I te nuinga o nga wa, kaore e taea e matou te whakahaere i to maatau taimaha, ka whakawakia e matou mo te whakaerenga - he whakahekenga puhoi. Ko te mea pono, he aha te whakaerenga? A, kei reira etahi huarahi hei tere ake? Ko te konupapatanga ko nga tukanga matū taiao e hangaia ana i roto i to tinana, te awhina i te toto toto, te kaha mai i te kai, te manawahu me te pupuri i te mahi roro tonu. Ko te taumata o te whakaeinga ko te nui o nga kaarai i nga ra katoa ka whakamahia e to tatou tinana te okiokinga hei tautoko i te mahi o nga waahanga ora katoa.
Ko te tere o te whakawhitinga, pera ranei, he aha te hononga ki to tinana, ki te ahua ranei, ki tona hanganga. Ko ia kilokerei o te ngako kei a matou, e tahu ana i nga calories i ia ra i te ra. Engari he kilokira o te papatipu tinana tinana ka nui ake te mahi, ka tahu 35 karori i ia ra. Ko te nuinga o nga waahanga he maha o nga waahanga, na ko te huarahi pai ki te whakatere i te whakawhitinga ki te whakanui ake i te puranga o te uaua, a ka taea anake te mahi i tenei mahi. Ano, he nui te kai o te potae hei hanga i te papatipu uaua.
He maha nga pakiwaitara e pā ana ki te painga, engari inaianei ka kitea e he aha te mea pono me te aha e kore.
Taurangi 1. Mena ka nui te wai ka pau, ka pau ake nga kalora o to tinana.
Tuhinga. Ko nga tauhohe matū katoa e puta ana i roto i to tinana ka 100% te ti'aturi i te wai. E ai ki nga taiao, mehemea kaore he wai o te tinana, ka tahuna e koe te 2% iti iho o te calories. I whakahaerehia nga rangahau e whakaatu ana ko nga kaiuru i inu i te 8 ki te 12 karaihe wai i te ra, he nui atu te tere ake o te painga ki te hunga i pau noa i te 4 kapu.
Kaunihera. Kia mau ki te tae o te urine, ki te mea he pango te pouri atu i te kakau witi, na te mea ka inu koe i tetahi wai iti, ka ngana ki te inu i te iti kotahi karaihe i mua i te kai.
Taumata 2. Ka whakaitihia te mate o te mate ki te okiokinga, a, ka whakaheke i tenei waa, ka whakaiti i te tukanga mate taimaha.
Tuhinga. No te mea he pauna o te pauna o te taimaha o te pauna, ka tahuna e to tinana te 2-10 calories i te ra iti. Mena ka toha koe, hei tauira, 10 pauna, ka whai ake koe ki te kai 100 calories iti ki te pupuri i te tinana puhoi, kaua e whakaaro ki nga mahi. Engari ka taea e koe te tiaki ia koe mai i te paanga o te paanga i roto i te tukanga o te ngaro o te taumaha. Ko te ara pai rawa ko te peke i te ngako, engari te pupuri i te papatipu uaua. Whakaititia te maha o nga kaimoana e kai ana, e nui ana te mahi. Mena kei te whakamahi koe i nga kai haumaru, me te iti ake i te 1000 nga kaarai i ia ra, ka ngaro koe i te pungarehu, me te papatipu puoro.
Kaunihera. Whakamātauria i ia ra ki te karo 250 calories me te tahu nui ki nga hākinakina. Na ka whiwhi koe i te puranga uaua, ka ngaro te nui o te ngako.
Taumata 3. Ko te kai o te tipu ka piki ake te painga.
Tuhinga . Ko te Capsaicin he mea hangarau, he pai te reka o te pepa chili, a, ka taea te whakatere i te paanga, ka whakarato i te ahua o te haurangi me te tango i te ahua o te matekai. I whakahaeretia nga rangahau i roto i nga kaiuru i te 30 mirigramu o te pepa tiihi, i kii ai i te tere tere o te pahekotanga i te 23 ōrau, engari ko te hunga i tapiritia he 0.9 mirigramu o te kai ka taea te whakanui ake i te pahekotanga i te 10-16 ōrau.
Kaunihera. Tikina te tiihi me te tauhiuhia ki nga poro o te tunu pihi, te rihi me te parani me te pihi, te tapiri atu ki nga tipu me nga momo whakamaroto.
Taumata 4. Mena he nui te kai o te potae, ka tere ake te painga.
Tuhinga . Ka taea e te pümua te päkaha nui ki te whakawhänui, e kore e taea te korero mo nga warowaihā me nga ngako, no te mea he pai ake te kaha o te tinana ki te tipu. Ko tenei ahuatanga ka kiia ko te kaha o te kai. Kua whakaatuhia e nga ahuatanga ko te tangata e kai ana i nga kai o te purapura, ka pau i te rua o nga kaarai ka rite ki nga waropiha. Mena kei te kai koe i nga wa katoa, ka 14% nga kai ka tukuna ki te kopu me nga pauna. Mena kei te whakaahua koe i tenei ahua, ka taea e koe te ngaro i te taimaha tere atu.
