I roto i nga tikanga o te okiokinga katoa, me te kore kai i ia ra, ka ngaro noa iho i te 30 g nga pauna. Ki tetahi ngohe - ara ake. Me tino whakahou ano tenei mate. Mena kaore tenei, ka whakamahi te tinana i ona ake "rauemi": ka timata ki te whakakotahi i nga paanga o te uaua, te ate me te totohu ki roto i ona waahanga. Na, i te wa e whakatau ana i nga whakaritenga a te tinana, e kiia ana mo te "iti rawa o te pikinga" - tona rarangi o ia ra i raro nei, he kino mo te ora, me te "pai rawa o te puna" - te nui o te potae e tika ana mo te hauora. Engari, ka nui ake te tipu o te whanaketanga pūmua e hua ai te tipu hinu. Ko nga waikawa Amino, kaore i whakauruhia ki roto i te tukanga o te hanga hangahanga, ka waihohia i te ahua o te ngutu. Ki te "hanga" he tinana ataahua, kaore i te nui te whakangungu kaha. He mea tika kia whiwhi tonu to tinana i te nui o te pūmua.
He aha te nui o te whakairi ki te karamu?
Kia korero i te wa kotahi ko te 30 g te pūmua parakore, ehara i te taimaha o te hua (i roto i te 100 go te kai heihei, hei tauira, kei roto i te 20-22 g nga pounamu, me te 100 g ika - 15-20 g). A he ahuareka rawa tenei ahua. Ko te tikanga, ko nga matea o te tinana e ti'aturi nui ana ki nga momo momo rereke: te taangata, te tau, te taimaha tinana, ngaa ora, te noho hauora, me te noho oranga. Ko te kiri, hei tauira, ko te ōrau o te papatipu pūhui matū, e toru nga wa neke atu i te pakeke, he rua tekau ma rua, he pakeke 20% neke atu i te 30 tau, e noho ana i te wa wera ake i te noho o nga rohe makariri. Ko te hiahia mo nga hauropi mo te tinana, he nui ake nga huawhenua i muri i nga whara me nga mate, i roto i te hunga e mahi ana i nga mahi a-ringa me nga waiora. A i roto i te take whakamutunga, ka whakatauhia e te roa me te kaha o te whakangungu. Ki te hiahia te wahine, ki te toharite, 0.80 g te pauna i ia kilokira o te taimaha tinana, me te whakamahi i te mahinga ngoikore o te tinana - 1.5 g ia 1 kg o te taimaha tinana, me te kaha - ki te 2.5 g ia 1 kg o te taimaha tinana. Ko te toenga o te pūmua i roto i te kai o ia ra o te tangata hauora-hauora e tatau ana mo te -12% o te tapeke o nga kaata. Mo te tangata e uru ana ki nga hākinakina - 13-15%. A mo te hunga e hiahia ana ki te hanga i te uaua, mai i te 18 ki te 25%, engari mo te wa poto.
Ko te kōwhiringa tika
He mea hiahia ki te tuhi i to "tikanga" ki nga punaora koiora. Kei roto i nga waikawa amino nui enei rite te valine, te isoleucine, te leucine, te lysine, te methionine me etahi atu. Kaore e taea e te koiora te whakakore i a raatau, kaore. Hei tikanga, ko enei nga pauna o te kararehe, he mea tino pai rawa te ahua o te kararehe, mai i nga hua miraka me nga hua - tino, me te nuinga o te kai, te heihei, me te ika me te ate. He nui noa iho nga haumaru huawhenua katoa. Ko te tuunga ko te koreanana, engari i roto i te reira kaore he nui o te lysine me te threonine, a, ko te whakaaro ki a ia i roto i nga kairanga kai, he ahuakore. Ko te kiri o te wera hei puna ahurei o te pūmua huawhenua kua hua mai he hua kino ki nga Pakeha. Ehara i te mea he taonga tawhito mo tatou, a, kaore i te tautuhia to tatou punaha hauora. Na reira, he maha nga ahuatanga o te mate mate. I tua atu, ko te purapura mai i te pini, me etahi atu otaota, kaore i paheke.
I te mutunga, ka whakaaetia tenei tikanga mo te whakarereketanga o te ira. " Ki te whakataurite i te kai mo te rongoā, te kaiwhenua, me te tino vegans, he hiahia ki te mohio ki te hanganga waikawa amino o nga kai e kainga ana e ratou: ko nga hua kai katoa he iti iho i te raihi: i te maaka, i te pīni me te nati, kaore i te nui te pukupuku, i te oatmeal me te lentil, te methionine. I tua atu, kia maharatia kaore i te tino paarua nga purapura tipu. Na reira, ko te tuatahi, kia rere ke te kai ki te morahi, te whakakotahi i nga kai huawhenua me te kararehe, me te tuarua, kei roto he huawhenua-huawhenua kei roto i nga rahinga nui. Ko te uara koiora o te pūmua e whakatauhia ana e te tikanga o te whakarite. A, no te kai te wera, ka tino whakaitihia te ihirangi o te kaupapa nui mo te tangata - lysine.
Kaore e hiahia ana nga taapiri
Kia kaha ake te kaha o nga uaua, ka whakamatautauhia nga kaihautohutanga o te nuinga o nga kaitakaro ki te tango i nga taputapu matū. Kei te hangaia i roto i nga ahuatanga o nga momo cocktails, "nga", panapa ... He pai ake hoki nga kai e whai hua ana ki te purapura. Engari me atawhai ki a ratou. Hei tikanga, ko enei hua o te mahi ahumahi kei roto i nga kohinga kai: nga kaitiaki, nga mea reka, nga kaitahu whakakakara, nga reka. Kei te nuinga o nga hua o te painga he hua i te nuinga o te waa i runga i te miraka miraka me te haumaru, i etahi wa hua. Ko te whakamahinga o enei taputapu kaore i nga hua taiao e whakawhitinga ana i te waahanga o nga puna pūmua. A, he aha he puehu i runga i te miraka me nga hua ranei me te tohatoha o te matū, i te wa e waatea ana enei hua? Ko te uara koiora o te pūmua kaore i runga i tona takenga, engari ano hoki i te kounga o te puna ake. Ko te nuinga atu, hei tauira, i roto i te kai o nga tauhonohonohonohono, te iti ake o te uara koiora o ona ngota.
Wawehia me te whakakotahi
Kia mohio ai he pai nga paanga, he mea nui kia kite i etahi atu ture. Tuatahi, kaua e kai i te ra katoa i te wa kotahi, i tetahi waahi, ka tohatoha i waenganui i nga kai. Kaore e taea e te waahanga o te gastrointestinal te keri atu i te 30 karamu o te pūmua i ia wa. Kaore e taea e nga Enzyme te aro ki te tini. Tuarua, whakakotahi ki nga huawhenua me nga warowaro matatini. Kua tohuhia: koinei te ahua o te pai o te whakamaroke. Ka pau te kai, ka whakaterehia te tukanga o te whakangaromanga o te paanga o te tinana, me te hono ki nga warowaiha, i te mea rere ke, ka whakakorea tenei tukanga. A, i te mutunga, ki te whakanui koe i te hua o te pūmua, me whakapiki, me te inu wai hoki. Kaore pea ka mate te matehuinga, no te mea ka kore e tangohia nga mowhiti hauora mai i te tinana, ka timata ki te kukume mai i te wai ki a ratou mai i nga pukupuku.