Kei te piki ake to maatau me te haere tonu o to tatou oranga i ia tau. Kei te hiahia katoa tatou ki te whai wa ki te tango i ta tatou ake, kei te piki ake tatou i o tatou ake timatanga, i te raruraru o te ao hou, ko te nuinga o tatou e wareware ana ki te kai hauora, ka whakakapi ki nga paramanawa nui-calori, ahakoa he tino reka, engari he rawakore i roto i nga huaora me nga kohuke.
Engari, mehemea ko nga pakeke, ka taea e raatau ki te whakakii i to ratau huaora o te huaora, i te mea ka whiwhi i to raatau rongoha i to raatau mahinga, kaore i te rite tonu te waahanga o te pepeke mo nga whakamatautau pera. Kaore, ka hoatu te huaora D3 ki te tamaiti e toru-wiki. Na reira, me tino kaha me te kawe tika ki te whiriwhiri i te tahua mo te pire, mehemea e pai ana taau tamaiti kia hauora, kia hari.Hea ki te tīmata? Ka mahara matou ki o maatau tupuna, e noho ana i te wa raumati ki a raatau mahi, ki te tiaki i nga patari me nga pihi, me te whakakake ki te whakarite i nga ahuareka reka o te hotoke me te whakauru i roto i tenei whare. Ae, ka timata tatou ki te ako mai i nga tipuna o te tipu, te whakamaroke, te pihikete, te pihikete, te miihini o nga taonga o te kari me te kari. Kaore, kaore au i te karanga i nga kaha katoa ki te maka i runga i nga pae, me te wareware ki nga moenga mo te roa o te whanga ki waho). I tenei wa ka rite te nuinga o nga kainoho karihi ki te timatanga o te wa raumati ki te whakapuaki i a ratou kotinga mo te moni iti. I tua atu, kaore koe e hiahia ana i te peere o nga oriwa, me te tipu o te aporo. I muri i nga mea katoa, ka taea e koe te whakauru ki te karaihe-rua, engari he momo rereke. Ka pa ano te painga ki nga huawhenua.
Whakapono mai ki a au, he maha nga huarahi hei tiaki i te uara o te huawhenua, nga hua me nga hua, a he rota nga painga o aua hua. Ko te tipu o te tipu tioro i roto i te pupuhi, te tipu iti ranei o te karepe karepe ki te tii, ka whakanui i te rihi o te potae, ahakoa te iti o te taimaha i te hua kua oti. Ahakoa nga peka o te pāhiri me te herewi ka tukuna he wāhanga o te huaora ki te hupa hupa. E mahara ana matou ko te wai hua mai i te taputapu o nga hua tipu kaore i iti ake i nga huarahi katoa o nga waihanga wheketere, a, ki te mea he mangere koe, ka tunua i te wai o te ngahuru, ka tiakina, ka huka ranei, he pai tonu. E mohio ana ranei koe kei roto i te puka tioka e pai ana nga hua ki te tiaki i te waikawa ascorbic me te pereti? Me mahara kia whakamahia te whakamahinga o nga karepe maroke i muri tonu i te painga, me tuku tonu nga huawhenua ki roto ki te hupa me te tunu tae noa ki te taka. Ka taea hoki e koe te whakauru i te ragout, te pounamu, te omelets, me nga kaipatu ki nga momo. Mai i nga oriwa me nga hua, ka taea e koe te whakarite i nga putea, te tirere, te morsie, te tapiri ki te miraka, nga hua miraka-miraka me nga pata, me te whakarite i te tiihi reka me te puddings. Mahalo kaore te tangata e mohio, engari ko te moemoeka me nga pepa he pai tonu te pupuri i to ratau reka, te kakara, me te nuinga o nga huaora i te tio.
Waihoki, kaua e wareware kei te tiaki i nga huawhenua (pērā i te kāreti me te rīwai), he pai te nui o te huaora, te huaora me te huawhenua.
Kia mahara: kei te kitea te huaora A i roto i te karaati me te huawhenua matomato; Huaora E i roto i te rau huawhenua matomato; huaora C i roto i te hua citrus, hua, pepa, kāpeti me tōmato; Huaora B2, e whakaongaonga ana i te roro, kei roto i te broccoli me te parakihi; Ko te huaora B12 kei roto i nga momo huawhenua katoa.
Ko te tikanga, mo tenei ra, i te mea ko te teitei o te hotoke kei tona roa, me maatau ki nga huawhenua mai i te ota. Engari kia mahara ko te purea pihikoli mama maoa me te kapi aporo ka nui ake te painga atu ki te potae i nga kai kapi kua oti te taka. Na, me te raumati i muri mai, ka hurihia o maatau ringa, ka tīmata ki te pupuri i nga huaora mo te tangata iti o te whenua - mo to tamaiti ...