1. Kaua e ngana ki te whakahaere i te moe
Ko te moe tetahi o nga mea torutoru o te ao e kore e taea e koe te whakahaere. Moe tonu ki ta tatou e hiahia ana, moe ana i runga i te whakahau, me te ara ake - kaore e taea. Kaore tetahi o tatou e whai kaha ki te whakahaere i te moe. I mohio koe i mua kaore e taea e koe te tuku i te tukanga o te moe ki o hiahia, te iti rawa o te wa e pau ai koe i te ngana whakamau ki te moe.
2. Te whakatau i te wa ki te moe
Ko te whakarite i te wa mo te moe he mea nui hei whakarite i te wa tika mo te oho o te ata. Kaua e whakaturia te whakaoho mo te ahiahi. Me whiriwhiri noa i te wa tika ka haere koe ki te moenga i nga ra katoa, tae atu ki nga wiki - ka piri ki taua wa. Me whai okiokinga to tinana i to tinana. Aita e maoro e kite koe e kawari ake te moe, a, i muri i te moemoea ka puta he ahua hou me te hou. Na, kia rite ki te mea.
3. Tangohia he wai wera ranei i mua i te haere ki te moenga
Ka tae mai te hawanga ka pa ake te mahana o te tinana. Ko te painga o nga pire moe e pai ana te mahi i te horoi wera ranei i te wai. Ka taea e koe te takoto i roto i te pati, a ka waiho to tinana me te whakatika ki te okioki. Na ka haere ki te moenga ka pai ki te moe pai me te hauora.
4. Tangohia te rama marama
Ahakoa te iti o te marama ka raruraru i te moe. Koinei te take ka whakakorehia te TV, te rorohiko, me te rama i roto i te huarahi i mua i te moenga. He maha nga iwi e ki ana: "E whakamahia ana ahau e moe ana me tenei." Ko te tikanga, mo te tinana he taimaha tonu, he ahotea hoki. Kaore tenei i te noho humarie. Ka hohoro koe te whakato i to mate me te kino koe.
5. Tahuri atu i te ngangau
He rite tenei ki te marama. Ahakoa he iti ake, ka kaha tonu te ngangau i te moe. He kino rawa nga kani i nga aho iti. Kaore e taea te rongo, engari ka pangia e te roro. Engari, he pai ake te moe i raro i te tangi o te kai. Ka hangaia e te kaihoroi he tangi "maamae", e taea ai te whakakore i nga painga ohorere mai i te ao o waho.
6. Hoatu te hauora
Ko te hau hou he hoa mo te moe pai me te hauora. No reira, i mua i te haere ki te moenga, whakaheke i te pāmahana i roto i te ruma e haere ana koe ki te moe. I roto i te ruma hauora, he pai ake te whakahaere o nga tukanga katoa i roto i te tinana. Ka whakakiia te toto ki te oxygen, ka noho te tinana, ka whakahou.
7. Kai kai mo te kai
Ko te kai i nga kai me nga inu nui i te wa o te tina ka whakanui ake i te raruraru o te raruraru. Waihoki, ka raru koe i nga haerenga maha ki te wharepaku i te po. Me pau nga kai i te rua haora i mua i te moenga. Engari he pai ake mehemea he paramanawa paraoa noa. Ma tenei ka awhina i te moe nui ake, me te marino.
8. Kaua e paowa, kaua e inu waipiro i mua i te moenga.
Ka taea e koe te whakamahi i te waina me te tireti i mua i te wa moenga (hei tauira, i te wa e whakanui ana te hapu), engari kaua e waiho hei tikanga. Ko te waipiro me te nicotine he mea whakaongaonga e kore e kore e pai kia moe tika koe, engari e raruraru hoki i to moe moe i te po.
9. Kōwhiritia te matohi tika
Ko te piripiri, ano he wera - me pai kia tika. I te mea he iti noa te raruraru, kaua e tumanako ki te tuku ia koe kia moe pai. Me mohio he pai te whakamarie o to urunga me te tino taunga ki te turanga e moe ana koe i te po. He pai ake ki te hanga i nga rauemi taiao.
10. Tangohia nga kararehe i te moenga
Te werohanga i te tatau, te whakakoi i nga pupuhi, te whakainu - he hiahia ano kia korero ake? He mea ataahua, he ataahua hoki nga kararehe, engari ehara i te hoa pai i mua i te moe. I te po, ka ara ake ratou, ka raruraru i to moe moe. He pai ake kia mohio kaore i noho ki reira i mua i te haere ki te moenga.
11. Te whakakore i te mamae
Mena ka pa ki a koe i nga mamae iti - kaua e pai ki a koe. Me kaha ki te whakakore i te reira. Engari ma tenei ahua ka taea e koe te moe marie, e kore e oho ake, tae noa ki te ata.
12. Akara i te kawhe i mua i te moenga
Inu i te kawhe i nga ata, engari kaua e inu i nga mea kapi i muri i te ra. Koinei te whakaongaonga kaha rawa atu. Ka taea e te kawhe te whakanui i te pihanga i roto i etahi meneti. Ka wareware koe ki te whakatutuki i te moe pai me te hauora.
13. Kati noa te manawa
Kati te whakaaro mo te rarangi roa o nga mahi e tika ana kia whakatauhia i te ata. Whakauruhia to arotahi ki a koe i to manawa. Ka taea e koe te hukahuhu hohonu me te ngawari, te tere ranei, te nuinga o te waa, engari ko te mea tino nui - i runga i te rhythmically. Koinei te manawa o te hiku hei awhina i a koe ki te moe wawe atu, ki te kaha ake, ka oho, ka koa, ka whakahoutia.
14. Me noho marie
A, no te wheako koe i te hiamoe, kaua e wehi. Ka whakawhänuitia e koe to ähuatanga. Homai he wawahi. Ahakoa me noho koe i te po i runga i te whakaoho - ehara tenei i te mutunga o te ao. Hokihia, whakaarohia te pai. Te mahi i to mea tino pai - tai'o i te pukapuka, whakarongo ranei ki te waiata. Ko tetahi atu huarahi ko te whakaara i to tane me te whakawhitinga. Koinei te rongoa pai mo te hiamoe!
15. Kaua e tamata ki te whakarite mo te po moe
Kaore he mea hei utu mo te moe kua ngaro. Ko te mea anake e taea e koe ko te ngana ki te hoki ki te rerenga tika. I mua i te mea ka haere koe ki te moenga, ka kore koe e awhina. Ko te akiaki i ahau ki te moe i te ra, he mea nui ano hoki. Na ka whiwhi to tinana i nga tohu whakauru. Na ko te huarahi pai ki te kimi i to kaupapa mo te moe ka noho ki to oranga. Kaua e whakaaro tonu mo te whakatutuki i tenei - ka puta mai he moe pai me te hauora. Me mahi katoa i runga ake nei ki te whakakore i te kaha o te moerangi.