He nui te painga ki te tinana ka taea te kawe mai i nga ra kua heke. I roto i nga waahi o te whakakorenga o te kai i te kai, kaore ano hoki i te kai te kai, ka puta te tukanga whakaora o nga kiriuhi mucous o te waahanga taiao. Ko te taiao i aua ra e whakapau ana i te kaha ki te whakaora i nga pukupuku, i nga pūnaha me nga taaka kua puta ke. Ko nga pūtau o te tinana ka whakakahoretia nga taputapu kawa, ka kohikohi i nga matū kaha me te whai hua. Ko te ra o te wehenga e whakaatu ana i te marama o te maama i roto i te tinana, a ka puta te kiri i te ahua hou.
Ko te whakakore i te kai mo te 24 haora ka uru ki te whakawhitinga o te oranga me te taitamariki o te tangata. Ko te rahinga o te ra ko te ine aukati. I muri i nga hararei me nga ra, ka makona ki te rota paraoa me te reka, ka awhina nga ra o te wehenga ki te horoi i to tinana ka ngaro te taimaha.
I roto i te take i te mea ka whakaaro kotahi noa koe i te nohopuku i te ra e wehi ana koe, ka taea e koe te whakamahi i etahi kai e kore e iti ake i te mate kaikore. Na, he aha nga kai ka utaina hei awhina i te tinana:
Kai reka mo te mate taimaha tere.
7.00 - uruhia he wai rēmana ki te 200 ml o te wai;
8.00 - 200 ml o te wai-aporo karapu hou;
10.00 - i roto i te iti iti ka inu tatou i te 200 ml o te wai me te tea mai i te chamomile me te mint;
12.00 - 200 ml o te wai me te 200 ml o te wai karepe hou;
14.00 - 200 ml o te wai mahana me te 200 ml o tea tea;
16.00 - 200 ml o te wai me te 200 ml o te wai kawa;
18.00 - 200 ml o te wai me 200 ml o tea tea;
20.00 - 200 ml o nga wai e rua, e hono ana ki a ratau;
22.00 - uruhia he wai rēmana ki te 200 ml o te wai.
Ko te whakakore i te kai i te wai ka tohatoha mai i te 2 kg ka kapi i te tinana me nga mea whai hua. I roto i te nohopuku, ka kaha te tinana ki te kai i nga matū.
Noho ana matou i runga i nga hua me nga huawhenua.
I nga ra o te ra me nga haora 7-haora, ka whakaae matou ki nga huawhenua ranei. Mo te kai kotahi, me kai 300 g nga hua o tetahi momo. I nga wa o waenga i nga kai ka inuhia e matou te wai i roto i te iti. I te ra e tika ana ki te inu 3 rita.
Ko te tipu kaore, kei roto i nga hua me nga huawhenua mata, ka horoi i te waahanga o te tipu, ka whakanuia te tinana ki nga huaora me nga tote kohuke.
Te kai me te whakamahi i nga miraka miraka miraka.
I nga wa e pa ana te kai, ka whakamahia te kefir, te miraka me te whei. Kaua tetahi ra e kai i te 600 g o enei hua. I waenganui i nga kai, ka nui noa te wai ma. Ko tenei kai ka whakahoki i te microflora taiao me te whakapai ake i tana mahi, a ka awhina tenei ki te whakanui ake i te mate.
Kia maharahia i te kore o nga whakapae, ka taea e koe te horoi i te tinana me te ngawari ki te whakamahi koe i nga kai kaute.