1 ra
I te ata
Me inu koe i te kapu o te tea rēmana.
Mo te parakuihi
Kai 1 panana, 150 ml o te miraka, 150 ml o te wai karaka.
Te parakira
50 karamu o te tīhi tihi,
me te tihi o te tunu miraka.
Tuarua o te parakuihi
te huamata o te pungarehu paraoa me te tunurani French (te kakahu mo te potae huamata mai i te hinu oriwa, te winika me te pua nani), te whakanui i nga kukama, nga pepa reka, te tōmato, te rau rētihi.
50 karamu o te tiihi pakeke,
2 nga taro me te paraoa paraoa, me te margarine momona iti,
Apple ranei peach.
Te parakira
He kapu tipu,
15 karamu o te purapura putirā.
Kaikai
He wahi iti o te heihei tunu tunua ranei,
75 karamu o te rīwai,
Huamata: ½ aporo, 1 hukawiwi, 1 pata reka o te mayonnaise iti-calorie, 12 nati o te walnuts, 1 tīpune o te wai rēmana, 1 te reka reka o te miraka miraka, te pāhiri tapatapahi ki te reka
Ko te mahi heihei i te honi me te 5 punetēpu o te raihi parauri,
He mahi heihei ma te muka
225 karamu o te merengi.
2 ra
I te ata
Te tipu hua.
Parakuihi
Te huamata hua o te panana, te aporo, te pineapi, te kiwi me te rōpere, te poro o te meroni, ko te taimaha katoa he 275 karamu,
50 karamu o te tīhi tihi, te tiihi ranei,
Kotahi te tīpune o te honi.
Te parakira
E rua pihikete hou me te 1 otaota reka o te pata pīni.
Tuarua o te parakuihi
He rite te huamata i te ra 1,
½ te awhekenga o te papa
He wahi iti o te taro me te parani me te margarine.
Te parakira
Te miraka hua
Kaikai
175 karamu o te ika ika, te kohuatia, te tunu ranei,
100 rīwai i roto i te "kākahu"
75 karamu o pīni kohua me te 150 karamu o te hupa broccoli, ringihia te wai rēmana katoa,
Rangi 100 karamu o te broccoli, 75 karamu o te rīwai me te kohua ika,
Kotahi 100 karamu o te rīwai me te wahanga o te paraihe i roto i te ranu mushroom, 75 karamu o te pīni, 1 kiwi, te karaka rānei na te kōwhiringa.
3 ra
I te ata
He karaihe te tea rēmana.
Parakuihi
½ karepe,
i roto i te 100 ml o te waiu iti-ngako, 35 karamu o nga whakaaro kore,
Te parakira
50 karamu o te tihi me te tihi tihi,
2 nga ra me te 1 otaota o te herewi.
Tuarua o te parakuihi
Ko te hua o te hua rētihi, he rētihi 1 punetēpu iti-calorie mayonnaise,
te pāhiri me te waipiro mo te tarai.
He wahi taro me te margarine marama.
Kotahi karaka.
Kaikai
Ka werohia tetahi reme iti iti, ka tunua ki te paraoa,
100 karamu o te pīni,
75 karamu o te rīwai rīwai kāore he tote,
100 karamu o kāreti kohuatia,
2 tīpune miro mīti
I te mahi ranei o te pīti i whakatokia,
75 karamu o te rīwai,
He paihere,
1 aporo ranei 100 karamu o te cherries.
4 ra
I te ata
100 ml o te wai karaka.
Parakuihi
150 karamu o te apricots maroke ki te tihi me te tapatapahia, ringihia 100 karamu o te yogurt me te kefir,
Te parakira
Kotahi keke pihikete hou me te kukamo, te potae,
50 karamu o te waiu iti-ngako.
Tuarua o te parakuihi
225 karamu o te merengi,
75 karamu o te heihei kohuatia,
Huamata me te pata paku, mai i nga kukama me nga mato,
Ko tetahi pukapuka o te harani me te margarine
ranei te mahi raihi me te huamata heihei.
