Ko nga poroporo me te parai pīni me te raihi
Ka taea te tuku te parani ki te paoa, te rīwai rīwai, te riki raihi rānei.
4 nga toenga o te rihi:
• 4 pungarehu (220 g ia)
• 12 rau o te kaukau
• 3 punetēpu o te pata rewa
• 4 nga poro ham
• 100 g o te pounamu kowhai me te matomato
• 2 pears
• 1 tīpune. huero pua nani
• 4 tepu. koko o te winika winika
• 2 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
• te tote
• 100 karamu o te rētihi
• pepa pepa pango
Whakawerahia te oumu ki te 100 °. Horoi i te kai me te maroke. Tapahia nga rau tipu, ruia te wai. Ka takiruahia e ia miihini katoa te taapiri o nga rau e toru o te raina me te here i te miro kai. Kohia te pata miraka i roto i te parai parai me te parai i nga medallions mo te meneti 2 mo ia taha. Na ka maka te kikokiko, ka takai ki te pepa, ka maka ki te oumu mo te 15-20 meneti. I tenei wa, kua rite nga pīni me te kohua i roto i te wai tote mo te 8-12 meneti. Pouakahia i runga i te tatari, ka whakamakuku ki te wai ka tuku i te wai. Waiho te rētihi, horoi me te maroke. Turihia nga pears, me te tango i te matua, tapahia ki poro. Kua tohua te tipu ki te 2 punetēpu o te wai, te winika winika me te hinu oriwa. Te tote me te pepa. Nga mea katoa o te ranu huamata me te riringi i te kakahu. Tangohia nga toa mai i te oumu, tango i te pepa, ka maka i te kai i runga i nga papa. Te tote me te pepa ki te reka. Ki te whakatakoto i tetahi tepu me te huamata me nga poro o te parani hou. Ka taea hoki te whakapaipai i te rihi ki nga pepa pai.
Te hupa whero me te kowhai pepa
Mahihia ana i roto i nga peihana maramara.
4 nga toenga o te rihi:
• 4 pihi pepa pepa whero me te kowhai
• 1 te riki
• 1 te koikoi o te karika
• 2 punetēpu o te hinu huawhenua
• 600 ml o te hupa huawhenua
• 2 tepu. koko o te wai rēmana
• te tote
• pepa pepa pango
• 1 pihi o te huka
Tuhinga o mua
Kohuatia te oumu ki te 250 °. Tapahia nga pepa i te haurua, ka mutu te tango i nga purapura, whakatakotoria ki raro i te papa tunu. Kohuatia i raro i te parai mo te 10 meneti. Tukua kia whakamatao. Kohia te riki me te karika. Ma te pepa ka tango i te kiri me te kowhatu whero me te kowhatu kowhatu ki te takai. I roto i te rua o te kai, te wera 1 te tepu, te koko o te hinu me te parai i ia hawhe o te riki me te karika mo te 3 meneti. Na ka maka i te pepa kowhai me te whero i roto i nga momo potae rerekē, me te paraoa mo te 5 meneti. Ringihia i roto i te 300 ml o te hupa, 1 tepu, te wai rēmana puna, ka koroua 10 min. Hanga 2 momo rīwai miraka. Te tote, te pepa me te wa ki te huka. Hoatuhia mo te 2 h i te makariri. Na ka ata rere i runga i nga peihana me te whakapaipai ki te mint.
Te whakarite: 40 min.
I roto i te 1 e mahi ana i te 200 kcal, 7 go te pauna, 8 go te ngako, 20 go te hukawaro
Te kirikiri kirika ma
Kua rite ki te waina ma.
4 nga toenga o te rihi:
• 10 go te gelatin
• 150 go tiarerete ma
• 200 g kirīmi
• 170 g te huka
• 1 pinch o vanillin
• 400 ml o te waina ma
• 400 g o te apricots, 100 ml o te wai karaka
• te wai o te 1 rēmana
Horoihia te gelatin. Tikarete ki te wawahi. Te pata kohua, me te 50 go te huka me te vanillin. Ringihia ki te 300 ml o te waina ka kawe mai ki te whewhe. I roto i te ranunga wera, ka whakakore i te gelatin kapi. Na i roto i te reira ki te whakarewa i te tiakarete. Tukua kia whakamatao. Ringihia ki nga mahinga me te maka mo nga haora e toru i te makariri. Tapahia nga apricots ki roto. I roto i te putea, ka tipu ki te whakaoho 120 go te huka tae noa ki te parauri marama. Ringihia te 100 ml o te wai, te karaka me te wai aramona. Whakamahia nga apricots me tunu mo te 10 meneti. Whakahauhia i raro. Kia hurihia te kirikiri o nga mowhiti ki runga i te pereti ka mahi tahi me nga apricots i te hirikara.
