E mohio ana koe, kei te whakahoutia tonu nga kiri o to tatou tinana. Hei tauira, ka whakahoutia nga kiri kiri i roto i te marama, me te ate i roto i nga ra 5. I roto i tenei take, kei te tinana te hauora me te taiohi, a hei awhina ia ia, e hiahia ana koe ki te kai tika. Ko te kawa o te kouroid e whakaputa ana i nga homoni motuhake e whakahaere ana i te maha o nga tukanga i roto i te tinana, tae atu ki te ahua o te kiri me te kiko o te kiri. Ko te hauora o te ate ka whakatau i te ahua o o maimata, o nga whao, o te koroka me te taimaha. He mea tika kia aroturuki i te hauora o taua tinana nui. Ma tenei ka awhina i te taakuta whakamutunga o te taote, me te whakamatautau toto mo te whakatau i te taumata o nga homoni taika me te iodine o te kiko ate. Nga hua hei whakaroa i te taitamariki me te mahi ate ate tonu - nga mea katoa kei roto i te iodine. Ko te: te kaimoana (te ika moana me te ika, te miihini, te mimiti), te tote i roto i te miraka, te riki. Engari i nga mea katoa, he mema e hiahiatia ana, me te mahinga o te iodine e arai ki nga raruraru i roto i te mahi a te tinana. Ko te ate ka whakaiti i te painga o te matū me te huakita e uru ana ki te tinana. Kia kore e taea e koe te whakakore i tenei mahi uaua, kaua e inu i nga papa mo tetahi take, ina koa nga mea e pa ana ki te ate. Kia mahara he kino rawa te waipiro ki tenei tinana.
Ko te poaka tino mangere ... te roro. Kaore hoki ia i te takahi i te waahanga o te taiohi. E hiahia ana te roro ki nga waiaro hinengaro ki te oranga roa me te hauora, me te hangai tika o nga mea e pai ana. Ko nga warowaihā, ko te kukuhu me te antioxidants, he kore e taea te mahi roro, kei roto i nga rīwai. A ko te coenzyme Q10 ka aro ki te whakapakari i te mahara. Ko nga kaiwhakarato o te paraurau me te ngutu he ika ika (he maaka, he tuna, he otaota).
He ngohe tinana, he ahua pai, he taimaha noa, he nui ake te awhina hei tautoko i te ngakau, me te whakangungu kaha tonu. Kia 30 meneti o te whakangungu 3 wa i te wiki, a ka whawhai te ngakau kia rite ki te mea mo nga tau maha. Ko nga hua hei whakanui ake i te taitamariki o te ngakau, na te riki e mau ana te rino, te konupūmā, te ūkuikui, me te peanuts, e awhina ana ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, kaore e taea te huri.
Ko tetahi atu "tinana" e hiahia ana ki nga hua e whai hua ana ki te whakatairanga o te taitamariki he kiri. I roto i nga tau, ka ngaro tona ahua hou me te tae hauora i te mea ka whakahekehia nga tukanga mate. Nga moenga mate me te tau, ka nekehia atu i te mata, ka pakaru te kiri. Na reira, e hiahia ana ia ki te awhina i roto i te ahua o te peekanga, te pupuhi, me te whakainu. Ka awhina te awaketo ki te whakawhānui i te taitamarikitanga o te kiri, he tino whai hua te kikokiko o te hua paari, no te mea ko te ihirangi o nga waikawa motuhake e atawhai ana i nga ruma me te aukati i te tukatuka nui o te makuku. Ko nga kainohu kei roto i nga kohuke moana, iodine, te zinc he iti rawa te whaihua. Na tetahi atu hua e whai hua painga ki te kiri - tiakarete! Ko nga pi pīni kei te hanga i te whakamaru antioxidant kiri, me te kaha o te hanga i te hanganga me te pupuri i te makuku. Engari kaua e tangohia e te hua, kia kore ai e kino te kino, engari ko te pai!
Kaua e wareware ki nga hiahia, ehara i te mea he kaihauturu kai noa iho me nga otaota. I roto i te koroni, ka puta nga huaora. Ko te whakaheke i te mahi o te toronga ka tino pa ki te ahua. He mea tika kia kai 250-300 karamu o te muka i ia ra, kei roto i te paraoa witi paraoa me te taro pararani. He pai te tipu, te kāreti, te pāhiri.
Ka taea e koe te kite, ko nga hua e awhina ana i te tinana ki te whakaroa i te taitamariki, ka taea te uru. Ka hiahia koe ki te whakauru noa i roto i to kai kai.