Te parakira
Kotahi karaka
Kaikai
½ karepe,
175 karamu o te pata ranei 100 karamu o te parai miraka i tunua i roto i te oumu, i te paraoa ranei,
100 karamu o te pīni,
75 karamu o te rīwai me te 10 karamu o te pata, ka tauhiuhia ki te wai rēmana ki te reka
Ko tetahi wahi o te pata, 75 karamu o te rīwai, ringihia ki te kirgarine rewa, te kumine me te 75 karamu o te pīni,
100 karamu o te cherries, raspberries, rōpere me tetahi kiwi.
5 ra
I te ata
He kapu riu tea
Parakuihi
35 karamu o nga pata kore i te miraka miraka.
Te parakira
Kotahi karaka me te 225 karamu o te merengi,
25 karamu o te tihi Edem
Tuarua o te parakuihi
Huamata o te 50 karamu o te sardine i roto i te hinu, i te tuna ranei i te hinu, me te aporo, te herewi me te kukamo tapatapahi,
100 karamu o te paoa kohuatia, ka tauhiuhia ki te pinihi "Parani Panuku", me te pāhiri tapatapahi me te whakapaipai ki te rau rita.
Te parakira
Te tihi o te tirani me te tira,
Te tīhi me te hua.
Kaikai
He iti tehei heihei, kahore he kiri, ringihia he ranunga o te 1 te paraoa paraoa paraoa me te 50 ml o te miraka miraka-kore-kore, te tunu katoa i roto i te oumu mo te 45 meneti me te paraihe 30 meneti,
75 karamu o te raihi paraoa paraoa,
2 punetēpu kūkamo tapatapahi ki te miraka me te miraka,
1 te tōmato, te tapatapahi me te kohua tapatapahi
Ko te mahi heihei, me te pepa reka reka,
Ko tetahi e mahi ana i te pakihi i te sherry. Ka whakamahia ki te 100 karamu o te rīwai, te karaihe huamata, te tauhiuhia ki te wai rēmana.
6th ra
I te ata
100 ml o te wai karaka.
Parakuihi
150 ml o te mirakare iti-calorie, whakapaipaihia ki nga kiwi, 100 karamu o raspberries, rōpere rānei, me te 15 karamu o te oatmeal.
Te parakira
Kohia te taro me tetahi koko reka o te pata pīnati.
Tuarua o te parakuihi
Te tihi o te tirani me te tira,
Te huamata o te 50 karamu peanuts kore i te tihi ranei, te karaka o te tipu, 25 karamu o nga waa tapahia, 175 karamu o te kāreti kua tunua, he ranunga o te 50 ml o te wai karaka me te 1 otaota o te hinu oriwa, tauhiuhia ki te pepa,
Tuhinga o te pene.
Te parakira
Panana me te karaka.
Kaikai
100 karamu o te pīni paraoa,
50 karamu o te rīwai,
100 karamu o te kareparāoa,
100 karamu o te tihi kapi ranei rutabaga,
100 karamu o greens,
Te pounamu o te tipu o te horseradish,
Katihia mai i te hawhe kapu o te hupa kai, mai i te wai kai me te 1pune o te paraoa
Ranei tetahi wahi o te pilafanga mushroom,
Ko te mahi o te poaka parai.
Rā 7
I te ata
He kapu karepe
Parakuihi
½ karepe,
Kohuatia te hua manu,
Te tunu taro me te margarine.
Te parakira
Te pihi me te pī.
Tuarua o te parakuihi
50 karamu o te tiihi,
E rua nga mīti mīti poroporo, me te pounamu tapatapahi.
Te tipu o te hinu oriwa, te rau rētihi ki te reka.
Te parakira
Kohia te taro ki te 50 karamu o te tīhi rewa,
Te karaka.
Kaikai
E rua nga whatumanawa me te 100 karamu o te ate miihua i paraoa i roto i te paraihe paraoa i roto i te tipu iti o te hinu hinu ranei kua tunua.
75 karamu o te rīwai,
Kotahi tōmato,
50 karamu o te pini,
150 karamu o te broccoli
Ko te tipu kei te 1 tīpune o te tipu, 1 tīpune o te pihi tōmato, he wai iti, 25 ml o te waina whero, mai i te wai i muri i te tunu i te kai.
