Ko te nuinga o te iwi kei to tatou whenua he moemoea hei whakaiti i to ratou taumaha. Koinei te mate kotahi i roto i te hapori hou. Engari he iwi ano hoki, i te mea kaore, kaore i te whakaaro ki te whiwhi i etahi pauna. Ko te tikanga, kaore he maha o ratou. Na reira, i roto i tenei tuhinga, ka whakaaroaro tatou me pehea te kai, e hiahia ana ki te hoko i te rua manokarati, he aha nga kai me nga rihi he nui rawa atu te caloric.
Hua o te miraka
He maaka a Kefir, e 59 ana kaare, 3.2% te ngako. He iti iho te miraka - 58 nga calories, ko te nui o nga ngako he rite ano: Ko te waiu he maroke katoa - 475 nga kapoka, me te ngako 25. Te waiu me te huka -315 nga kaimoana. Te hinu 20% - 205 kalori. Te kirīmi kawa 20% - 206 kalori. He nui nga tiihi me nga momo tiihi nui e 340 nga kaata. Ko te kaihautū i te uara nui teitei i roto i nga tiihi ko te tihi Swiss. Kei roto 390 kalori. I te rua o nga wahi he rīhi Rīhia - 371 karori me te toru o nga waahi te tīhi Dutch. E 361 nga kaata i reira. Margarine - 746 calories. Ko te hunga e aroha ana ki te mayonnaise, kai i nga rahinga iti. Tāpirihia ki te hanewiti, te huamata, te hupa. E 627 nga kaata kei reira. Na e 100 karamu. Butter - 748 calories.
Na whakaarohia he taro, he paraoa, he puranga.
Te taro, te paraoa me te paraoa
Ko te mea tino pai i roto i nga taro taro katoa i te taro witi i te paraoa tuatahi. Kei roto i te 254 kalori. Bakery - 297 calories, taro - 312 calories, maroke maroke - 397 calories. Paoa paraoa o te akomanga tuatahi - 327 karori, paraoa witi o te kohinga tuatahi - 329 karori, rye paraoa - 326 kalori, paraoa witi o te tuarua tuarua - 328 kalori.
Ka haere matou ki nga purapura. Ka whakaarohia ko wai o te hunga tino nui-kalori.
Nga tira
Kei te puwhewheat katoa e 329 nga kaata, he momona 2,6. No reira kaore te kai o te buckwheat e whai hua. Ko te Mannukrupa he 0.7 nga ngako me nga calories 326. Oatmeal - nga mea tino pai rawa o te waahanga - 5.8, e 345 nga calories. Na, ko te tangata e hiahia ana kia whai kiko, me kai koe i te po. Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, kai noa i te ata. Ko te pauna peita - 1.1 nga ngako me nga 324 calories. Wheatgrass - 2.9 ngako, 334 calories. Kei roto nga kohinga riki ki te momona 0.7, he nui rawa te kohinga caloric - 323, no te mea he nui te ōrau o te waipiro, he 73.7 o ratou i tenei hua. Barley cereal - 322 calories. Hercules - 355 calories me te 6.2 ngako.
Huawhenua
Peanete matomato - 72 calories, kāpeti whero - 31 calories, rīwai - 83 calories, riki - 43 calories, te pāhiri - 45 calories, rarihi - 20 calories, rarihi - 34 calories, te huka pīti e 48 calories, pīni matomato - 42 calories, horseradish - 71 calorie, kopurere -28 calories. Ko te kaiarahi ko te karika. Ko tona ihirangi calorie he 106 calories.
Nga hua me nga hua
Apricots - 46 calories, quince -38 calories, pineapple - 48 calories. Engari he pakiwaitara kei te awhina i te wawahi i nga ngako, na kaua e haria atu. Engari he pai rawa ki a koe nga panana, 91 calories. Ko te kai e kore e iti. Cherry - 49 pini - 52 calories, pear - 42 calories, piki - 56 calories, peaches - 44 calories, pounamu - 62, reka reka - 52, aporo - 46 calories. Ko te toa ko te ra, ko tona uara caloric ko te 281. Orange-38, he karepe-35 calories, mandarin -38 calories. Ko te karepe he 69 calories, kuihi - 44, te rōpere - 41, te paraoa maoa - 39 nga calories, te fuamelie pango -40 nga calories me te fuamelie whero - 38 nga kaata. Te tihi o te Rosehip - 101 calories, te tihi maroke maroke - 253 calories. Tiakina mo tenei hua hotoke me te whakatairanga i te reira, ka nui ake te hua o te kawhero o taua hua i nga wa.
Ko te whakamarama, i nga hua me nga hua o te kore ngote, i riro i a raatau te uara o te kaha ki te waipiro.
Harore
Ka aro nui atu ratou ki a raatau, no te mea he iti-kaiori ratou. Ko te mahinga ko te harore maroke maroke. I tua atu, 209 kalori.
He tino nui nga hua kai.
Meat
Reme - 203 kalori, kai - 19 calories, fat fat - 489 calories, pīti - 187 kalori, kai hoiho - 143 kalori. Meat o kuihi - 364 kalori, turkey - 197 calories, heihei-165 calories, te ngota - 364 kalori. Ko enei hua katoa kaore i roto i nga waropiha, me te kore o te kai heihei me te kai. I roto i te heihei - 0,6, i roto i te turkey - 0,8.
Fish
Ko te salmon Pink he 147 calories, ketasoderzhit 138 calories, 105 pounamu 21moni, calories 166 calories, 157 calories, marbled 156 calories, i roto i te moana perch 117 calories, sturge 164 calories, saury 262 calories, i roto i te whangai - 242 calories, sterlet - 320, eel - 333, ate o te cod - 613 kalori. Koinei te ripoata i roto i nga ika katoa me nga kaimoana.
Ka tahuri matou ki nga reta, e nga hoa aroha katoa. Koinei te nuinga o nga momona me nga warowaihā.
He rewena
Honey - 308 calories. 389 calories, zephyr - 299 calories, iris - 387 calories, jujube - 296 calories, candy candy - 396 calories, halva putflower - 510 calories, pouri tiakarete - 540 karori, me te mirakarete miraka he 548 kalori. Katoa te keke pai ki te ihirangi kaata o te 547, te uara kaha tata ki nga keke mai i te 380 ki te 540 kalori.
Ngā maunu
Kohuatia tunu He 254 karoti, he kausage kohuatia kohuatia - 260 karoti, kohuatia te kohuatia - 302 calories, kohuatia miraka miraka - 253 kalori, maimoana Te miraka - 333 calories, te kaitahu paraoa-kohuatia - 421 kalori, te kohua-paraoa-tahuhu - 361 karori, Krakow-te-paramu - 467 calories, Moscow tahuna - 476 calories.
Kia pai ake ai, me hiahia ake koe ki te kai. Te nuinga o te po me nga kai e whai taonga ana i roto i nga momona me nga warowaihā. Mena kaore he mea e awhina ana, he pai ki te kite i te taote, no te mea kaore he taimaha ka taea hei tetahi o nga take o te mate nui.