Kei te hiahia nga wahine katoa ki te whai i nga waewae me nga hiku ataahua! Engari ehara i te mea e ngana ana te tangata ki te whakanui ia ratou. Mena ka pupuhi nga hiku, kaua e riri! I muri i nga mea katoa, ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakatika. Engari mo tenei me nui te manawanui me te kaha. Ka nui te wa mo nga manokaraka e kore e hiahiatia e koe ki roto i ou hiku. Ki te mahi i tenei, me timata koe i te oranga oranga, te mahi me etahi atu mahi tinana ka awhina koe ki tenei.
Nga mahi, kia pai ai nga waewae.
1. Ko te mahi tuatahi he tino ngawari. Whakaaehia te tūranga tīmatanga. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe ki te tarai, kia pa mai o maihao ki te papa. Na ka hiahia koe ki te peke ki runga, ka ara ake ou ringa ki runga ake i to upoko. Me mahi tenei mahi mo te 10 meneti.
2. Kia whai ataahua nga waewae, me mahi koe i tenei mahi i ia ra. Ki te mahi i tenei, me tu ki te taha o te tinana ki te tua o te nohoanga ka waiho to ringa maui ki runga. Muri iho, whakanekehia to waewae matau, ka pera ano me te waewae maui. Whakahokia tenei mahi 15 nga wa ki ia waewae.
3. Me takoto koe ki tua, waewae tika, me ringa ki te tuku i ou ringa ki raro. Me whakairi nga tauera, ka neke ano me te mea kei te eke koe i te pahikara. Whakamahia tenei mahi mo te 10 meneti, te whakapiki ake i te waa.
4. Whakaaehia te tūranga o te kainga. Ki te mahi i tenei, me noho koe kia kotahi te huinga o te waewae, a ko tetahi atu kei te haere, engari kei te pupuri i nga turi i te taumata kotahi. Mena he mea uaua ki a koe, e pupuhi ana ki tetahi mea. Me pakaruhia e koe te waewae i te wa o te papa. Me mahi tenei mahi ki ia waewae mo te rima meneti.
5. Noho i runga i te papa, whakatikahia o muri, kuhia o ringaringa ki runga i ou hiku. Muri iho, me whakamaroke i ou waewae ki mua, ka pihi i tetahi waewae me te waewae o to waewae, whakaneke ake i tetahi atu waewae 30 cm ki runga. I tenei wa, tatau ki te 25, ka taea e koe te tuku i o waewae. Whakamahia he mahi pera me ia waewae.
6. Kia taea ai te mahi i tenei mahi, me tuohu koe ki te papapu, whakatikatika i tou tuara, whakaheke i ou pokohiwi me te patipati i ou ringa ki te tinana. Patohia nga waewae ki a ratau me to kaha katoa, kia kaha ai nga uaua i runga i nga huha. Engari i te wa ano, me okioki koe ki to tinana. Tatau ki te 15, ka taea e koe te okioki. Ko enei mahi ka mahia i te ata me te ahiahi, a ka hoatu nga hiku ataahua ki a koe.
7. Me noho koe i runga i te nohoanga, me te wa ano ka hiahia koe ki te kawe tahi i ou hiku, ka whai ngana koe ki te horapa i ou waewae, engari kaore koe e whakamoe i nga hiku i te wa ano. Whakahokia tenei mahi - 20 nga wa.
8. Moe ki to tua, ka waiho he urunga i raro i to mahunga. Kia piko nga kopa, kia okioki hoki o waewae ki te taiepa, ringa ka toro atu ki to tinana. Ma te kaha katoa, tohaina nga uaua o nga waewae me nga huha, ka okioki ki runga ki te papa me o ringaringa. I tenei wa, me whakatairanga koe i te pounamu me te tatau ki te 10.
9. Patohia koe ki te pakitara, i te whanga o te upoko me te hoki i te panga o ou ringa ki te taiepa. Ko nga waewae kia tu 25 cm mai i te pakitara, paku noa. Tukua tetahi turi, ka whakaarahia to waewae matau. Engari kaore koe e tika kia whakatika i te waewae ki te mutunga. Me pupuri e koe mo te 10 meneti, ka hoki ki te tūranga o mua. Whakahokia tenei mahi ki ia waewae 15 nga wa.
10. Tukua o ou turi ki runga i nga urunga, i te aroaro o te taiepa. Whakatikahia te taha o to muri, hapaihia o ringa me te horahia i te whanui o to pokohiwi, pana atu ki te pakitara me o ringaringa, me te whakaneke ake i tetahi hipoki ki te papa. Na ka hiahia koe ki te tango i ou waewae ki te taha ka hoki mai ki to raahi o mua. Whakamahia tenei mahi 15 nga wa ki ia waewae. Ko nga waewae epa me nga huha ataahua he mea tika mo koe. No reira, me hoatu e koe te nuinga o to wa waatea ki aua mahi.
11. Hei whakatutuki i te mahi, me noho koe ki runga ki te papa, i te wa e piko ana te waewae i roto i te turi me te tohi ki a koe. Na ka whakaiti i te turi i te ngawari, i te waahi o te waewae. Whakahokia tenei mahi ki ia waewae 15 nga wa.
12. Whakamahia tenei mahi: me takoto koe ki to taha maui, ki runga ki te papa, me te okioki ki runga i to tueke. Kia tika nga waewae, kia noho tonu te ringa matau ki te papa, i mua i ou hiku, ka whakaheke iho. Me tino ngawari te mahi i tenei mahi, kaua e tere haere. Whakahitihia ano kia 15 nga wa e takoto ana i ia taha.
13. Noho i runga i te papa, i te wa ano kia horahia atu o raau waewae ki runga ake, kia taea. Tuhia o ringa ki mua i a koe i runga i te papa. Whakanuia nga uaua o ou huha me to kaha katoa, me te mahi i te hiahia o te pouaka. Kaua e mahi mo nga neke atu i te 10 meneti.