Ka awhina nga huaora ki a koe. Ko nga tino huaora, he aha, kaore, kaore to tinana.
Ko te hauora hauora ka tino whakatauhia e te raupapa huaora "B". He nui ano nga huaora A, C, E.
Huaora B2.
He pai te whakawhetai ki te huaora B2. Nga tohu o te kore o tenei huaora: he maoa nga makawe i nga pakiaka, i te mea ka maroke te tohutohu o nga makawe. Kei te kitea te Huaora B2 i roto i nga hua miraka, kai (tae atu ki te ate), i te taro.
Huaora B3.
Ki te kore he huaora B3, ka kitea te huruhuru hina hina, ka poroa te tupu o te makawe. Ko te nuinga o te huaora B3 i roto i te mīti, ate. Ko nga puna o te huaora he ika, he pīni, he miraka katoa, he rewena a te kaihoko.
Huaora B5.
Ko te waikawa pantothenic tenei. He mea nui mo te mahi noa o te pünaha aukati, ko te kawenga mo te poipoi i te makawe me te hauora, e awhina ana ki te whakapakari i nga makawe, me te whai hua i runga i te puoro makawe. Kei te kitea te huaora i roto i te heihei, te ate, te parani, te hua manu, te purapura katoa, te pīni; i roto i te broccoli, te rewena a te kaihanga.
Huaora B6.
Ko tana ngoikoretanga he pupuhi, he huka maroke, he wiri. Hei whakapakari i nga makawe, hei whakapai ake i te kiri, he mea tika ki te whakaki i te kore o te huaora B6, te kai i te heihei, te poaka, te ate, nga whatukuhu, te ika, te hua, te huawhenua, te purapura, te rīwai, te kāpeti, te nati, te panana, te purapura katoa.
Huaora B9.
Ka awhina i te whakapai ake i te tupu o te makawe. Ko te nui o te huaora he huawhenua, te tiihi, te tiihi, te ika, te rewena kai.
Huaora B10.
E tautoko ana te Huaora B10 i te tae makawe hauora, e kore e makawe hina hina. Kei roto i nga hua miraka, raihi, rīwai, ika, nati, huka huawhenua, te rewena a te kaihanga.
Huaora B12 .
Ko te Huaora B12 (kolabamin) e whakahohe ana i te wehewehenga o nga pūtau, na he mea tino nui ki te whakapai i te ahua o te tinana me te whakapai ake i te tipu o nga makawe. He aha te nui o tenei huaora e hiahiatia ana kia taea te whakawa i te mea ko te hua o te kore e taea te waiho i te aro nui, te pupuhi, me te papaki maroke. Kei te kitea te Huaora B12 i nga kai tipu. Nga puna o te huaora: te kai, te kaimoana, te hinu huawhenua, nga hua miraka.
Hua Parani.
Ko te Huaora V (waikawa pepa) he mea tika mo te tinana ki te whakaputa i nga pūtau hou. Na, ko tenei huaora e tino whai hua ana ki te tipu o nga makawe. Ko te whakakake i te kore o te waikawa potae e awhina i te whakamahinga o te huawhenua, te ate. Kei te kitea hoki te Huaora B i te rewena a te kaihanga.
Huaora A.
Ko te Huaora A (retinol) he mea nui mo te hunga he makawe maroke me te makawe. Ka whakahokia e Retinol te hanganga o nga makawe ka hoatu e ia he reera. Ka kitea te Huaora A i roto i te ate o te ika, i roto i te pata, te huka hua manu, te pupuhi moana, te tumatakuru, nga apricots maroke, te tipu, te pungarehu maunga, me te karoti.
Huaora C.
Ko te mahi o te huaora ko te pupuri i te mahi a nga karauna e whanga ana i nga putea makawe. Ka whakatairanga te Huaora C i te rere o te toto i roto i nga oko o te patipati, e whakapakari ana i nga kohungahunga makawe, e kore e ngaro te makawe. Nga puna o te huaora C: hua citrus, currants pango, kāpeti (he pai sauerkraut) , hiwi o te tihi mohoao.
Huaora E.
He mea nui mo te tukanga o te whakawhiti o te hauora i roto i te toto, te pai o te toto, me te whakapakari i te pūnaha mate. Ko te kore o tenei huaora e pakaru ana i te tihi kaore ranei i te ngaro. Kei te kitea te Huaora E i roto i nga purapura putirua, i roto i te hinu putirā, nati.
Me pehea te whakapakari i nga makawe? Ka hokona e nga kaitohutohu nga paatai o te huaora o te umanga me nga kamupene. Ko enei hoahoa i hangaia hei whakapakari i nga makawe, hei whakapai ake i te ahua o te kiri, nga whao.
He maha nga huaora e mohiotia ana mo te whakamahinga o waho. Ko te - he pai ki te waipiro, he paohu, he matapihi, he rama. He mea whakamiharo e whakaarohia ana e nga tohunga maha te whakamahi waho o te huaora ki te kore noa. Ko te patai o te aha hei whakamahi i te whakapakari i nga makawe, ka whakatau koe.