I tenei wa he maha nga momo kai me etahi atu huarahi ki te ngaro i te taimaha, engari kaore tetahi o nga kaihoko e taea te mohio tae noa ki te mutunga o te whai hua o ia waahanga e whakaeke ana. Ko te tikanga, ki te whai koe i nga taunakitanga katoa, ka puta wawe te taimaha taimaha i muri mai ranei. Engari he aha te utu? He aha ta tatou e tumanako ai mai i tenei?
Ko te meka ko nga tangata katoa me tona tinana he otaota motuhake me te tikanga kia tukinotia ki a raanei he huarahi taiao, kia kore ai e raruraru. Hei tikanga, e ki ana nga kairangataiao e hiahia ana nga wahine ki te whakaiti i to ratou tangohanga caloric ki te 1200 Kcal i ia ra. He pono tenei, no te mea he tangata takitahi tetahi takitahi, engari i roto ano hoki?
Te tauwhitinga tauwhitinga
He maha nga kairangahau e tohe ana ko te maha o nga kaata i whakaritea i te ra o te whakaurunga mo tetahi o nga wahine wahine kaore he mea nui, he kore hoki mo tetahi atu. A ko te tino o te mea kaore i te waahanga taimaha anake, engari i te huarahi ano o te oranga ake. He rerekē te mana o nga wahine, me te paanga ano hoki tenei ki a ratou. Na, tetahi he takitahi me te neke i te rota, i te mea ka taea e te wahine pakeke te mahi i te tari me te noho i nga ra i te rorohiko i te wa katoa, i te whakatutuki i ona mahi.
Te huarahi takitahi
Na, i te mea kua oti te whakarite ko tetahi huarahi takitahi ko tetahi mea e tika ana kia whakaarohia i te wa e whakarite ana i te kai, me haere tonu atu. Muri iho, me whiriwhiri koe me te whakatau kia rite ki o raatau hiahia me o raanei mo wai ka whai i te tukanga o te ngaro o te taumaha. Ka taea e koe te whakapā atu ki te kairanga kai me te ara whaiaro i te tukanga katoa. E whakaatu ana te wheako he maha kei te tirotiro tonu mo te waahanga tuarua, no te mea kaore katoa e pai ana ki te urutare hauora, kaore hoki he utu mo te katoa. Mena ka whiriwhiria e koe te Nama 2, ka tuku i te hiahia ki nga whiringa tiketike rawa.
Nga tikanga hou
Mai i tenei wa, kua puta he raupapa mate taimaha hou e kore e waiho he raruraru hauora, e whakarato ana i te tupono ahurei kia hohoro te tiki i te puka e hiahiatia ana.
Ko te kaupapa taketake o te mahi a ZigZag ko te whakarite i te whakapaunga o te kaha me te pau o nga kaimoana kia rite ki nga kaha me nga matea o ia ohanga.
Mifflin-San Zheor me tana tauira
Hoki i te tau 2005, i mohiotia te ahua o te Mifflin-San Jeora rongonui i te mea tino pai. Ko tona waahanga he tuhinga tuuturu me nga whakaahua o te tinana o te tangata, me nga tukanga whaiarorau katoa. Ko te American Dietitian Association te hunga i tango i tenei ture, hei tino pono pono, e pono ana ki nga whakaritenga.
Kaupapa Catch-McCardle
Ko te tauira mai i te Catch-McCardle ko tetahi o nga momo o te raupapa o mua, engari ano ko era atu katoa, kei a ia ano etahi rereke. Ko te rerekëtanga ko te pütake o te ture hou ko te tautuhinga o te ngako tinana, ehara i te mea ko te tinana katoa. Ko tenei tikanga he painga pai mo te hunga e kore e nui te taimaha.
Ko te tauira a Harris-Benedict
He tuhinga roa tenei mahinga, no te mea i whakawhanakehia i te rau tau i mua. Ko te hiahia mo te kairanga kai o te rau tau kua pahure ake ko te tipu o te oranga o te taupori. Ko te ariā o te 5% i nga paerewa o tenei ra ka whakawhānui ake i te hiahia o te tinana mo te kai me nga kaata. Kei te kitea pea nga hua hekore i roto i nga keehi o nga wahine taitamariki e whai kiko ana.
