Ngā tohutao mo te moe hauora .
Kia nui te moe, nga uaua, me te tinana kia tino pai. I te ata kaore i tino whakaaro te tangata kua pakaru, me peke te tinana i te po. Me moe tetahi taangata hou mo nga haora 7-9 i te ra. Ma te kore o te moe e pa ki to ahuatanga, ka pa ki nga mate me nga raruraru.
Mo te moe ka ora, me whakarite e koe he ruma. Ko te tuanui me nga taiepa i roto i te moenga ka waiho hei paera, he reo maru, kaore e mahi te rorohiko me te TV i roto i te moenga, kaua e whakaatahia nga whakaata. He pai ki te arai i nga matapihi i roto i te moenga kia kore ai te paowa me te marama huarahi e pa ki te okiokinga. Ko te pāmahana noa mo te moe hauora ko te pāmahana me te 18 nga nekehanga.
Ma te moe tere e kore e kai i te kai i te ahiahi, i te po ka okioki te kopu, ka whakaitihia te kai taumaha. Tangohia he pati mahana i mua i te moe me nga hinu kakara o te mint, te pune rēmana, te rēmana, me te hupa o te otaota kotahi, te tango ranei i te wera mahana. I roto i te pati, kaore te wai e neke atu i te 38 nga nekehanga, ki te wera te wai, ka koa anake, ka horahia te moemoea.
Ko te whare taanaha pai me nga papanga e hangaia ana e nga taputapu taiao, ko te moenga o te rinena maama ka awhina i te moe tere me te marie. Kaua te putea e taimaha, kia mahana, kia kaua e ngohengohe, kia tiketike te urunga. E rua nga haora i mua i te moe, me hiahia koe ki te inu i te kapu o te tipu otaota hou me nga rau o te whaeawort, valerian, te pounamu rēmana, te mimiti ranei te karaihe o te waiu mahana me te honi me te hinamona. Ko enei inu he iti noa iho te awe o te wai.
I mua i te haere ki te moenga, kaua koe e haere ki te taraiwa, ka taea e ia te waimarie, te wawahi i te kawanatanga o te ra, tohatoha i te rut. I muri i te whakangungu, kaore e taea e koe te moe tonu, ka tangohia e 3 haora ki te ata noho me te whakaora. He rite tonu te mahi ki te yoga. Me mahi nga whakangungu i te ata me te ahiahi. I te po, kaua e matakitaki i nga kaitoro, nga kiriata whakawehi, nga korero raruraru, ka waiho hei kaitautoko o te hiamoe. Ko nga kai reka e rite ana ki te waipiro, te tio, te tiakarete, te tea, te kawhe ka meinga te matekai. I te ahiahi, he pai ake te whakarereke i nga kai.
Nga ara ki te moe wawe .
Mo te ra ka tino ngenge koe, ka hoki ki te kainga me te hiahia ki te haere wawe ki te moenga me te moe. Engari kua rua nga haora e moe ana koe i roto i te pouri, ka tae mai nga whakaaro rereke ki tou mahunga, engari kaore he moe. Ka taea te mihi koe, kei te hiamoe koe. Me pehea e taea ai e koe te whawhai?
1. Ka whakaarohia e tatou nga pungarehu, nga taina, nga hipi toa, nga hipi.
Ka taea e koe te tango i tetahi mea me tetahi. I a koe e whakaaro ana koe ko te 1, 2, 3, me te pera, ka whakaaro tonu koe ki etahi atu mea i te wa kotahi, kaore koe e moe mo te wa roa, me mahara koe ki to whakaaro.
2. Haere i mua i te moenga.
Whakamahia he haere i mua i te haere ki te moenga i roto i te papa poari ranei. I tenei wa, ngana i te raruraru mai i nga raruraru. Ehara i te mea e hiahia ana kia haere haere i roto i te Whakapai Whero me Leninsky Prospekt, na te mea ka pupuhi te hau, ka mate te upoko, kaore e taea te moe wawe.
3. Tangohia he pati.
Kaore e taea e koe te takoto i roto i te wai kohua, ka wera te wai wera, kaore he moe. Me neke atu i te 37 nga nekehanga te pāmahana. I roto i te pati ka taea e koe te tapiri i etahi pata iti o te hinu reka. Mint, chamomile, ka mahi te lavender. Kaore he reka o te rēmana me te karauna, he pai rawa te whakamahi i te ata, ka awhina i enei hua hei awhina.
4. Whakatūwheratia te matapihi.
I roto i te ruma panui he uaua ki te moe me te uaua ki te nui te moe. I roto i te moenga, whakatuwheratia te matapihi, kaua hoki e kati i te po. Mena kei te wehi koe ka peke koe, waiho i runga i te whaanui mahana. Kia haurangi te hau me te hau hou.
5. Pānuihia te encyclopedia.
Kōwhirihia he aha e hiahia ana koe, kia waiho te momotuhi i te kore e taea te whakaatu me te iti. I roto i te rima meneti, ka moe koe, kaore e maka te rama.
6. Kaua e wareware mo te huaora E.
Ko te kore o te huaora E i roto i te tinana o te tangata e arahi ana ki te ngoikoretanga, ki te ngoikoretanga roa, a ki konei ka mate. I roto i to kai kai nga kai kei roto he momo huaora nui - he hinu huawhenua, avocados, nati. Hokona he maimoatanga huaora mo koe i roto i te rongoā.
7. Hoki te tea.
Kia pai ake hei otaota. Ka marumaru a Melissa, ka awhina i te chamomile kia ora. Kia tupato ki nga tipu matomato. Kei a ratou nga taonga o te toning. Inu tea he haora me te hawhe i mua i te moenga.
8. Te rongoa a Grandma.
Te inu i te waiu mahana me te hinamona, te honi ranei, kei te whai hua te waihanga. Kei roto i tenei inu nga matū e whakakii ana i te tangata i roto i te moemoea. I te wa e mate ana, ka kiia te moe ko te rongoa tino nui, me te manawanui, ki te moe nui, ka ora ake.
9. Kaua e kai i te po.
He kino mo to ahua, he uaua ki te moe me te kopu tonu. Ko te wa whakamutunga ka hiahia koe ki te kai 2 haora i mua i te moenga. He pai ake te mea ngawari - raihi me te huawhenua, te miraka, te huamata. Kaore e pai mo te kai o te ahiahi o te tiretiretere me te pihikete. Mena ka hiakai koe, i mua i te haere ki te moenga, inu i te karaihe waiu ranei te kefir.
10. Te whakataetae.
Ma te awhina o te whakaaroaro ka taea e koe te marino me te mawhiti i nga raruraru o ia ra. Katia te tatau i roto i te ruma, whakamarama te rama, ka titiro, kaore e titiro ake ki te mura o te rama. Ka mutu te whakaaro me te hinga ki te ahuakore me te rereke, ka ngaro nga whakaaro katoa. He hōtaka motuhake mo te whakaaroaro i runga i te Ipurangi.
11. Whakapaia te moenga.
Mena he maha nga tae maamae kei te moenga (he taputapu motika, he peara karaka, he arai whero), ka marama te take kaore e taea e koe te moe. Hokona he pukapuka ki a Feng Shui me te korero pai. Mo te ruma moenga, ngawari, ngawari me nga puru puru-puru-puru he pai, he rorohiko me te papa tuhituhi kia neke atu i te moenga, ki tetahi ruma ranei. Mena ka mahi koe i te rerenga, ka tere haere koe ki te moe.
I te mutunga, ka taea e koe te mea, whai i enei tohutohu, a ka taea e koe te moe wawe. Nga moemoea!