Ehara i te mea ngawari tonu te whakatu i nga take o te mamae, engari kaore pea te mamae e warewarehia, no te mea ka papaki tonu te mamae i nga raruraru: nga mate, nga mate o te tinana, nga raruraru o nga whara.
Ko te urupare mamae me te paepae mamae i roto i te katoa o te iwi he rite tonu te ahua, ko te rereke ko te kite i te mamae i roto i nga huarahi rereke: ko etahi he ngawari, ko etahi e tino mamae rawa ana. Ano, he rereke te rerekë ki te mamae: ko te tangata he pai ake te tangi i te mamae, ka mamae te tangata, ka pupuhi ona niho, kaore tetahi e whakaatu ana e mamae ana.
Ko te ahuatanga o nga mamae ko te mea i roto i nga rereketanga rereke e kitea ana i roto i nga huarahi rereke. Ka taea e koe te mataara i te po katoa mo te niho o te mamae, engari ka wareware ki taua ra i te ra e matakitaki ana i tetahi kiriata whakaari, korerorero ranei ki tetahi hoa wahine i runga i te waea. Ko te mea tenei na te mea kua whakakake te ngakau pouri ki tetahi atu, he kaha ake te ahuareka, kaore ano, ko nga manawa pai e whai hua ana ki te whakarahi ake i te hiko o te endorphins i roto i te tinana - nga paaputu taiao. Waihoki, ki te mamae koe me taau ki te tarai, mahi i tetahi mea e pai ana, e pai ana: te haere, te mahi, te haere ki te toro (i te waa, i nga wa e pa ana te mamae). I roto i te kupu, tahuri atu i to whakaaro mai i te mamae.
Kaua e wareware ko te take o te mamae kia whakaturia e te taote. Engari ka mamae pea te mamae i roto i te maimoatanga, i tenei keehi, hei whakaora i te ahotea me te whakatutuki i nga take ohorere, he mea tika kia mohio ki nga tikanga o te whaiaro-mamae o te mamae.
Nga huarahi hei whakaora i te mamae me te kore raau taero:
RELAXATION.
I runga i te hoko, kei reira nga waiata oro me nga waiata whakatangitangi, waiata whakaari. Ko te Yoga me te whakaaroaro hoki e ako ana i te toi whakaari. He ngoikore te tinana o te tinana e kore e iti ake te riri. Ko te toi o te taangata tika ka uru ki te whakangungu tonu o to whakaaro. Na, ki te kore koe e whai whakaaro nui ki taua huarahi hei whakaora i te mamae, korero atu ki tetahi atu.
Tuhinga TIKI.
Ko te mahi ahumahi kei te whakanui ake i te hanga o te endorphins. I roto i te whakangungu hākinakina, te haere, te takaro, te tākaro rānei, ka tohatohahia te nui o te toenga o te endorphins, e whakaitihia ai te mamae mo etahi haora. Mo nga hua pai, he pai hoki ki te mahi i nga mahi 20-meneti i te ata me te ahiahi. Hei whakakore i te mamae o te rohe, ka taea te whakanui ake i te rere toto o te pae tukino, ara, ki te mahi i te maama me te whakakore.
Tuhinga o mua.
Whakaritea te kai o te kai i te mamae, no te mea ka whakanui te pene kararehe i te hanga o te prostaglandins - nga homoni e kaha ake te mamae. Kaua e tukino i nga kai ngako. He pai ake ki te huri ki nga hua hou, ki nga huawhenua, ki nga nati, no te mea kei roto i nga salicylates - nga analgesics taiao.
MASSAGE.
Mena he mea uaua ki a koe ki te wera i tetahi waahi nui, tono atu ki tetahi i roto i to whanau kia tarai koe. Ka taea e te mauiui te whakaheke i te wa e pakaru ana i te rohe o te mate. A ko te aro o te hunga tata e mahi tonu ana hei mahi analgesic pai. Ka tūtohuhia te maimoatanga i etahi wa i te ra.
KAUPAPA KAUPAPA I TE KAUPAPA IF:
- kahore koe e mohio ki te take o te mamae;
- kei te mate tonu te mate me te kore e uru atu ki te rongoā whaiaro;
- Ko te wahi nui kua tino pahure, kua whakahoutia;
- Te poto o te manawa, te mamae ranei;
- Ko te mamae kaore e taea te tarai;
- Ko te mamae kei te hono tahi me te pakaru, te ngoikore o te uaua, te pupuhi.