Ko tetahi wahi o te ate poraka me te 4 punetēpu o te raihi paraoa kohuatia,
Ko te mahi i nga pepa pakaru me te huamata o te greens,
He karaihe o tetahi waina maroke e 50 karamu o te kirikiri.
Day 8
I te ata
He kapu karepe.
Parakuihi
150 karamu o te miraka miraka me te kefir i konatunatua ki te tīpune o te honi me te 175 karamu o nga hua tipu hou.
Te parakira
25 karamu o te apricots maroke ki te tunu me te tunu ranei,
Panana.
Tuarua o te parakuihi
E rua nga taro riki me te margarine,
Huamata o te tīhi me te hua, uru ki te 100 karamu o te tihi tapahi me te meloni ki te 50 karamu o te tiihi Edem, he tihana paraoa, 150 karamu o te kukama me te tauhiuhi katoa i te wai rēmana, ka tauhiuhia ki te pupuhi o te taatai. Whakapaipai ki te pāhiri tapatapahi.
Te parakira
Orange me te tipu me te hua.
Kaikai
175 karamu o te kiripuru pangia ranei te hake i tunua ki te pepa,
100 karamu o te tōmato me te 100 karamu o te pepa matomato reka me te 1 otaota reka o te hinu huawhenua,
75 karamu o te raihi kohua
Ko tetahi o nga mahi a te kebab me te 3 punetēpu o te riki raihi kohua
ranei tetahi wahi o te paraihe me te ranu kai reka, 75 karamu o te broccoli me te 100 go rīwai.
Day 9
I te ata
He kapu riu tea.
Parakuihi
I penei i te ra 1
Te parakira
Rye taro,
He peihana me te 50 karamu o te tiihi,
Tuarua o te parakuihi
Huamata Kariki: uruhia 75 karamu o te tuna (he reta, he sardine) me tetahi hua manu, 75 karamu o te rīwai rīwai, 75 karamu o te pīni, o te pīni rānei, 100 karamu o te rau huamata, 1 te tōmato, te tapatapahi me te ringihia ki te tunu French.
Te parakira
Ko te karaihe,
He peach, he aporo rānei.
Kaikai
100 karamu o te heihei parai kahore he kiri,
Ko te Tomati me te 150 karamu o te karauna me te paraoa hei kai reka ki te hinu huawhenua,
75 karamu o te witi reka,
75 karamu o te pini,
He tīpune paraoa mo te ranu hei tunu mo te kai.
Kaore ranei he mahi heihei ma te ranu haati,
Ko te mahi i nga pouaka me te huamata o te greens me te 50 karamu o te rīwai.
10th ra
I te ata
He kapu karepe.
Parakuihi
He rite ano ki te ra tuarua.
Te parakira
1 te kakau o te herewi me te 50 karamu o te tīhi.
Tuarua o te parakuihi
He wahi taro me te margarine,
Huamata: 50 karamu o te pīni, 100 karamu o te pīni, 75 karamu o te kakano o te witi, te whewhe katoa ka pangia, ka hauhakau, ka tapiritia 15 karamu o te koikoi, ringihia te kefir me te mirakare iti-calorie, uru ki te koko reka o te mayonnaise, te wai rēmana, me te tihi o te pepa.
Te parakira
Rye te taro me te koko reka o te pata pīnati.
Kaikai
Ko te Cutlet mai i te kai reka, e pā ana ki te 150 karamu, he tīpune o te ranu me te tōmato puree,
25 karamu o te tiihi o Eden,
100 karamu o te rīwai i werohia i roto i te kakahu,
150 karamu o te tibergines, he paraoa ki te koko reka o te hinu huawhenua,
Ko tetahi o nga kaimahi o te hua tipu,
Ko tetahi wahi o te kebab ki te hukapapa, me te huamata o te tōmato me te 6 punetēpu o te raihi parauri (kohuatia).
Rā 11
I te ata
He kapu riu tea.
Parakuihi
He rite ano ki te toru ra.
Te parakira
He tireti me te 25 karamu o te tihi Edem.
Tuarua o te parakuihi
350 karamu o te hupa pihi paraoa,
Te karaka.
Te parakira
25 karamu o te purapura putirā.
