Ko te mate hapu he mea nui mo nga wahine katoa. Ma te kore e tatari, ka whanau te wahine i nga pauna. He mea noa noa iho i tenei waa ka riro te kaihoroi, no te mea kei te whanake te tamaiti, ka tupu te kopu. Engari ki tetahi tangata ka nui ake te kino o te kino ki a ia, a, mo te wahine hapu, ko tetahi o nga mea kino rawa. I te wa e hapu ana, ka whakahekea nga kai katoa mo te mate taimaha. A, ka nui ake te painga o te pauna i te taimaha e whakaaetia ana, me tahuri koe ki te aro ki te kai whanaketanga, i whakawhanakehia mo nga wahine hapu.
Te kai parauraha
Ka awhina i te wahine hapu kia kaua e nui te taimaha me te tiaki kia whakamahia e te whaea o muri mai te nui o te huaora me te whanake i te kopu. Ko nga hua purapura te kaupapa o tenei kai. I te ra ka tika ki te kai 100 go te haurore, ko te 80 g nga matū o te kararehe. Engari ehara tenei i te mea e kore e taea e koe te whakakore i nga warowaihā, ki te noho he wahine ki nga kai o te pūmua, me kai koe i te iti o te warowaihā.
I nga ra katoa i roto i te tahua o te wahine hapu, me whai hua ano he tiihi, te miraka, nga hua, te tiihi. Kaore nga hua me nga huawhenua e makona, he tino whai hua ano hoki. Mena ka hiahia koe ki nga aporo, kaore he whero, he pai ake te kai i te aporo me te aporo matomato.
Ko te kai o te pūmua i roto i te kai ko te kai me te kai. He pai ake te tunu mo te tokorua. Ma tenei tikanga o te maimoatanga wera, ka tiakina nga huaora me nga mea whai hua katoa. Ko te noho ki tenei kai kaore e kai i nga hua reka, te waiu porohita, nga hua paraoa, te tiakarete. Kaore e inu i te waipiro me te huka.
Mo nga wahine hapu, kaore i te tika te kai o te paari i te taimaha, engari ka whai hua hoki. Ko nga painga e hiahiatia ana mo te whakawhanaketanga o te kopu me te tipu, ka whakapakari i te pokapū, te pounamu. Te awhina ki te whakaora i te waiu u. Ka kawea mai e ratou he awhina nui ki te rauropi mate. I te wa e hapu ana, ka piri te wahine hapu ki tetahi kai e tuku ana i te kai whanaketanga. Me whiwhi te tinana o te wahine i te nui o te nui o te pūmua, ki te kore ia e whiwhi, ka waiho hei whakawehi mo te oranga o te tamaiti me te hauora o te whaea.
Ko nga wahine mareni me 120 karamu o te pene i te ra. Pānuihia me te mahara ki nga kai e hiahiatia ana e koe ki te hoko i roto i te toa, kia tino kapi te tinana ki te pene. Tuatahi, ko enei nga hua, nga hua miraka-miraka, te tiihi, te tiihi, te waiu, engari kaore e pai te tango i te miraka, kia rua noa te mataarai i te ra. Kaua e paopao ki te kaimoana me te ika, kei roto i nga kaimoana ngota, ki te kore he mateu ki te ika. I roto i nga ika pupuhi, kei te rongoa nga huaora katoa, ka uru atu ki te tamaiti.
Mai i te kai kaore i te taro hou, te tiakarete, nga keke, kaore i te huka te kai me te inu i nga reka.
Kaua e whakawhitinga o to kai ki nga huatini anake. Hei whakawhanake i te tamaiti e hiahia ana koe ki nga warowaihā me nga momona. Ki te 20 wiki o te hapūtanga, me 400 karamu o te waipiro i te ra. Na ka whakaitihia tenei moni ki te 300 g ma te kore o te huka, te taro me te paraoa. Hei whakarite kia kaua e whakahekehia te ihirangi caloric o ia ra, me whakapiri etahi o nga haumaru hei utu mo nga warowaiha kua oti te hauhake.
Me kai koe i nga wahi iti me te tohatoha i nga calories mo te ra penei:
Mo te parakuihi tuatahi - 30%,
mo te tuarua o te parakuihi - 10%,
tina - 40%,
ahiahi paraoa - 10%,
kai - 10%.
He torutoru nga haora i mua i te moe, me whakainu koe i te karaihe o te waiu miraka, te kefir ranei, ka kai ranei i tetahi tiihi iti.
Ko nga purapura e whakapakari ana i te pokapū, te tohanga, he mea tika mo te whanaketanga me te tipu o te kopu. Ka awhina ratou ki te whakapakari i te waiu u. He nui te painga ki te whakahaere i te mate. Engari i mua i to tautuhi i te tahua ka hiahia koe ki te uiui i te taote.