Ko te hunga e mate ana i te mate mo te maha o nga tau, ko te whiu nui, ko te awhina ki te hari. Ko te mea pono, ka taea te paarua o te moe, ka hiahia koe ki te mohio.
Ngā rongoā.
Mena kei te tango koe i tetahi rongoā, ahakoa he kaitautoko, he mana whanau, he waipiro antiviral ranei, kia mohio ko nga raruraru moe e kore tetahi o nga hua ka taea. Mena he penei te korero, ui atu ki te taote kia whakakapi i te tarukino ki tetahi ka whakahaere i taua mahi.
I te mea kaore koe e tango i tetahi rongoa, kaore pea he wa hei timata. He mea nui kia kaua e tohu koe i nga pire moe. Awhina i nga rongoā otaota - tea me te chamomile, te tiihi me te honi, te whakapaipai o nga pakiaka o valerian, oregano, hawthorn, me te puoro reka.
Mana.
Te arotake taipitopito i to kai kai. He mea kino ki te kai i mua i te moenga me te moe ki te matekai. Mahalo te ke ongo'i koe'uhi ko ha ongo'i mamahi pe fiekai. Tangohia he ture hei kai ma te kai, engari hei kai kai. Kaua e tangohia te parai me te ngako, te kai me te reka. Whakakapihia te tina e toru-papa ki te karaihe o te waiu mahana me te pihikete, tetahi mehua o te ika kohuatia ki te greens me te hua.
Nga tikanga kino.
E mohiotia ana ko te paowa me te waipiro he kino. Engari kaore e mohio ana te katoa ko enei maimoatanga e tino pa ana ki te kounga o te moe. Mena ka tukino koe i te kirikiri me te waipiro, ka raruraru koe me te moe, me whiriwhiri i waenga i nga matea taiao o te kaiora me te tuku. Kei te kitehia me te kaha o te whakamahi i te inu waipiro me te tireti, he waatea te roa. Engari, i te mea he nui te kohi, kaore e paahure te moe-kore, engari ka tino pawera.
I tua atu, kaua e inu i te tii kaha me te kawhe i mua i te moenga. Ko nga mea whakaongaonga katoa ka kore e moe. Ki nga kino kino ka taea te whakaaro nui nui mo nga taakapu rorohiko me te TV . Kaore e taea e nga kiriata katoa te whakaheke, a, ko te nuinga o nga mea taarai ka araarai i te wa e hiahia ana te tinana ki te okioki. He mea tika kia whakakapi i enei ahuareka mo te tai pukapuka pukapuka i mua i te moe, ko te kaupapa o nga kanohi e pai ana, me te whakarite i te tinana mo te okiokinga.
Ngā hākinakina.
He pai te mahi Sport i nga waahi kaore e aukati i te tinana mai i te okiokinga. I nga ra katoa ka wheakohia e matou nga waahanga o nga kawenga tinana me te hinengaro. Mena ka tapiritia e koe etahi waahi ki a ratou, me tino whakautuhia kia kaua e raruraru ki te okiokinga. Kaua e haere ki te whare hauora iti iho i te 3 haora i mua i te wa e whakamahere ai koe ki te haere ki te moenga.
Ki te hiahia koe ki te haere ki te poka wai, engari ko te wa mo te mea i te mutunga o te po, ka mutu nga akomanga mo te wiki, me mua i te moenga, tango i te pati mahana me nga whakapaipai otaota.
Tuhinga o mua.
Koinei te take tino nui o te hiamoe. Ko te oranga o te ao e kore e tukua kia moe tonu i te pouri o te pouri, i te po, me nga waahi atu, me nga whai wāhitanga ki te whakapau i te wa mo ratou anake. Ka tukuna e matou ki tenei whakamatautau, a, ko te hua, ka utua e matou ki te hauora. Mena e mohio ana koe kei te tino raruraru te take o te moeroa i roto i te ahua o te ra, ka hiahia koe ki te wa ki te whakahoki i nga mea katoa.
He pai ki te whai waahi koe ki te tango i etahi hararei mo nga wiki e rua. I enei ra, whakawhiti noa i te wa mo te moenga mo nga haora e toru. Mehemea ka haere koe ki te moenga i te 4 i te ata. I te ra o muri, ka takoto ki te 7, ka 10 me te haere tonu kia tae ra ano koe ki te tohu "11 pm". Ngana ki te piri ki te wa kotahi, kaore he raruraru ka moe.
Mena kaore e taea e koe te whakaoti rapanga i a koe ake, kaua e tuhia, kaua e tatari ki te whakaora whakaora. Ko te hiamoe ohorere ka arahi i nga mate o te tinana me te whanaketanga o nga mate. Haere ki te taote me te tango i etahi atu tikanga hei whakahoki ia koe ki te ao o te hunga moe. Ko te mea nui kia tino mohio ko te hiamoe kaore he rerenga.