Kia pai ake ai koe ki te oho, me te kiri ano he ahua hou me te ahuareka, me pupuri koe i etahi ture maha.
Ko te ture tuatahi. Ko te moe mo te tangata kia 8 haora i te ra. Ko te hunga e kore e moe, e mate ana i te moe, ka tupu ake te tere, ka iti iho te tumanako o te hunga ora. Ko nga whakaaro ki etahi waahanga: 1 waahanga - te waahi o te whakamaarama-rua; Wāhanga 2 - te moe pai; 3 wāhanga - whakawhiti ki te moe hohonu; 4 waa - te waahanga o te moe roa rawa; 5 waa - te nohopuku tere. Kia pai ake ai te whakaora me te whakaora i te tinana, he mea tika kia rua haora me te 30 meneti te waa mo te moe hohonu. Ko te whakaoranga kia 8 haora i te ata. Engari na te ahua o te haurangi hou o te ora, ka rere ke te nuinga. Na reira, me tango koe hei ture, haere ki te moenga i te wa ano, pai tae noa ki waenganui po, kia pai ake ai te moe, a he maaka ake te oho.
Ko te ture tuarua. He tika te kai. He maha kei te pohehe i te mea ka taea e koe te kai anake ki te 18 haora. Kaore tenei e tika ana kia 2 haora i mua i te moenga. Heoi, he mea pai kia mahara ki tenei kai me kai koe i nga kai marama, he pai ake mai i te huawhenua. Hei tauira, ka taea e koe te kai huamata huawhenua, nga huawhenua kapi, te tiihi me te hupa marama. Kaore e taea e koe te kai reka, te tunu, te ngako, te paowa me te tote (te tote i te wai i roto i te tinana, e taea ai te peke i raro i nga kanohi.) Na roto i te piri ki tenei ture, kaore koe e moe pai me te marino, engari kia pai tonu te hauora o to ahua me te hauora.
Ko te ture tuatoru. He iti o te feng shui. Ko te moenga mo te moe. He moenga tetahi moenga. Na reira, i roto i te moenga kaore i te tūtohutia kia mahi tahi me nga tuhinga, waiho to mahi, tuku rorohiko, TV ranei, me nga manuhiri hoki. Ko te ruma moenga ka hanga i te haurangi o te noho humarie, te noho taangata, me te mahi i roto i te moenga, mahi pepa, ka raru koe. Mena ka whakamahia koe ki te moe i te ra, he pai ake te mahi, hei tauira, i roto i te ruma noho i runga i te moenga, no te mea ko te moenga he wahi mo te moe i te po.
Te ture tuawha. Ko te tikanga o te moenga pai me te tika. Mena kei te moe tonu koe i runga i tetahi urunga nui, e homai ana e nga tupuna ki a matou i a matou e toro ana ki a raua i te kainga, ka tukuna. Ko te urunga teitei me te tino maumaui te urunga ko te take o te koroua rua, he mate pukupuku i te ata. Ko te tikanga, kaua te urunga kia ngohengohe, kia tino kaha, he mea nui kia kitea he whenua waenganui. Kia tiketike te hiku, kia rite te roa o te teitei ki te tawhiti o te kaki ki te pito o te pokohiwi. I roto i tenei take, ko te kawenga i runga i te kaki ka tauera. Engari kaore e taea e koe te moe me te kore he urunga, ka arahina ki te ahua o te edema. Ko te mate o te moenga e takoto ana he nui rawa te moenga, he mea e hiahiatia ana mo nga moenga me nga rawa taiao, he nui te moenga. Kia hohonu ake te moe, i roto i te moenga e hiahia ana koe ki te hanga i te pouri pouri, kei raro i te mana o te tinana ka timata te moe.
Ko te ture tuarima. I te wa e moe ai, kaore e taea te makawe ki nga makawe, nga hiku, nga kaieke makawe, me te tohi ki nga ropu ropi. Ko tenei ka arai i te kore o te whakarato o te upoko me nga topuku makawe, kei roto ko te hauora, kei te mate te upoko i te ata, ka tipu haere nga makawe ka tapahia. Mena kei te mohio koe ki te moe me nga makawe, ka pai te whiriwhiri kia kaua e whakawhaiwhai i te toa me te whakapiri i te ropu ropu. Mo nga kaieke makawe, kaore e hiahiatia e koe mo te po. Ehara i te mea anake, he makawe makawe i mua i te taumaha whaimana, ka mamae koe i te po katoa, ka moe tonu te moe. I te ata i muri ake ka taea e koe te hanga i te whakawera me te whakatika i nga makawe me nga huarahi motuhake.
Ko te ono o nga ture. Ko te mahi tinana, me mahi nga mahi hākinakina i te 3 haora i mua i te moenga. Ki te kore, kaore e taea e te tangata te moe mo te wa roa, no te mea he uaua kia neke te tinana ki te "ngaru" marino. He pai te mahi o nga mahi taiao i waho, i te wa e mahi ana te tinana i te rangi, he mahinga kaha ki te hauora i roto i ia kopau o te tinana, ka awhina i te moe kia kaha.
Ture Tuawhitu. I runga i te moemoea he mea tika kia whakaritea. I mua i te haere ki te moenga kaore e tūtohu kia hamama, kia oati, kia mataara i te TV, mahi me nga tuhinga, noho ki te rorohiko. Ka taea e koe te horoi, te horoi ranei me nga hinu kakara kakara, hei tauira, me te hinu tanena. I te takoto i runga i te moenga, ka taea e koe te tai pukapuka. Ko te pāmahana tino pai mo te moe kia 18 nekehanga. Na reira, i mua i te haere ki te moenga he mea tika ki te whakahurihuri i te ruma.
I muri i enei ture ngawari, ka moe koe me te tamaiti, ka ngawari ki te moe, me te pai ki te moe, me te kore e mate i te moe. Ka whiwhi to kiri i te maramara hauora, ka titiro hou. Mena ka mate koe i te waatea, kaore koe e pai ki te moe, engari kaore koe e whiwhi, ka whai atu ki te taote ka whakatau i te take o tenei ahua. He moemoea pai ki a koe.