Kotahi, tetahi atu karaihe o te waina, a kaore e taea e koe te whakakii i nga koti me to kakahu tino pai ake. A, ka inu koe, kaore e taea te whakahaere i nga kai, rawa te pia. Kei roto i te maha o nga homoni wahine - ko te phytoestrogens, e rongoa ana i te ngako, ae kore e pau. I roto i tenei take, ka nui haere te nui o te puku, ki te mea he marama kua pahure ake nei, kaore i tenei inaianei. A, kia ahei ai te tono i te kopu, ka nui te kaha o te mahi.
Ko tetahi atu tikanga o te "mimi iti" ko te whakakore i nga tireti. Kaua e whakapono ko te paowa i roto i nga kaitautoko e uru ana ki te pai, ehara i te mea katoa, he nui atu te ngako o te hunga paowa ki o ratou kopu i te hunga e kore e whakawhirinaki ki te whakawhirinaki ki te paka.
Ko te whakamahi i te nui o te kiri ka pa ki to mate taimaha. Ko nga kiri o taua kai ka whakaki i te kopu o te tangata, a kaore ano te mate o te hiakai i te mamae. Ko nga hua ki te ihirangi teitei teitei e kore e meinga te motumotu, no reira kaore he pupuhi. Ki te mahi i tenei, me kai koe i te 30 me te 40 karamu o nga huawhenua, hua, otaota, ka kitea e te kopu te ahua e hiahiatia ana, ka mihi hoki ki a koe.
I te wa o te ra, me kaha koe ki te kai i te nui o te wai, ehara i te mea he kino noa iho te ahua o te tinana, engari ka awhina ano ia ki te pupuhi. He mea tino nui tenei ture mo nga wahine i te wa o mua. Kaore he wai, ka whakaheke te tinana i roto i te tinana. Hei whakatere i te kai, ka whakarei ake i te wai rewa, ka horoi i te waipiro me te whakatairanga i te wera ngako. He tino ngawari te whakarite o te wai, mo tenei, he rita te wai i roto i te ipu kirihou, i roto i te paraihe, i te ra i muri mai ka tukuruatia, ka haurangi i te ra mo te 2 ranei 3 nga awa.
Me tiaki koe i te whaitake tika. E whakaatu ana te hiroki i te whara whanui, nga pokohiwi a tawhio noa, me te kopu i te kopu. A ka tupu na te mea kaore he putea o te uta i runga i te hiku, a kaore nga wheua o te pukupuku e wheako i te reo tonu, me te mea e tupu ana i roto i nga tangata e tika ana. Ko tetahi atu papa e puta mai i te ngoikore o te hanganga wheua. Mena he 50 ou tau, tautoko i ou wheua me te hiwi me te tangohanga o te 1200 mg o te konupūmā ki te kai me nga taputapu kai. Mena he taitamariki koe, ka tohua te konupora o ia ra ki te 1000 mg. Na, ka tiaki koe i a koe mai i te mate wheua - osteoporosis.
Engari ahakoa ka whakatutuki koe i enei whakaritenga katoa, kaore koe e whakatutuki i te "kopu paraoa" ki te kore e mahi koe i te tinana. Ahakoa kei te kopu te kopu ki tetahi papa o te ngako, ko tona ahua ataahua he moemoea anake. A, ki te mea he taimaha ano koe, ko te wa ki te mahi i te mate taimaha, te kai, te hanga, me te wairangi ka mahi mo tenei.
I tetahi wa, i nga wa katoa, ka taea e koe te mahi i tetahi mahi ka whakaheke i te kopu i roto i to kopu. Whakaarohia he poaka kei roto koe, a ka kumea te kopu ki te hiku. I te mea e taea ana ki te tango i te kopu me te mea nei, tiakina mo te wa roa ka taea e koe. Na ka okioki me te tuarua ano. A, no te whakaaro koe ki a ratau, tikahia te kopu i roto i to kopu i nga wa katoa ka whakaaro koe ki a koe. Kaore e roa ka whakamahia e koe tenei mahi, a, ka mahi tonu koe. I tenei wa, ka pai ki a koe mo to ahua.
