Ka wehea nga huaora ki nga waihui-wairewa-wairewa, hinu-wairewa me te huaora-taonga. Ko nga huaora potae kaore i te whakakorehia i roto i te urine, na ka taea e ratou te whakauru i roto i te tinana, me te iti noa te nui o te moni e hiahiatia ana kia whakahoutia. Ko nga punaha huaora huaora ko te bioflavonoids, te inositol, te waitohu, te lipoic, te pangamic, te waitic acids, me etahi atu matū koiora.
Huaora huaora
Ko te raruraru o te paahitanga ka puta ake ma te whakamahi noa i nga huaora huaora-te waihanga, hei tauira, i etahi waa, na te nui o te whakatipuranga o te huaora D, te ruaki, te papanga, me te mutu o te tipu i roto i te tamaiti. Na, he poto mo nga huaora hinu-ngoikore.
Huaora A
Ko te Huaora A, ko te reinol, he mahi i roto i te tinana anake ina taahitia ana me te ngutu. Ka tangohia e te tinana ma te tango i te hinu ika, te ate, te hinu, te margarine, te kirimini kawa, te waiu, me te hua manu. Heoi, ko te nuinga o nga kai kei roto i te kai ko te provitamin A, ko te pereti (hei tauira, i te kāreti, i te tipu, i te kāpeti me te tōmato). Ka hurihia te Provitamin A ki te huaora A anake i roto i te tinana o te tangata. Ko te Huaora A e whakarato ana i te tipu tonu o te tinana, he mea nui mo nga mahi o te kiri me nga kiriuhi mucous. I tua atu, ka whakaoho te reira i te hanganga o te poaka ataata o te retina.
A, kaore te tinana i te huaora A, ka kino te tirohanga (ina koa te po me te po - ka whakawhanake te matapo i te po. I tua atu, ka taea te kite i nga whiu o te kiri, te panui, te ngoikoretanga o te pūnaha taiao. Mena he tamaiti he huakore o te huaora A, ka raruraru te tipu. Na te mea ko te huaora A he tino taangata ki nga paanga o te marama me te hau, kia kotahi rau nga kai kai me te rongoa i nga wa katoa i te wa pouri. A, no te tunu kai, ka tūtohu kia tapiritia he ngako iti.
Ko te nuinga o te whakatinanatanga A, i roto i te tinana o te tangata ka huri hei huaora A, ka kitea i roto i te kāreti, te tōmato, me te huawhenua matomato.
Huaora D
Ko tenei huaora, e kiia ana e nga kairangataiao nga calcifrorols, a kaore te tinana o te tangata e puta mai i nga aho (ko te puna tino nui o te ika ko te ika, ina koa te koiora o te tuna, te cod, te hua manu). I raro i te mana o te ra, ka taea e te calciperrol te hanga i roto i te kiri mai ergostertia. Na reira, i nga take raumati o te hypovitaminosis D he raweke. He tino nui te Huaora D mo te hanganga wheua. Ko nga tohu matua o te iti o te huaora D he rickets me te ngoikore o nga wheua. Heoi, kaore i te waahi noa nga waahi ki te kore o te huaora D i te kai. I te nuinga o nga wa, ko te take o ona ahua tino kino ko te kore o te hauora o te hauora (i roto i te hononga o te whakamahinga o te huaora D). Ko te maimoatanga o te huaora D ka arahi ki te ruaki. He tino awangawanga tenei huaora, na e kore e pakaru i te wa e wera ai.
Huaora E
Ko te Huaora E, ko te tocopherol, i huaina kotahi ko te huaora huawhenua, no te mea i te wa o te whakamatautau me nga kiore, ka tautuhia e nga kaimataiao mehemea he iti te huaora o te huaora E, kaore he pepeke. Engari, kaore e taea te whakamatau i tetahi hua o tenei huaora mo te tangata. Ko te nuinga o te huaora E kitea i roto i te huawhenua me te pata, te margarine, te tihi oati, nga hua, te ate, te waiu me nga huawhenua hou. I etahi wa, ka kitea te huaora E i roto i te nuinga o nga kai katoa. Ko te Vitamin E e whakahaere ana i te momona o te ngako, e tiaki ana i nga waikawa hinu momona polyunsaturated, me nga membranes mai i te whakangaromanga. Mena ka mauhia te huaora A i te wa ano, ka whakapikihia te painga o te taha o muri. Mo te mea kei te kitea te huaora E i roto i nga kai katoa, kaore i tino kaha tona kaha.
Kaore he nui o te huaora E, te whakaheke, te whakararu rerenga rerenga me te tipu ka kitea, ka tua atu, ka whakaterehia te ngutu o te waipiro whai hua i roto i te tinana o te tangata. He ārai te huaora ki te pāmahana tiketike, engari ka pa te papa ki te ra me te iti o te pāmahana.
Huaora K
E rua nga momo rereke o te huaora K me K2. Ko tenei huaora ka puta mai i nga huakita o te ate, ka kitea ano i roto i te ate, te ika, te waiu, te tipu me te kāpeti. Ko te Huaora K te mea tino nui ki te whakaheke toto. Ko tona ngoikoretanga, he mea e pupuhi ana i nga toto o nga momo ohaoha, he mea tino nui i roto i nga tamariki me nga tawhito, na reira ko te nuinga o te waa e whakarite. Kaore te kino o te pāmahana me te haukini e kino ana i tenei huaora, engari kaore e taea te whakamarama i te ra, na me waiho nga hua kai i roto i te wahi pouri.
MO TE PATI
Hei whakanui ake i te pai me te kore e hiahiatia te tango i nga rongoora kei roto i te huaora E. Ki te kai, he nui te tinana o te tinana, a, ka taea e te tinana te whakaheke i te waatea, te mate pukupuku, te ngoikore o te ngoikore, te ngoikore, te ngoikore.