Kei te mohio a Tracy Anderson mo ona kaihokohoko (i roto ia ratou - a Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) me tona Tikanga. E tika ana, me te reta nui. Koinei te karakia e kore e tino miharo: He rongonui a Tracy mo te awhina i nga tangata katoa ki te kite i nga mea e kore e whakaheke noa - engari he ahua e kore e pai. Whakamahia nga kaupapa matua taketake o te Tikanga, ki te hiahia koe ki te whiwhi i te hua pai!
Te whakangungu - ake ake. Ki te hiahia koe ki te noho i roto i nga ahuatanga pai, me mahi nga akomanga ki a koe - i nga ra katoa, e ono nga ra i te wiki, kaore he raruraru, he whaanui. Kia kotahi haora te roa o to waahi: 30 meneti ka pau i runga i te mahinga potaero, te hawhe o te haora - i runga i te mana.
Kaua e ngakau nui ki nga hākinakina. Ko te mea nui, ko te nui o te whakangungu, ina koa ki te whakanui i te taimaha, ka arahina ki te awangawanga - ko te tinana o te "wrestler" me te whakairo nui rawa. Ka whakatupato a Tracey: ki te kite koe kei te ngaro te aroha noa o to whakaahua, ka taimaha nga waewae, a ka nui ake te kaki - he tohu: ko te wa ki te huri i te taumata o te mahi hauora.
Eiaha e haapae i te ohipa e te faahiti faahou. Ko te kohinga Cardio-hei tohu - mehemea kaore koe e pai ki te peke me te rere, whakakapi ki nga kanikani: ka whakawhanake ngawari me te whakarato i nga waahanga whai hua. Me whakahitihia nga waahanga 60-100 mo nga mahi katoa, ina koa mo te uaua o te mana: ki te mea uaua ki a koe, whakakapihia nga dumbbells ki te taimaha mama.
Eiaha e haapeapea e ia arata'i ia oe iho. Whakamahia nga mahi katoa i mua o te whakaata - na ka taea e koe te aromatawai tika i te kounga o te mahi me te karo i nga whara. Kaua e whakaheke ki te inu i te wai, whakautu i te piiraa, whakaatea - tae noa ki te whakaoti i te huarahi me te huringa o nga rehita.