Huamata huamata me te miraka
4 nga toenga o te rihi:
• i runga i te pupuhi iti o te karepe matomato me te karepe
• 1 kiwi
• 2 pears
• 2 pika
• He maha o nga pamekaranete
• 1 tepu. he paraoa o te honi wai
• 150 karamu o te miraka
Ko nga karepe karepe kia tino horoia ki te wai rere, kia tino taraihia, ka wehea nga hua mai i nga peka. Ka tapahia nga pi me nga pītara ki te poro. Kia maemaa te Kiwi kia tapahia ki poro. Mai i te pamekaranete e whiriwhiri i te witi. Whakaranuhia nga hua katoa. Whakaranuhia te mirakaro me te honi me te whiwhia. Meinga te huamata, te whakaranu me te horapa ki nga ipu. Ka pakaruhia i raro i ngaa huawhenua mahana kaore e haere ki tetahi waahi ki te kati kōtuhi, na koinei te wa ki te pai ki to ratau reka reka me te kakara
Tomato ki te raihi me te pihi
4 nga toenga o te rihi:
• 100 karamu raihi raihi
• 100 karamu o nga whero whero
• te tote moana
• 4 tōmato nui
• 8-10 rau o te basil
• pepa pepa pango
• 125 ml o te hupa huawhenua
• 200 ml o te kirīmi kawa
• 2-4 pi o te pepa māwhero
Kohuatia te riki i roto i te wai tote, e whakaaturia ana i runga i te moenga, tae noa ki te hawhe-rite. Whakanohia nga whero whero me te tunu tahi mo etahi 8-10 meneti. Whakawerahia te oumu ki te 200 °. Horoi i te tōmato, he maroke me te taera pepa, tapahia te tihi i runga i te ahua o "potae" me te tīpune ki te tango i te kikokiko me nga purapura. Te horoi o te potae, te wai, te tapahi i nga rau me te tapatapahi rawa. Te raihi maoa me te pihi me te taakaa ki te wai makariri me te whakamakuku. Whakaranuhia nga rau potae. Te tote me te pepa ki te reka. Ko te whakakī hua ka whakakiia te tōmato me te maka ki roto i te pokepoke. Kei te hipoki nga Tomatoes ki nga "potae", ringihia ki te hupa huawhenua. Kohuatia i roto i te oumu mo te 12-15 meneti. Te kirīmi kawa me te tote, te pepa pango pango me te pea o te pepa māwhero. Mahi ki te tōmato pihikete ki te tunu kai me te waina whero kaha.
Te whakarite: 25 min.
I roto i te 1 awhina 330 kalori, 13 go nga karera, 11 go te ngako, 44 go te hukawaro
Te potae tipu me nga anchovies
4 nga toenga o te rihi:
• 500 g tōmato
• 2 karihi karika
• 6 nga pona anchovy
• 1 pene o te pepa tiihi maroke
• 4 tepu, koko o te hinu oriwa
• 100 ml o te waina whero
• 400 g o te spaghetti
• te tote
• 80 nga oriwa oriwa
• 4 punetēpu o te pupuhi
• pepa pepa pango
Tomato ki raro ki te 30 hēkona. i roto i te wai kohua, ka mau mai i te pupuhi me te maka ki roto i te pounamu. Porohia ki te wai matao, me te tango i te kiri me nga purapura, ka tapahia te kikokiko ki roto ki nga poraka iti. Kohuatia ma te maoa. Ka tapatapahia rawatia te peke o nga anchovies. Kua tihorea te pepa tiihi, ka uru ki nga anchovies me te karika. I roto i te parai paraoa, te hinu hinu oriwa, hoatu te ranunga hua me te parai me te whakaoho tonu mo te 3 meneti. Na ka tapiritia he tōmato tapatapahi ka riringi ki te waina whero Ka noho i raro i te taupoki i runga i te wera iti mo te 10-15 meneti. Kohuatia te Spaghetti i roto i te wai tote mo te 10 meneti, ka makaia i roto i te kaarai ka tuku ki te whakamakuku i te wai. Ka tihorea te Olive me te tapiritia ki te kowiri hua me te puranga. Te wero, te tote me te pepa. He pai te ranu ki te ranu me te mahi tonu. I runga, ka taea e koe te tauhiuhi i te tiihi i runga i te kaute nui.