Kaunihera. Kia pai te tuku o nga hua pai o te parauraha, me ia rihi, whakamahia 20 karamu o te kai matū.
Kuputuhi Taumata 5. Ka taea e te karepe karepe te tere ake i te paanga.
Tuhinga. Ehara tenei i te mea pono. He hua noa, kaore e taea e ia te mahi i nga tohu me te painga, engari ka awhina i te kore o te taimaha. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga mehemea ka kai koe i te hawhe o te karepe i mua i te kai, ka tohua te 12 pauna ki te pauna. Ko te tikanga tenei kei roto i tenei hua te wai me te muka, e taea ai e koe te kai iti iho.
Kaunihera. Whakakapihia te huamata me te hupa ki te hua hou, ki te wai ranei, hei tauira, te tangerine me te karepe.
Taurangi Mii 6. Kaore i te whai hua te cardiovascular mo te whakatinanatanga o te whakawhitinga ki te pauna.
Tuhinga. Ma te kaha o nga mahi e tahu ana koe i nga kaata i te 6-8% atu, a ko tenei 100 nga kaarai atu i te ra.
Ko te whakatipu taimaha e whakahohe ana i te whakawhitinga ake i nga mahi hinengaro. Engari ki te titiro koe i tera taha, ka taea te korero ko nga mahi aporo e kore e nui ake te nui o te puoro uaua maroke. Ko te huarahi pai ki te whakapakari i te uaua ko te mahi i nga mahi whakatikatika.
Te whakamātautau : Whakamātauria ki te whakamahi i te kaha o te tinana ki te akiaki i nga uaua nui rawa atu, e pai ana ki nga mahi e rua nga waahanga. Ka taea e ia te pana-ake, te noho-me te takdalee.
Taumata 7. Ka whakaitihia e te Selderey nga calories, no te mea he nui o nga kalori e hiahiatia ana e ia.
Tuhinga. Ko te painga o te kai me te pono ka taea e te tinana te tahu ana i te kawhe i te wa o te kohi o nga inu me nga kai, engari ko tenei anake 30% o nga kainga e kai ana koe. Ko te pakiaka o te herewi kei roto i te 6 calories, me te hawhe hawhe ki te whakahou i te reira. Na reira, he korero noa tenei.
Kaunihera. Ka taea e koe te tapiri i te herewi ki te hupa, te huka me te huamata, hei horopori, engari he hua tino pai, engari kaua e whakaaro ka taea e ia te awhina ia koe kia whakakahoretia te taimaha nui. Ano, he tino whai hua te herewi, e whakaheke ana i te kaha o te toto.
Te pakiwaitara №8. Ka taea e Chai te whakatere i te wera taiao o nga kaata.
Tuhinga. Kei roto i te tea Green me te whero nga catechins, ka whakatere i te wera o nga ngako i roto i te tinana. Ko te tea Green he tino kaha ki te whakatere i te painga. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te kai kotahi kapu o te tea whero i ia ra ka whakanui i te maha o nga calories ka pau i te 10%, me te matomato e 4%.
Ko te tohutohu. Engari ko te kapu o te kawhe, te inu i te tea matomato ranei, kei reira he kawhe, he mea tika hei tere ake i te paanga. Ko te huka me te waiu ka whakakapi me te rēmana, he aha te tinana e kaha ake ai te tango i te kaimoana.
Ko te nama 9 9. I te wa o te PMS, kei te kite tatou i te nui ake o te hiahia, no te mea i te mea ko te marama, kei te tere haere te whakawhitinga.
Tuhinga. Ko te tikanga, ko te PMS he tahi - ko te whakatere o te paanga i te wa o te paanga o te taiao me tenei wa ka kiia ko te waahi kaute. Ka whakanuia te hanganga o nga matū na nga tukanga o te hormonal.
Tipono: Ngana ki te tuhi i nga kai e kai ana mo te wiki ki te marama me te wiki i muri ia ratou. Whakamahia he kai kotahi-roa mo te marama katoa me te piri ki a ia. Na, ka whai hua koe i te wera o nga momona, e hua ana i nga homoni. Ki te kore koe e taea e koe te awhina i a koe, ka iti rawa te whakahaere i te rahi o nga wahi.
Taurangi 10. Mena kaore he wa nui, ka hiahia koe kia kaha ake te mahi, kia taea ai te whakatikatika.
Tuhinga. Ko nga tangata e tino whai wāhi ana ki te hākinakina, i muri i te mahi i roto i te kawanatanga i te okiokinga, ka whakaterehia e te whakawhitinga. Ko tenei tere te kaha ake, me te roa atu i nga mahi noa me nga mahi iti. Kia kaha ake te mahi, ka hoatu e koe ki a koe te whai waahi ki te tahu i te 10% o nga kaata mai i te moni katoa mo te haora i muri mai i nga karaehe. Mena kei te whakakapihia te haere i te taha o te 4 maero (ngaro 400 calories), ka mutu etahi atu haora i muri mai ka hoatu ki a koe te whai waahi ki te tahu 40 calories.
Tip. Me mahi ngawari, engari kaua e wareware ki te tere tere. Mena he oma, na nga ra katoa ka piki ake te tere mo te iti rawa i etahi meneti.