Ko nga mahi whakahirahira mo nga wahine hapu i roto i te kainga e whakaatuhia ana hei huinga mahi mo te toru tau. I mua i te timatanga o te whakangungu, he mea tika kia whakamōhio atu ki te tākuta mō te whakahē i te whaimana ki nga mahi a tinana.
Nga Takahanga mo nga wahine hapu - 1 marama
I roto i nga marama tuatahi i muri i te hanganga, kaore i te pakari te himonal background of the organism, me te huringa tonu o te huru. A, ko te tikanga, ko te toxicosis te hoa ohorere o te wahine hapu i nga marama tuatahi i muri i te hanganga! Na reira, ko te matatini o nga mahi mo nga wahine hapu, ko te whakawhanaketanga o nga tikanga whakamahinga: te whakaoti, te tuna me te hanganga pukupuku. A kaore he kaha ki te tinana - kia kore ai e mate.
Ako ki te tarai tika!
Ma te awhina o tenei mahi, ka whakaakona nga uaua o te anga, nga waewae, me nga huha o roto. E hiahia ana matou ki te heamana, ka taea ranei e koe anake te tu atu ki te taha o te taiepa. Na, ka tangohia e tatou te waahi tīmata - i te rekereke, ka wehe nga toka. Ki te tika, kei te pupuri i to ringa i muri o muri o te heamana, he taiepa ranei. Ka tapapa, ka piko o matou kaki, ka wehea atu. I te wa e mahi ai koe i tenei mahi, tiakina tou tuara, me ou waewae - pa ana ki te papa. Mena ka tika nga mea katoa, kaore koe e kite he raruraru iti i roto i nga uaua intrageneric. Whakahoutia 8 - 10 nga wa.
Mahi hei whakapakari i nga uaua o te pectoral
Pelvic Rotation
Ka maka e matou nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, ka pakaru noa iho i nga turi, nga ringa ki runga i nga hiku. Na hurihia te pelvis (i roto i te porohita) i tetahi o nga huarahi: 5 nga wa ki te maui me te taha matau. I te katoa, e rima nga huarahi. Ka whakangungu te mahi i nga uaua me te whakarei ake i te whakaheke toto ki nga whekau purongo.
Ko te whakapakari i nga uaua o te puku
I te wa e kawe ana i te tamaiti, ko te "kawenga" nui ko nga uaua ngongo o te piripiri puku. Ko te tipu tonu o te tipu kaore he kawenga i runga i te tuara o raro, engari e whai wāhi ana hoki ki te hanganga o nga tohu o te pakitara abdominal tua. Ka tino rite te whanui o te whanui. Whakaarahia to ringa matau, ka hanga i te rama ki te taha matau - toro atu tou ringa. Ka hoki matou ki te tūranga tīmata me te whakahou i nga nekehanga ano, engari i te taha maui. E 7 nga huarahi e mahia ana e matou.
Aukati i te whanaketanga o nga uaua rereke
Ko te whakahirahira mo te wahine hapu, me whai i nga mahi hei whakapai ake i te rere o te toto mai i nga waewae. E haere ana i runga i te pito, te rekereke, nga toka, i waho o te waewae, nga nekehanga porohita o te waewae, te hopu i nga toenga o nga mea iti mai i te papa - ka ruarua meneti nga mahinga o enei mahi, engari he pai rawa te maimoatanga o nga uaua rereke.
Me pēhea te whakahaere i te whare takaro mo nga wahine hapu i te kainga? Ka tūtohu matou ki te matakitaki i te ataata me te whakaatu taipitopito o nga mahi mo te 1 marama.
Nga Takahanga mo nga wahine hapu - 2 marama
Ko tenei waahanga o te whaea kei te heke mai ko te tino waimarie - he "koura" anake. Kua pahemo te toxicosis, kua hoki mai te ahua o te hauora ki te taangata, a, kaore i te mohiotia te tumuaki. Ko te wa tenei ki te aro ki to hauora me te whakapai ake i to hau tinana. E marama ana me whakaaetia e te taote e whakatau ana i te wahine hapu.
Ka tīmata tatou me te mahana: te haere i runga i te wahi, te rama o te anga ki nga taha, te hurihanga o nga pokohiwi, nga ringa me nga waewae. Ka haere tonu matou ki te mahi i te waahanga nui.
Ka whakangungu matou i nga pito o raro, nga uaua o te perineum me te taha o roto o te huha
Ki te mahi i tenei mahi, ka takoto matou ki o matou tuara, ka maka o matou waewae ki runga ki te pakitara. Kohia nga waewae ki mua - kia mohio koe ki te kaha o te kaha o nga peka. Na, whakatikahia nga waewae i te huarahi e raruraru ana i muri o te waewae. Ka tuaruatia e 3 - 4 wa. Na ka whakauru atu ki o maatau (i te wa ano ka okioki tonu matou ki te taiepa) ka piko ki nga turi. Tīmata ki te nekehia o ou waewae me te hoki ano kia tae noa ki te wa e kaha ana koe ki te wero o nga uaua. I muri i te whakahoutanga tekau o te waewae ka whakahekehia.
