Pao Paura

Ko te kai paraoa ko te ara pai mo nga tangata e rapu ana i te tere tere, engari mai i tenei kaore e iti ake te painga o te taumaha. Ko tenei kai kua hangaia mo nga wiki e rua, me te wa ano ka taea e koe te ngaro atu i te 8 kiromita, engari ko te tino taumaha. Tuatahi, he mea pai kia maharahia kia nui ake ai te painga, ka tika ki te tango katoa i nga huka katoa mai i taau kai, me te tautuhi i te nui o te tote i roto i nga rihi. Ko te kohinga katoa o te kalori o taau kai i te ra kaore e neke ake i te kotahi mano kalori. Ko te inu pai mo taua kai he wai kohuke tewari, he pai kaore i te karauna, me te kawhe ranei te tea hei whiriwhiri, engari kaore he huka. I etahi wa ka taea e koe te painga ki etahi hua, ki te paukena rawana ranei. Engari, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha nui, me waiho ano e koe nga hua reka. Ko te kai he raupapa o nga huringa, e wha ra nga ra. I te rima, i te iwa me te tekau ma toru o nga ra o te kai, ka timata te huringa mai i te timatanga. Me tīmata te parakuihi me te huamata me te paukena me nga huawhenua me nga hua. Ko tetahi o nga ture matua: kaua he kai i muri i te ono o nga haora o te ahiahi.

Tahua mo te kai paukena

Ko te ra tuatahi
Parakuihi : huamata mai i te paukena, mai i te kāreti, ka taea anake te whakakī i te wai rēmana. Te paura paraoa (kia tunu ai, me tunu e koe e rua rau karamu o te paukena mo te toru tekau meneti, ka tapahia i te ahua o te poraka i roto i te wai, ka tohua he pata (ka taea e koe te whiriwhiri i te punetēpu o te raiki me te oatmeal). hawhe haora ki te huti i te miraka me te tote iti). Ko te hunga e kore e kai i te kai huawhenua, ka taea e koe te tapiri i te waiu iti, engari kaore he ngako-kore.

Te kai : te hupa paukena me te kāreti, te pepa pereki me te zucchini. Ki te hiahia koe ka taea e koe te tapiri atu me nga rīwai. Kohia tenei hupa i runga i te wera iti, me te mea ka tunu koe ki te tunu, ka hiahia koe ki te tapiri i tetahi hinu o te hinu huawhenua, me te greens, te mato me te akoranga he iti mo te reka.

Huamata paraoa ki te aporo. Hei whakarite i te huamata, he nui ki te penapena i te paukena me te aporo i runga i te mahinga me te tapiri i te wai rēmana me te miraka kore-kore.

Te hapa : kia tapahia te paukena paraoa ki nga poro iti, ka tunua i roto i te oumu. Ka taea hoki te riringi i tetahi rihi i hangaia ki te wai rēmana me te honi.

Ko te ra tuarua
Parakuihi : huamata paukena.

Te kai : te hupa me nga mea kakara me te greens, a, ki te pai koe ki te kai o te ra tuatahi, ka taea e koe te hanga i te hupa paukena.

Mo te tuarua mo te tina, he pai te porowhita me te paukena me te kai hua. Ka taea ranei e koe te tunu pihikena paukena.

Kai hakari : he aporo tunu me nga pauna, kotahi rau karamu o te tiihi iti-ngako.

Ko te ra tuatoru
Te parakuihi : te paura pauka me te huamata.

Te kai : te hupa me te patu.

Te hapa : he huamata o te pineapa me nga paukena, kia tapahia ki poraka, kia rua karamu o te tihi iti.

Ko te wha o nga ra
Te parakuihi : te paura pauka me te huamata.

Te kai : te hupa mai i nga huawhenua me te borscht, me te pepa peita mo te akoranga tuarua.

Kai hakari : ragout me te paukena me te kāreti, te riki, te harore me te zucchini, i tunua ki te hinu huawhenua.

Ko te ara o te kai paukena ehara i te rereke i te ara o etahi atu kai. Ko te mea matua, ko te tikanga, kaua e kai i te kai tino nui-kalori. I tenei wa, i te wa e kai ana koe ka ngoikore koe i te paukena, engari i roto i nga marama tuatahi i muri i te kai ka hiahia koe ki te whakauru i te waa ki te kai i nga wa katoa kaore i te tihi kai-kore, kia kore ai e hoki mai i aua kilokene i heke iho nei koe.