1. Te mahi tinana ahiahi
E ai ki te rangahau, kua tohuhia ko nga kawenga o te tinana i mua i te moenga e awhina ana ki te whakahaere i te taumata o te homoni i roto i te toto, na te mea ka taea te moe wawe me te moe. Homai he pai ki te maapata wawe me te haere i te ahiahi.
2. Waiho te mahi i te mahi
Ko te mauiui mahi me te ahotea te take o te kore moe. Kaua e whakaaro ki te mahi i mua i te moenga. Ko te moenga he mea okiokinga, engari kaua mo te mahi. Na waiho i te mahi i te mahi.
3. Makaia te moe o te ra
He pai te panga o te mahinga i te wa o te ra. Engari, mehemea ka moe i te po ka mate koe i te moe, ka pai ke ki te kore e okioki i te ra.
4. Te tikanga o te whakangahau
Ahakoa kaore koe e pai ana ki te yoga, ka taunaki a vseravno ki te whakamahi i etahi waahanga e whai wāhi ana ki te taangata. Mena kaore e taea e koe te moe, ngana ki te okioki, kaua e whakaaro ki tetahi mea.
5. Kaua e moe ki roto i te kino kino
A, no te mea kei roto koe i te ahua kino, ahakoa ka moe koe, kaore e taea e koe te karo i nga moemoeka. Ki te tautohetohe koe ki te tangata taketake, kaore koe e haere ki te moenga kia ngana ki a ia. Ka kite koe, i muri i tenei, ka hohoro tonu te moe.
6. Kaua e inu i te kawhe nui
Mena ka hiahia koe ki te moe, kaore koe e whakamahi i te kawhe. Mena kua whakamahia e koe i te ra, kaore koe e moe i te po.
7. Tuhia nga korero
Kia mau ki te kaituhi me te tuhi i nga kaupapa e pa ana ki a koe i te ra. Kia mohio koe kei te riri koe, a, kaore e arotahihia to aro ki nga mea kei te tupu.
8. Tahua te TV
Kaua e haere ki te moenga e matakitaki ana i te pouaka whakaata, ki te takaro ranei i nga whakataetae ki te waea. Ka taea e enei mea te whakaongaonga i te roro, kaore e tika te mahi i te po, ka arahi ki te moe.
9. Whakarongo ki te waiata marie me te waiata ahuareka
He pai te waiata o te waiata me te whakarite mo te moe. Akara i te taimaha, te puoro. He himene pai noa iho!
10. Whakaaro pai
I roto i te ora o ia tangata, he mea ahuareka, he hari hoki. Na reira, whakaarohia i mua i te haere ki te moenga ehara i te raru, engari he pai. Na ka taea e koe te whakakii i te pai me te hohoro o te moe.
11. Haere i te urunga pai
Ka taea e te urunga tawhito te pakaru i te ma. Na ka hoko i tetahi urunga hou ka ite koe i te rereke.
12. Ehara i te mea me haere ki te moenga, ki te kore e whakatau
He raruraru kaore i te raru, i mua i te moe, paunahia nga painga me nga raruraru, ngana ki te whakatau. Mahalo, i he pongipongí te ke liliu ia, ka ko e "fakafekau kotoa" kotoa pē te nau vahevahe atu'i ho taimi ko ha moemoea.
13. Tirohia te ahua moe
E ai ki te rangahau i kitea ko te moe roa i te wiki ka hoki mai te kaha, engari ko te take o te raruraru moe i nga ra mahi. Tirohia te wa katoa mo te moe.
14. Kaua e moe ki te kore koe e kahakore
I mua i te moenga, haere ki runga i te hau hou. Inumia tetahi karaihe waiu me te matakitaki i tetahi kiriata ka timata koe ki te mea ka mauiui, ka timata ki te moe.
15. Kaua e wehi.
Mena kaore e taea e koe te moe, mutu te panui me te titiro tonu ki te karaka, whakatika ki te tango i a koe i roto i te pakihi, a, ka raru koe, hoki atu ki te moenga.
He rereke nga mea katoa, engari ka tae mai ki te moe pai me te hauora, ka hiahia nga tangata katoa ki te wai me te mea ano: he ruma hauora pouri, me te maharatanga kore. Ka ngana ki te ako ki te whakahaere i nga mea katoa e pa ana ki a koe, a ka hae nga tangata katoa!