He kai tohutohu mo nga wahine hapu
Nga hua, huawhenua, me nga wai hou.
Ina koa, ki te whakapai ake i te hauora me te pupuri i te mate o te whaea me te tamaiti kei te heke mai, me nui te kai ki te huaora me nga kohuke. Koinei te nuinga o te mea e hiahiatia ana kia whakakiia ki te kai huawhenua - huawhenua, hua, me te hinu hou. Engari kaore e taea e koe te kai i te nui o te citrus, i te hua o te hua, mai i te mea ka taea e ratou te kai matea kai, i roto i te wahine hapu, i roto i te kopu.
Ko te wahi tuatahi i roto i nga hua whai hua ko nga aporo, kei roto i nga huaora o nga momo rereke. I tua atu, ka taea e ratou te whakanui ake i te hiahia me te mate me te tango i te cholesterol. Kaua e ngaro te titiro me te pupuhi - i tua atu i te kaha kaha o te tinana, ka whai wāhi ki te whakainu i te matewai me te whakaora i te atherosclerosis. He mihi ki nga peariki, ka taea e koe te whakakore i te edema, te heke o te toto, te whakaiti i te kohi me te whakatau i te ngakau. He tino whai hua i nga waahanga wawe o te hapūtanga he karepe e whai ana i nga hua o te koiora me te hanga i tetahi pūnaha taraiwa kaha i roto i te kopu.
Te kai o te miraka me nga hua miraka.
Ko te mea nui mo te whakawhanaketanga tika o te kopu me te whakapakari i nga wheua o te wahine hapu he miraka me nga hua miraka - te tiihi, te kirīmi kawa, te kefir, te pata, me etahi atu. I tua atu ki te ihirangi konupūmā nui, he nui te waiu i roto i nga purapura me te nui o te huaora. Heoi, i mua i te kohi ka tika ki te kohua, a kia pai ake ai te inu - ki te inu waiu i te temahana o te rino i runga i te kopu kore. Ka taea te haumaru ki te tihi i roto i te kai o ia ra, me te whakauru ki a koe ano ki te hua, ki te tipu, ki te kirimiri kawa ranei.
Te ika i te wa e hapu ana.
A, no te kohikohi i te tahua o ia ra, kaua e wareware ko te ika te puna nui o nga kohuke me nga huānga. Ka whakaaro nga kaihautū ki te kai i te kohua me te ika tunu; kia tika te kai i nga ika kua tunua mo te tokorua - i roto i tenei take, kei te pupuri i te nui o nga taonga e whai hua ana mo te kai pai o te whaea o mua.
Hua e kore e taea te kai e nga wahine hapu
Ko te tikanga, ko te whiriwhiri i te kai, ko nga wahine hapu hapu kia whai whakaaro motuhake ki te kounga o nga hua me te wa e tika ai, me te kino ka taea te hua. I te nuinga o te waa, ko nga kai-kore-kore-kore-te-kore kei te whakakorehia; nga rihi exotic; te nui o te kohi o te reta (ka taea te whakakapi ki te nati me nga hua maroke); hua hua-kore; te tea kaha, te kawhe ranei, me te kore rawa he waipiro. Me whakahuatia e etahi kaimau kaore i te tuku i nga taakuta kia kaua e whakarere i ta ratou inu pai, engari kaua e wareware kei te whakaarohia te horopeta o te kawhe kia tino iti haere, me te pai ki te inu i te waiu anake.
He mea nui kia maharahia e te whaea o muri ake ko etahi o nga kai ka tino whai hua i runga i te hauora o te tamaiti, me etahi atu ka whakapai ake i tona hauora me te whakapakari i te purongo mate. I tua atu, ki te whakamahia koe ki te kai pai i te wa e hapu ana, kaore e taea e koe anake te tango i te tamaiti hauora, engari ka whakawhitiwari i te whāngai mate.