Whakamahia nga uaua o roto. Whakamahia nga mahi whakamaori i ia ra mo te roopu, a kia waiho hei ture mo koe, penei i te takoto i runga i to tua, te whakanui i te rama, te whakaara ake i ou waewae, me te mahi i nga mahi i runga i nga uaua ngongo. Ka hohoro te whakatutuki i tenei moemoea o te papa pereti kua pakaruhia me te ahuareka.
Kei te hiahia nga wahine katoa ki te whai i tetahi puku puku, me te wa poto. Whakaarohia nga korero a nga tohunga. Ki te tango i tetahi kopu paku, me hiahia koe ki te whakakotahi tika i nga mahi tinana, te mahi motuhake, te kai, me te ahuatanga e hiahia ana koe ki te pupuri.
He kai mo te tumuaki paku
Kaore he tino kai hei kai i te kopu. Ki te hiahia koe ki te hanga i te puku puku, ka hiahia koe ki te whakamahi i enei kai mo te kopu, kei hea koe me kai tonu me etahi wahi iti. Kaua e wareware kei te hiahia koe ki te pūmua, i roto i te kai mo te puku puku e hiahia ana koe i te iti rawa o te wa e rua i te wiki, na mo te tina he wahi ika me nga huawhenua, 1 nga wa heihei ma, me 2 hua manu me te karaka he hakari pai mo koe.
He aha atu ka taea e au mo te kai?
Ka tūtohu nga kaihanga kai i nga nati me nga purapura kei roto i te pūmua huawhenua me nga hinu hauora. Engari kaore e taea te whakamahi i te nuinga o era, he taimaha kaha mo nga whatukuhu. I roto i te kai mo te puku puku, me uru koe ki te 50 karamu o te hua i ia ra.
Ko tetahi atu huarahi ki te hanga i te puku, ka awhina i te whakakore i nga tohu toronga. Tangohia te ½ tīpune o te hinu oriwa me te tāpiri i te 5 pata o te huaora E, te whakamahi i tenei pūhui ki te kiri o te kopu me te mahi i te tahua mahi. He pai te awhina mo te hunga e hiahia ana ki te hanga i te kopu puku, ka waiho hei mahi mo te puku puku. A, i te huinga me te kai, ka taea e koe te tiki i tetahi kopu ataahua.
Ngā taumahi mo te puku puku
Ko enei mahi e tika ana, ano he hau me te wai. Ma te kore o ratou, kaore he hua. He mahi tino nui tenei, no te mea he mahi mo te kopu puku, he kawenga taimaha, me te mahi i nga uaua pukupuku nui me te kaha, me kaha te wera.
Nga mahi whai hua ki te whakapakari i nga uaua o te puku, ki te tiki i te puku puku
Ka takoto matou ki muri i runga i te moenga, ka maama tonu nga ringa ka piki ake, ka wiri atu i te tipu mai i te papa i muri i te tohu. Ka pakaruhia nga peke o te pokohiwi mai i te papa, ka panaia, ka hoki mai ki te waahi tīmatanga ma te pukapuka. Kia tīmata ki te whakautu i te wha, ka piki ake ki te 6 wa. Te takoto i to tua, toro o ringa i mua i a koe me o ringa. Kia haamae ki te hapai i to taau, kia kite ai koe i te piko.
Ka whakatika tatou i nga wha katoa, kei raro i nga pokohiwi, kei te kohikohia nga nikau i roto i te raka. Kia tika te tua. Whakatikahia te waewae tika me te maka ki runga ki te toenga, kaua e neke i te hipoki. Whakatikahia te waewae maui ka waiho ki te taha matau o te waewae matau. Ka piri tatou ki tenei tūranga mo te 20 hēkona. Ka mahi tatou i te rua o nga reta. Ka takoto matou ki muri, ka pupuri i nga nikau i te taha o te mahunga, ka horahia o matou pakau ki nga taha. Whakatikahia nga waewae kia paku nga waewae ki te papa. Kaua e whakarereke i te turanga o nga waewae, haea nga pokohiwi, te kaki, te upoko mai i te papa. Me tīmata ma te 8, 10 ranei nga whakautu, whakanui ki te 16 me te 20 nga wa.