Tikanga Zig Zag
He tohu motuhake tenei tikanga, a, ka awhina i tetahi ki te whiriwhiri i tetahi o nga waahanga i runga ake hei whakatutuki i o raatau ake hua. Mo tenei, ko te kiritaki anake te whakatau i te mea tika mo ia. Ina oti kua tautuhia e koe te ture, ka taea e koe te whakauru i to raraunga: te taimaha, te tau, te taangata, te whakanui ake i te taumata o te mahi tinana. Na ka hangaia e te tikanga nga kaute me te whakatau mo koe te taumata o te kawenga e tika ana, te maha o te tango i nga warori i te ra, me era atu.
Ko te taumata o te mahi tinana, he aha?
Kei a ia ake te waahanga o ia ra, e whakawhirinaki ana te tikanga o ia ra, a, na, ko nga kawenga tinana. E mohio ana te tangata kei te maranga wawe te tangata kotahi, ka haere ki te takaro, ka haere ki nga taakaro, kaore pea te tangata e whakaora i te sabenic, ka noho ki te aroaro o te TV i roto i te waka.
Ko te kaupapa Zig-Zag e whakatau ana i to momo mahi me te taumata o te mahi nui. Hei tautuhi i te hōtaka i te huarahi tika, he mea tika anake te whiriwhiri i te mea tika e tutuki ai nga paerewa pono o to mahi. Ka whakaotihia nga hua ka whakamahia ma te whakamahi i te calculator i hangaia.
Whakamārama
I muri i te tautuhinga o te pūnaha i nga hua katoa, ka whakaaturia e ia nga raraunga e whai ake nei:
- nga hiahia taketake,
- taimaha taimaha,
- te mate taimaha tere, me etahi atu.
Ko nga hiahia taketake ko te whakarite i te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e to tinana kia kaua e raruraru, engari kia pai ake te tukanga mate.
I roto i te waahanga o te whakaiti taimaha, ka whakaratohia hoki ki a koe nga korero taipitopito ka awhina i a koe ki te whakakore i nga karauna nui.
I roto i te waahanga o te mate taimaha tere, ka tohuhia nga uara o te kawheta iti rawa e tohuhia ai to kilokaraka ki mua. Na, ka tukuna e te tinana he papatono o te mate taimaha tere, a, ka pau te ngako i te ngako. Engari kaua e waiho te whakamaharatanga na tenei tohu. Kaore koe e ngaro i te nui o te rïrahi, kia rite ki tenei i roto i te wa kei te heke mai he painga ke atu me tetahi hua e hiahiatia ana. Te aroturuki whaiaro mo te oranga me te pehea e urupare ai to taiao i tenei heke. Mena ka rongo koe i te mamae kino me te kino kino, me whakarereke te tikanga.
He pai ki te mahara ko te iti o te nui o nga kaiora e pau ana i te tinana ka timata ki te urupare ki nga mahi, ka whakaheke i te whakawhitinga. Ka whai hua tenei hua ki te whakaiti ake i te taimaha, engari he raru ano hoki. Mena ka tīmata te tukanga o te whakawhitinga ki te whakaheke, ka taea e ia te aukati i te mea ka mutu katoa. Ko nga mahi kua roa ake nei ka mohiotia ko te "papaahi". E kiia ana ko te whakakorenga o te ngako o te ngako kia maeneene, kia kaua e koi. I roto i te tikanga Zig Zag, e whakaarohia ana he huringa 7-ra i hangaia mo te mate maeneene engari tika.
I te 7 nga ra, ka whiwhi koe i nga korero nui mo te whakanui ake, o te whakaiti ranei i te kai o te caloric i roto i te kai. Ka taea e nga uara te huri i nga ra katoa kia rite ki o taatau me nga paerewa whakangungu. Me tino whakatutuki i nga waahanga katoa hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i te wa tika. Ano, ka taea e koe te tiaki ia koe mai i nga huringa ohorere me te whakararu kino i te tinana katoa. Ko te kaupapa Zig Zag ka awhina ano ki te whakarite kia kore te taumata o to whakawhainga ki te heke iho, no te mea kua mutu tana kaore e pai te haere atu o nga kaimoana.