Ko te makariri o te kiri, te kiri maroke, te makawe me te pupuhi, te heke iho o te kitenga, te ahotea, me te ngoikoretanga roa, ko nga putanga katoa o te aukati iti. I te hotoke, ko te nuinga o nga kai ko te hauora me te momona, engari kaore he nui o te huaora me nga kohuke e hiahiatia ana mo te hauora me te ataahua. Kia kite mahea te whakaora i te mate i muri i te hotoke roa.
Ko te mea tuatahi ka taea e matou ko te whakanui i nga toa a te tinana o nga huaora me nga kohuke i pau i te hotoke.
Ahakoa i roto i nga huawhenua me nga hua, kua tiakina mai i te ngahuru, kaore he maha o te huaora, engari he nui tonu, hei whakaora i te mate.
Ma te kaha o te puna, he pai te awhina o te huaora C. Ano, ko te antioxidant, ka whakanui i te aukati o te tinana ki nga mate. Kai atu i te matomato, te potae, te huka inu o nga hiku. Na, ko te tikanga, kaua e wareware ki nga aporo me te karika, kei roto hoki he potae. Ko te hunga e awhina ana ia tatou ki te whawhai i nga mate e, i muri i te hotoke, e tatari mo tatou i nga taahiraa katoa. He mea nui ki te kai atu i nga hua. Me tiaki e tatou i tenei ra i te raumati, me nga karepe mo te hotoke. He maha hoki o nga antioxidants.
Ko te Huaora A ka taea te whiwhi mai i nga hua tipu katoa o te tae kowhai me te whero (te kāreti, te paukena, te pepa whero, te tōmato). He mea tika kia whakahoutia nga ruma, e whai hua ana mo te tirohanga, kia whakataurite i te whakawhitinga.
Kaua e wareware ki te ika ika me te kaimoana. He maha nga huaora kei roto ia ratou: B1, B2, B6, B12 me PP. I tua atu, me te ika, ka whiwhi tatou i te iodine, te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, te rino me te maha atu o nga mea e tika ana i te wa e ngoikore ai te mate. Ko te nui rawa o nga matū kohuke ko te nati, te riki, te koko me te tiakarete kawa.
Ngana ki te whakamahi i te huka iti iho, no te mea ka whakaitihia te aukati i te whakakore i te ngohe o nga pūtau toto ma. Kaua e tukino i te waipiro.
Kaua e wareware kia tika te kai, me tino whiwhi i nga rongoā, nga momona me nga warowaiha i te ara ano i te hotoke.
Ka taea hoki e koe te whakawhitinga matatini o nga huaora hei awhina i to tinana. Ki te mahi i tenei, haere noa ki te rongoa me te hoko kaiora e tika ana mo to taane me to tau.
I tua atu i te kai tika, he mea tino nui te haere i roto i te hau hou. Ka whakapai ake i te rere o te toto me te pai o te oranga. Mema haere i mua i te haere ki te moenga, te nui ake o te noho ki waho, te pai ake mo to mate. I te nuinga o nga wa ka haere ki te ra, no te mea kaore i raatau i te hotoke. Haere ki roto mo nga hākinakina, engari kaua e mahi ki a koe ano. Ko te hunga e mahi ana ki a ia he iti ake te mate. Hei whakaora i te mate urupare me tika te moe. Ma te kore o te moe e pa ki to tatou hauora. I muri i te katoa, i te wa e moe ana, ka whakahokia e te tinana te kaha katoa me te whakarite ia tatou mo nga mahi hou. Ngana ki te karo i nga wahanga whakararu, te wheako ake i nga ahuareka koa.
Hoaka pai. He tinihanga te puna. Ko te tikanga, i muri i te hotoke roa, e hiahia ana ahau ki te maka atu i nga mea katoa ka pakaru i te ra, engari kaore i te wera, engari he makariri te hau. Haere ki te haunae, ki te haunao ranei, he pai ake te painga. Me tango ranei i te wairangi rerekē, kaore hoki i te kino.
Te tiaki i to hauora. Kia mahara, kia kaua e manukanuka ki te whakaora i te mate i muri i te hotoke roa, me pupuri tonu i te pai.