Ngā taumahi me te pōro (puoro) - mo te hoki me te hiku
Nga mahi me te puoro mo nga uaua o te pouaka
Ka eke matou ki o matou waewae ka mau i te poi i roto i nga ringa o te ringa. I tenei waahanga ka pupuhi i te paiball me o ringa - ka ite koe i te kaha o nga uaua o te pectoral. I te kore o te parapara, ka taea e koe te hono atu i nga nikau i te taumata o te pouaka, me te peke hoki i a ratau ka puta. E 15 - 20 nga huarahi e mahia ana e matou.
Te ako ki te whakaatea
Ko te taangata katoa o te tinana he mea nui te mohio ki te mahi i roto i te mahinga o te uaua. E whakaae ana mätou ki tëtahi wähanga whakapae (kua takoto ki runga i te taha), kua noho ki runga i te papa tahi. Mena ka pupuhi te kopu, ka taea te mahi i tona taha. Ka tamata matou ki te whakarongo ki to tinana, he pai ake hoki te kati i ou kanohi. I teie nei, «a haere» na roto i te vahi e te upoo, ma te faaite mai nahea te faaanaanataeraa rahi o te mau tuhaa tata'itahi o te tino. Ngana kia kaua e moe i te wa o te tukanga.
Ko tenei whakaaturanga ataata e whakaatu ana i nga waahanga maatau me te whai hua mo nga wahine hapu - he pai nga akoranga mo koe!
Nga Takahanga mo nga wahine hapu - 3 marama
Na kua pahemo te whitu o nga marama - kua whanau te whanau i te kokonga! E maama ana i te timatanga o te toru o nga marama, kua tae te pukupuku ki te rahi o te rahi, he maha nga raruraru o te pupuhi o nga waewae me te whakamamae i te taha o raro. Engari, he tino nui te whakangungu tinana i tenei waa, no te mea kaore i te pai nga mahi kua tohua hei whakaora i te mamae o te uaua, engari ka awhina ano hoki ki te whakarite mo te mahi hou.
I tua atu, he mea tika kia whiwhi whakaaetanga mai i te taiota tae mai, no te mea i enei wa he tohu whakahe mo te mahi taangata - te mutunga o te toxicosis, te whakaheke toto, te polyhydramnios, te oro o te pokapū.
Hei whakatutuki i nga mahi takaro mo nga wahine hapu i te kainga, me hiahia koe ki te takahi mo te whare takaro, ki te puoro me te ahua pai. Kia tīmata!
Nga mahi whakatikatika
- Me waiho tetahi nikau ki te kopu, ko tetahi atu i runga i te pouaka. He nui te manawa i roto i a maatau. I te wa ano, ka ara ake te kopu i runga i te whakamahuratanga, a ka noho tonu te uma i tenei wa. Koinei te manawa e kiia ana ko te diaphragmatic. I te wa e mahi ana te mahi i roto i te ihu.
- Ko te turanga tīmatanga he rite ki te mahi o mua. Koinei anake kei te hau i roto, me te kopu - i te okiokinga (ngongo hau). Ko te roa o te akoranga he 30 meneti.
Te whakapakari i nga uaua o nga ringa
Ko te mahi ka hiahiatia te whakamahi i nga dumbbells, e kore e nui atu te taumaha ki te 1 kg. Te noho i runga i te tangile, tohaina nga ringa, 10 ki te 15 nga wa ia ringa.
Te Mahi "Te hurihanga porohita o te pounamu"
Ka tangohia e mätau te tūranga tīmatanga: noho i runga i te paiball (ranei o te peera), kia mau tonu to muri, waewae te whanui o te pokohiwi. Ka honoa nga nikau ki te taumata o te pouaka, ka timata ki te huri i te pounamu - 10 nga wa i ia waahanga. Mena he uaua ki te pupuri i te pauna, ka taea e koe te okioki ringaringa ki runga i te poari.
Mo nga uaua o te perineum
Ka hohoro te whanau, a, no reira, me whakarite i nga uaua o te perineum mo te "mahi" e haere mai ana. Ki te mahi i tenei, ka whakamahi matou i nga mahi a Kegel - ko te mea tuatahi ka werohia, ka mutu taatau i nga uaua inguinal.
Whakarongo koa! Ko nga mahi i te pou "i muri" i te toru o nga marama kaore i te tūtohu. Ko te meka ko te taimaha nui o te pokapū ka taea te kawe i te nekehanga ki te papa o raro, ko te kawenga mo te whakaheke toto o te raina. Hei hua, ka riro pea i te tamaiti te nui o te hauora.