Ki te kai tika, me kai koe i etahi wa. Na tenei, ko te kai he kaha ki te tohatoha i te nui o nga karamona i te ra. Ko te tikanga, me whakaaro koe ki te huinga rihi me to raatau. Mo te tangata hauora, ka whakaaro nga tohunga ki te kai i te toru, i te wha ranei i te ra. He maha nga mate o te pūnaha hauora, e hiahia ana koe ki te kai 5-6 wa i te ra.
Ko te parakuihi a te tangata kia kotahi te toru o ana kai i ia ra, me te tina me te kai hakari kia kotahi te hawhe o te whaainga o te ra. Engari he nui ake te tokomaha o nga kairanga kai e whakaae ana ki a ratau ko nga kai e wha i te ra ko te whiriwhiri pai. Ko te mea nui, he whakawhetai ki te ahua o te kai kaiora kei to tatou tinana te whai waahi ki te whakatairanga i nga mea hua me nga huaora i roto i te kai.
Mo te kai pai me te oranga hauora, me tuhi koe i nga hua i te haora o te whakauru. Na me mahi tenei, me aro ki to raatau mahi me to kaha kaha. I konei, hei tauira, nga kai e whai ana i te nui o te pikinga o te pūmua, pēnei i te ika, te remu me te kai, me kai koe i te ata, i te waatea ranei. I muri i nga mea katoa, kei a ratou te taonga o te whakanui ake i te mahi o te puna o te pokapū matua. A, i te ahiahi, he pai te kai i nga hua miraka-miraka me nga hua me nga huawhenua. Ko enei hua e kore e taimaha i te pūnaha paramanawa. I te po, kaua e inu i te kawhe me te tea, no te mea e taea ana e ratou te whakahohe i te puuropi, ka arahina ki te raruraru moe.
A, ka mahi koe i nga kai, me whakarite kia kore e neke atu i te rima tekau nga nekehanga o te papahana, kaore i raro i te tekau. Mo te tikanga kia keri te tinana i te kai, me tunu rawa. Kaua e korero ki te tepu ka matakitaki i te TV, no te mea he mea tino raruraru enei katoa i te kai kai tika. Ko tenei tukanga o te kai kai e kore e whakatairanga i te kai tika, engari ka kino anake i to tinana.
Ngana ki te kai i te kai i te waarangi kaore e wawahi. Ko te kai pai me te hauora e whakatairanga ana i nga mahi aukati o te waahanga taiao. Ko te tikanga, me kai tika koe, me te kore e haere i tua atu i te whaitake, no te mea ka taea e te kohinga te arahi i te ngako i roto i te tinana, ka nui te maha o nga mate, me te whakaiti i te ngohe o te pūnaha taiao.
Ki te kai tika tatou, ka whai waahi tatou ki te whakaiti i te whakaaturanga o nga mate turoro e whai tahi ana ia tatou i te wahanga o nga tau roa, engari kaua e wareware ki te oranga hauora i te nuinga o te wa - te hākinakina, me te kore o nga tikanga kino i whakakorea ano. Hei tauira, ki te whakakore koe i te pepa wera mai i to kai kai, ka taea e koe te whakaiti i te maha o nga wa ka raruraru koe mo te pakarukaru me te gastritis.
Mo te kai pai me te take o te waa tau, he pai te whakaaro. I muri i nga mea katoa, i te taiohi o te tau ka taea e koe te utu i tetahi mea, me te mea he pakeke rawa atu, me wehe atu i to tahua. I muri i nga mea katoa, he "kaha ake" te tumuaki, me te hauora. Engari ko nga tangata kua patupatu ki te rima tekau, me karo i nga kai tino pai, ka taea e te raruraru raruraru. Ko te tangata i tenei tau me te tawhito e hiahiatia ana ki te kai atu i nga kai e whai ana i te konupūmā, he mea tika kia ārai i te osteoporosis.
I te nuinga o te tikanga, ko te tino pai rawa kia whakaarohia he kai e whai ana i te kai, te ika, nga hua miraka, me te tapiri ki nga huawhenua me nga hua. Kai, kei roto i te maha o nga warowaihā, ka tino makona te kai, engari ko enei kai kaore e tino awhina. Ko nga hua paraoa me te huka me pupuri kia iti rawa. Me whakakapihia nga paowa ki te honi.
Me haere ki nga kaupapa matua o te kai pai:
1) Me noho tonu te kai me te mea iti rawa i tenei ra. Mena ka kore te kaha o tana kai whanonga. Mai i nga kai hou ka whiwhi koe i te painga nui.
2) Me kai koe i te kai rerekē me te pauna. Mena kei te mahi koe, he pai ake te kai kai ki a koe, engari kaua e pangia ki nga pihikete "kino", kino atu ranei, hamburgers me nga kuri wera. I te mahi ka whai hua koe mo te kai, hei tauira, he hua maroke, he huamata huaora matomato, he hua miraka miraka.
3) Me whakauru nga huawhenua me nga huawhenua ki te kai o nga tangata katoa e hiahia ana ki te kai tika me te arahi i te oranga hauora. I muri i nga mea katoa, kei roto i nga huawhenua me nga hua hua ko te nui rawa o te huaora me nga huānga tohu. Ko enei kai ka whakanui ake i te tere o te tukatuka i roto i te tinana. Ko te nuinga o nga tangata kei te taimaha me te hunga e raru ana ki te pouri, me kai noa i nga hua me nga huawhenua.
4) Mo te waatea o te kai pai, me whakaarohia te wa i tenei wa. Hei tauira, i te tau puna-raumati he mea tika kia piki ake te maha o nga tipu. A, i te hotoke, i te mea ka rere ke koe, me whakauru koe ki te kai o to kai i nga kai e whai hua ana i roto i nga pauna me nga ngako.
5) Ka timata te tihi ki te whakanui ake i te mea kei te kaha te kaha. Na tenei e hiahia ana koe ki te aroturuki i te uara kaha o to kai me te tatau i te reira i mua. I te tuatahi o te titiro he mea uaua tenei, engari i te mea kaore.
6) Ko te tikanga o te ture mo te kai tika, ko te mea kaore i whakakorehia nga rihi kai. Ka taea e tenei te arai ki te mamae, te pupuhi, te papaki, te kawa i roto i te mangai, he mea iti rawa te ahuareka.
7) Kia mahara kotahi me te mea ko te kai me te ngawari, te tunu kai. Ka awhina tenei i te whakaiti i te pikaunga ki te kopu, a, ka tino pai ake te kai.
Kei te tumanako matou ka tuhia e koe etahi whakatau i ta maatau tuhinga mo te kai tika, mo te oranga hauora. Kia nui te ahuareka o ia kai. Kai reka me te hauora ki a koe.