Ko ta matou tohutohu mo te kai tika kaore pea e tohu i tetahi kai, i etahi momo kai hou ranei. Ko enei tohutohu i roto i nga waahanga poto e mohiotia ana, engari kua roa te whakaatu i o raatau ture me o raatau kaupapa kai.
Ka kohikohihia, ka whakaratohia e enei tohutohu te maramarama ki nga mahunga, ka mau ki nga kai hou, ka whakawhitiwhiti i te taha o tetahi atu. Mahalo, ko e tokolahi 'a e kakai' oku fakamamahi'i 'e he fehu'i, ko e hā' a e ngaahi me'akai ke fili? Mena kaore koe i te piri tonu ki tetahi o nga korero, korerotia nga korero. Ngana ki te whai ia ratou. Pea, i muri mai kaore koe e whai ki te rapu korero mo nga kai kai. I roto i tetahi take, i muri i te ako e pā ana ki te kai tika, ka tino hua noa koe. He pai mo to hauora, oranga me to ataahua.
• Whakaarohia te nui o nga kai e kai ana koe. Kai atu i nga huawhenua, he iti noa iho nga kaarai kei roto, ka waihanga i te ahuareka o te waatea. Ngana ki te kai i nga kai iti-calorie: kai, tiihi. Kaua e tukino i nga waahi.
• He iti te huka ka taea. Ngana ki te whakamahi i te iti huka i te wa e whakarite ana i nga rihi. Kaore e taea e koe te mahi me te kore reka, te whakamahi i te hukapihi, nga parani mai i te waahanga o te kai mate pukupuku.
• He tohutohu nui: me te iti o te ngako ka taea te tunu. Ko te huarahi pai ki te tunu kai ko te tunu me te tunu me te tunu. Ko te kai, ka tunua i te hinu, he nui te caloric, he tino hiahiakore ki te kai. Mena he hiahia ki te parai, ka whakaakona te pata i roto i te parai wera wera, a ka waiho he aha ka tunu koe. Ko te hinu o te hinu e kore e rite ki te makariri e kore e hohoro te whakauru ki te kai.
• Kia mahara: he punetēpu o te honi kei waenganui i te 40 me te 50 calories. He pai ake te kai i nga huamata me te iti o nga mea kakara. Kaua e riringi nga paraihe ki te huamata, engari ka pupuhi. He pai ake te tapiri atu i te wai ki nga huamata, te whakamahi i nga huawhenua me nga hua reka.
• Ko tetahi o nga kaupapa matua o te kai pai: ngana ki te kai i nga kai iti noa ngako.
• Te tohutohu me pehea te "tinihanga" i te kopu: he nui atu te wai, te muka ranei. Mena kei te hiakai koe, kei te ringa, kei te kawe ranei i nga hua ki a koe. He iti-kalori ratou, ka hanga i te ahua o te waatea.
• Kia mahara ki te mea ka hiakai koe i muri i nga haora e toru i muri i te kai, ko te tikanga kei te raruraru koe, a pea, kaore he raruraru. Ko te ahua o te matekai ka taea ano hoki e te mate maanei. Me inu wai i mua i to kai.
• Ko te tunu me te kai i nga kai i te ra i mua i to kai, ka hoatu e koe ki a koe te whai waahi ki te tango i te ngako tira i runga. Me noho nga rihi tuatahi ki te paraoa tuarua.
• Me whai ake ki te kai tika: kaua e dosalivayte paku.
• Kaua e kai i mua i te ahua o te matekai. I te wa o te kai, ngana ki te pai ki nga mea katoa. He tika te tikanga: ki te kai humu, ki te tunu kai. I muri i tenei tohutohu, ka taea e koe te ngawari ki te mohio kei te hiahia koe ki te iti ake o te kai ki te whakahirahira.
• Waiho i te tepu me te ahua o te matekai. I muri i te wa i muri i te kai, ka wareware koe kaore koe i kai i te iti ".
• Kaua e kai i muri iho i te 7 i te ahiahi. I roto i te tino take - i te iti rawa i te 2 haora i mua i te moenga.
• "Ko te kai pai" ehara i te mea ko te whakarereke i nga hua i te kotahi me te katoa. Kaore he hua "he". He kai me nga rihi he kai, he pai te whakahaere i te kai.
• Me whai tonu i te ture pai-mohiotia: "parakuihi kai koe."
• I te wa e kai ana i nga tunu kai, whiriwhiria nga pene. A, no te tunu kai, ka pai ake te tango i te kiri me te ngako i te kopu o te manu.
• Ko tetahi atu tohutohu rongonui: ko te tea matomato ka pai atu i te pango (he taonga kei roto i te antioxidants, he huaora, he pai ake te tipu).
• Whakamātauria kia nekehia atu i te "ahua o te matekai". Kaua e whakaaro kei te hiakai koe, engari ka pai ake to ahua. Waihanga he hihiri mo te "kai tika" kai.
• Ko te waipiro te hoariri. Mena kaore e taea e koe te inu, ngana kia kaua e kai iti iho i te wa. I roto i te waipiro, anake calories, engari kahore he matūkai.
• Kai tika - kaua e raruraru i nga pakihi e kore e tika ana kia kai. Te reka o te kai. Kia harikoa.
• Ko te haereere ko te ahua pai rawa atu ki te moe mo muri.
• Ko te mahi hākinakina ko te pūtake o te hauora me te ataahua.