Te whakarite: 20 min.
I roto i te 1 wahi 530 kcal. 15 g nga pauna, 15 go te ngako, 79 go te hukawaro
Toasts ki te kai me te tōmato
4 nga toenga o te rihi:
• 4 pungarehu (100 g ia)
• 2 tepu. te hinu huawhenua punetēpu
• 50 g arugula
• 4 pihi taro mo te tunu
• 50 karamu o te ketchup tomato me te mayonnaise
• 3 tōmato
Whakawerahia te oumu ki te 200 °. Horoihia nga pungarehu me te wai makariri me te puna maroke ki runga i te peera pepa. I roto i te parai paraoa, whakamaua te hinu huawhenua, waiho nga pihi me te parai mo te 2-3 meneti i ia taha. Na ka tango atu i te parai parai, te roropi i te pepa me te whakanoho ki te wahi mahana. Rukkola ma te horoi, ka horoi ki te wai rere makariri, ka ruia te wai ka maroke ki te taera pepa. Ko te taro mo te tunu parauri i roto i te toena ka hoatu ki roto i te rihi tunu. Ki runga, takoto te raccoon ka whakatakoto i runga i te huka. Ka tunuhia te mayonnaise ki te ketchup me te whakakini i tenei kai. Horoia te tōmato, maroke me te tarai pepa, ka tapahia i ia haurua. Kua nekehia nga otaota. Me hoatu he hawhe o te tōmato i runga i te toasts me te kai. Tapahia te haurua o te toenga ki nga poraka iti, ka tauhiuhia te toast i runga. Te pepa me te hanewiti i roto i te oumu me te tunu mo te 18-20 meneti. Hei mahi i runga i te tepu i roto i te momo wera.
Te whakarite: 25 min.
I roto i te 1 tau 340 kcal, 26 go te pauna, 18 go te ngako, 19 go te hukawaro
Pizza me te tōmato reka
4 nga toenga o te rihi:
• 250 g paraoa
• 300 ml o te hinu oriwa
• 1 hua manu
• 400 g tireti reka
• 4 pihi o te karika
• pepa pepa pango
• te tote
Kohia te paraoa me te tote. He iti te pika. Tāpiri 10 punetēpu ki te paraoa me te tote. te pounamu o te hinu oriwa, te hua manu i whiua, ki te tika, ringihia he wai iti, pokepoke i te paraoa pokepoke ka waiho mo te haora 1 i te temahana rino. Whakawerahia te oumu ki te 220 °. Horoi i te tōmato, maroke i runga i te pepa pepa, ka tapahi i ia hua i te haurua. Peia te karika me te tapatapahia rawatia. I roto i te whakawera i te wera 4 ngapu. te hinu oriwa hinu me te karika paraihe 2 min. Kohia he diameter o te 30 cm te hinu i nga ngako katoa, tauhiuhia ki te tote me te pepa pango pango. Whakanohia nga haurua o te tōmato i roto i ngā wāhanga ki runga. Tauhihia i runga i te tipu hinu oriwa huawhenua. I hurihia te paraoa ki roto i tetahi papaa angiangi angiangi, ka maka ki te miiti reka. Whakamukuhia te hinu oriwa e toe ana, ka maka ki te oumu. Ka tunu mo te 25 meneti. Ko te pizza rite ki te tuku i te hauhaki, ka iti iho te ahua ki te rihi nui. Ka taea e koe te whakapaipai ki te greens.