Kaikai
100 karamu o te ranu paraoa i tunua ki te pepa me te tīpune o te kumine tapatapahi me te 50 karamu o te tapatapahi He pepa Bulgariana,
100 karamu o te broccoli,
100 karamu o te pīni
Ko tetahi o nga tiihi me te eggplant, 75 karamu o te parani, 75 karamu o te raihi paraoa kohua,
175 karamu o te hua me te 25 ml o te mirakareka 25 ml o te pata iti-ngako.
12th ra
I te ata
100 ml o te wai karaka.
Parakuihi
He rite ano ki te 4 o nga ra.
Te parakira
Panana.
Tuarua o te parakuihi
½ karakaroka me te whakakī i te 50 karamu o te kai pungarehu, 1 tīpune rēmana wai me te 1 punetēpu mayonnaise iti-calorie. I te tepu, mahi ki nga rau rētihi, me te tihi o te tira, tauhiuhia ki te pāhiri mai i runga.
Te parakira
1 karaihe ranei he kapu o te rōpere,
Te tīhi.
Kaikai
I te 10 karamu o te pata hei parai i te omeleti mai i nga hua 2, 75 karamu o harore kapi me te 50 karamu o te witi reka,
Huamata mai i te greens,
Te keke o te taro me te margarine
He wahi ranei o nga hua kua tunua
Ko tetahi wahi o te zucchini parai.
Day 13
I te ata
He kapu riu tea.
Parakuihi
I te 5 o nga ra.
Te parakira
Ko te karaihe,
15 karamu o te purapura putirā.
Tuarua o te parakuihi
Kotahi te mahi o te hupa miraka,
2 taro me te 50 karamu o te tiihi "Bree".
Te parakira
50 karamu o karepe ranei cherries,
Kotahi te aporo.
Kaikai
Ko tetahi o nga pata iti (e 200 karamu) i runga i te 1 tīpune o te hinu huawhenua,
25 karamu o te aramona aramona,
50 karamu o nga rīwai rīwai,
75 karamu o te paraoa me te pini,
75 karamu o te pī
Ko te mahi o te paraihe me te ranu rēmana me te kirīmi, rīwai me te 75 karamu o te pīni.
Day 14
I te ata
100 ml o te wai karaka.
Parakuihi
He rite ano ki te ono o nga ra.
Te parakira
2 pihikete me tetahi pata reka o te pata pīnati.
Tuarua o te parakuihi
Huamata mai i te rau rētihi, te herewi, te kukama, te pepa pereki, me te 50 karamu o te tiihi Edem,
Kotahi te taro me te margarine.
Te parakira
Apple,
Te tīhi me te hua.
Kaikai
Kohuatia te uma o te heihei poaka, kohuatia ki te paraihe karika me te tīpune o te rosemary whenua,
100 karamu o te paraoa iti me te kāreti,
75 karamu o te pini,
75 karamu o te raihi kohua
Ko te mahi o te heihei me te taatai,
Ko tetahi wahi o te ate ki te maaka, 75 karamu o te rīwai, 75 karamu o te parakihi,
Te karaka.
Rā 15
I te ata
He kapu karepe.
Parakuihi
He rite ano ki te 7 o nga ra.
Te parakira
Te waina miraka iti-momona,
Ko te aporo.
Tuarua o te parakuihi
Huamata o te 50 karamu o te pīni, 100 karamu o te broccoli, 50 karamu o te pepa pereka, 25 karamu o te aramona, rau tipu, tāpirihia te punetēpu o te hinu oriwa i konatunatua ki nga mea kakara me te wai rēmana.
Kotahi karaka.
Te parakira
50 karamu o te tīhi tihi,
E rua nga taro riki me te margarine.
Kaikai
150 karamu o te mīti pīni,
75 karamu o te pini,
50 karamu o te rīwai, 10 karamu o te pata
Ko te mahi tipu me te pua nani, te pini, te rīwai, te kore pata,
225 karamu o nga hua rereke.
I tenei wa e mohio ana matou ki te mahi i te kai a te kopu paku hei painga mo te kopu. Te tiaki i tenei kai mo nga ra 15, ka ngaro koe i te taimaha me te painga o te kopu me te whakaiti i to kopu.