarie, ka makahia te waewae matau i runga i te waewae, i te mea e "titiro" ana te turi matau "i te tuanui.
- I te waahi, tuhia he porowhita iti ki te rangi me te waewae maui i te warangi o te rangi, whakaoti i te tuhi me te exhale. Kia whakaahuahia he porowhita i te rangi e rima nga wa i tetahi huarahi, e rima nga wa e whakaatu ana i te porohita i te taha whakawhiti, ka hurihia e tatou te waewae. Mena ka itehia e matou te mamae i roto i nga huha, whakaitihia te kaha o te porowhita.
Mahi mo te huha o roto
Ko tenei mahi ka whakaheke i te ngako i te taiao o roto o te huha.
- Ka takoto matou i runga i te papa i runga i te taha matau, ka whakawhiti ki tetahi raina. Ka tohatoha tatou i nga uaua o roto. I waenganui i te papa me te taha kia kotahi te tawhiti o te torutoru mira. Kaua e "wehe" i runga i te papa.
- Pikohia te waewae maui ka waiho te waewae ki runga i te papa i muri i te huha matau. Kia mau tonu te pauna, ka waiho e matou he ringa maui ki mua i a matou.
- I te whakakana, whakaarahia te waewae o raro 2 cm mai i te papa. I te whakaheke, ka heke iho te waewae.
- Whakahokia te mahi 10 nga wa i ia taha.
I te mutunga, ka mea tatou ko nga mahi kua tohua mo nga huha i roto i te pūnaha Pilates ka awhina i te kaha ki te whakaheke i te ngako.