Ka takoto matou ki muri, he nikau i runga i te upoko, ka piko nga waewae ki nga turi, kia rere nga waewae ki te papa. Ko te werohanga o nga uaua o te press, ka heke iho ki raro ki te papa. Kaua e huri i te turanga o nga waewae, ka tapahia e tatou nga uaua o te press kia taea ai e te coccyx te neke atu i te haurua. Me tīmata ma te 8, 10 ranei nga whakautu, whakanui ki te 16 me te 20 nga wa.
Ka takoto matou ki tetahi taha ka okioki ki o matou pokohiwi. Whakanohia nga waewae, kia nui ake. Whakaorangia mo etahi hēkona i tenei turanga, ka hoki ki te tūranga tīmata. Whakahokia te mahi 10 nga wa mo ia waewae.
Toto, takoto ringa ki runga ki tona matenga. Whakaarahia o tatou waewae, piko o tatou turi i te koki o te 90 nga nekehanga, me te wa ano ka ngana tatou ki te tango i te kopa maui ki te koki matau ki te horapa. Na, me mahi e tatou tetahi atu taha. Ka tuaruatia e 20 nga wa.
Kia haere i runga i te wha. Ka tangohia e tatou tetahi waewae ka hoki mai i runga i te raina kotahi me te hiku. Kati te pupuri i te "panui". Ka whakahua ano matou i ia taha 10 nga wa.
Ka takoto matou ki muri, ringa i te taha o te rakau, ka pa ki te papa. Ko nga waewae tuuturu i roto i nga turi e ara ake ki te teitei o te 30 meneti, 2 nga wa ki o koutou waewae ki tetahi atu. Muri iho ka heke iho o waewae. Me mahi ano kia 6, 8 wa ranei.
Ka heke iho o tatou turi, ka paku noa o tatou waewae, ka pa te ringa ki o tatou ringa, ka maka o tatou ringa ki runga i nga hiku. Ka paopao tatou ki te hoki, ka noho tonu te tuara, ka ara ake te taera. Whakahokia ano 6 me 8 wa.
Te takoto i muri, ringa i te taha o te pou. Ka piko nga kopa. Whakaarahia te whitiki pokohiwi, whakawhiti te waewae maui ki te waewae matau. Kia hoki ki te tūranga tīmata. Ka whakahua ano i te 8 me te 12 nga wa.
Te takoto i muri, ringa i te taha o te pou. Whakaarahia nga waewae, ka piko ki nga turi me nga hiku. Ka tango i te turanga tīmata. Whakahuatia 10 10 ranei 15 wa.
Te takoto i runga i to tua, ringa, i muri o to upoko, piko iho ou turi. Ka piki ake te whitiki me nga waewae i te wa ano. Ka huri tatou ki te maui ki te taha maui, ki te taha matau, ka pa atu tatou ki te kaki o te kopa i tua atu. Whakahuatia 10 10 ranei 15 wa.
Ka takoto matou i runga i to matou tuara, ka whakatika matou i to matou pokohiwi, ka tangohia e matou o matou ringa i te tinana, ka okioki ki o matou ringa. Na inaianei ka nekehia e maatau o maatau waewae, me te mea e kauhoe ana matou ki te uhunga, ka werohia o matou waewae ki te kopu, ka paku o matou turi, i nga rekereke. He ngawari nga nekehanga. Na ka heke iho nga waewae ki raro ki te papa, ka tere honohono atu. E 6 nga wa e 10 nga waahanga e mahi ana.
Ko te puku me te horoi tinana
Mo te kopu papatahi, ka puta he hua pai ma te horoi i te tinana, ara ko te puretanga o te ate me te ate. He maha nga mea e miharo ana, me te mea i te wa poto ka paheke te kopu o te kopu. Engari he pai tenei mahi i raro i te tirotiro a te taote.
I tenei wa e mohio ana matou ki te hanga i tetahi tumuaki paku i roto i te wa poto. Ma te awhina i te kai, te mahi me te horoi i nga whekau me te ate, ka taea e koe te hanga i te pene.