Te hupa Tomati "Vostok" ki te pihi, te pihi me te pepa reka
4 nga toenga o te rihi:
• 500 g tōmato
• 1 pene o te pepa kirika whero
• 2 karihi karika
• 1 tepu. koko o te hinu oriwa
• 500 ml o te hupa huawhenua
• 70 g o te whanaunga
• 1 pene o te pepa reka matomato
• 150 karamu o nga whero whero tonu
• te tote
• pepa pepa pango
• 1 tepu. te pāhiri tapatapahi
Ka tukuna nga Tomatoes mo te 30 hēkona i roto i te wai kohua, ka whiua ki te wai matao, ka tihorea atu i te tapahi, ka tapahia ki poraka. Pei tiihi, i muri i te tango i nga purapura me te horoi i te wai, he tapatapahi rawa. Ko nga kiore me te karika me tihorea me te tapatapahi rawa. I roto i te panuku, te hinu wera me te parai me te karika mo te 3 meneti. Tāpirihia te tōmato, ringihia te hupa me te tunu mo te 10 meneti. Tapahia te tōmato me te toka. Whakapaia te whanaunga. Te pepa reka, te tango i nga purapura me nga tohu e whitu, ka tapahia ki nga takai ka tapiritia ki te hupa me nga pihi. Kohuatia tetahi atu meneti 10. Tāpirihia te hupa me te tauhiuhia ki te pāhiri tapatapahi.
Te whakarite: 25 min.
I tetahi e mahi ana i te 250 kcal, 12 g te pauna, 5 g te ngako, 37 go te hukawaro
Te hupa me te mirake kai
He reka, he ngakau nui me te tino reka!
4 nga toenga o te rihi:
• 1 kg o tōmato
• 2 riki
• 6 tepu. koko o te hinu oriwa
• 1 tepu. he koko o te whakapiri tōmato
• 400 ml o te hupa huawhenua
• te tote
• pepa pepa pango
• 1/2 tīpune. koko o te huka
• 2 pihi taro mo te toast
• 5 tepu. punetēpu o te kirīmi
• 500 g kai tapatapahi
• 1 hua manu
• 1 tīpune. he koko o nga otaota maroke
• 1 tīpune. koko o te raima rēmana
• nga peka o te pahiri me te pi
Pullet te tōmato ki te poraka. Nga tiita me te karika tapatapahi. I roto i te putea, whakamahana i te 4 tepu. Kohuatia te pata me te parai i te riki me te hawhe o te karika 3 min. Tohua i roto i te pihikete tōmato. Tāpirihia te tōmato me te riringi i te hupa. Te tote, te pepa me te wa ki te huka. Kuki mo te 20 meneti. Kohia te taro i roto i te kirīmi, ka uru ki te kai, te hua manu, te karika e toe ana, nga otaota maroke me te zest. Te tote me te pepa. Whakanohia nga poroporo iti me te parai i runga i nga ripanga 2. punetēpu o te hinu oriwa. I paraihia te pahiri, kua wehea te fennel ki nga peka iti. I roto i te hupa i runga i te pihikete, tauhiuhia ki te pahiri me te pi.
Te whakarite: 30 min.
I roto i te 1 wahi 620 kcal, 31 karamu o te protein, 47 karamu o te ngako, 18 karamu o te waikawa
Tomatoes me nga tortillas
I rite i roto i nga meneti!
4 nga toenga o te rihi:
• 12 tōmato
• nga tipu o te otaota heihei-te tihi (rosemary, thyme, sage)
• 100 ml o te hupa huawhenua
• 8 tortillas hou
• 2 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
• te tote
• pepa, tīhi
Whakawerahia te oumu ki te 200 °. Ko nga Tomato ki te heke mo te 30 s i roto i te wai kohua, ka takoto ki te pupuhi ki roto i te pounamu, ka haere i te wai makariri, ka kiri, ka tango i te awhi o te kakau. Ka horoia nga karepe ki te wai matao, ka maroke hoki i runga i te peera pepa. Ko nga Tomato, me nga otaota, ka waiho i tetahi ahua noa mo te tunu i nga waa e wha ranei. Ringihia te hupa huawhenua ka maka ki te oumu mo te 15 meneti. I te mutunga o te tunu, hoatu te keke hinu oriwa ki roto i te paraharaha i roto i te mowhiti, ka hoatu ki roto i te oumu hei parauri. Te tote Tomato, te pepa me te tauhiuhi ki te tiihi.
Te faaineineraa: 45 meneti.