Te hupa mārama Ko te nuinga o te tunu kai, te tunu, te tunu ranei. Engari he pai rawa nga parirau kia tunuhia ai e ratou he hupa reka. Ka puta ke te ahua me te tino maama me te tino marama, a ka taea te kai me te tapahi ranei ka tapiritia ki te hupa karepe. Mena kaore koe e pai ana ki te whakakī i te hupa, ka tunuhia he hupa maramara maramaka kia rite ki to maatau tohutohu me te iti rawa o nga tapiri. Ehara tenei i te hupa, engari he hupa nui, ko te reka nui o tena ahua ka mahana i te rangi makariri me te whakamarama i te hinengaro i te ra i muri mai i te hararei, i whakanuihia e koe i runga i te tau nui. Ko te hupa mai i te korukoru he pai hoki no te mea he iti rawa nga calories. Mo te maha o nga wahine me nga tangata e titiro ana ki to ratou taimaha me te hauora, he mea nui tenei mema ki te whiriwhiri i nga rai. Mena kaore koe i roto i te hunga e noho ana ki te tepu me te tatauranga me nga pauna mo te tautuhi i nga calories, ka noho humarie koe i nga mea katoa e hiahia ana koe ki tenei hupa: rīwai, pīni, heu hangaia, raihi, pīni matomato. Kia tupato ki nga tangata e kore e kai i te kai. Mena kei a koe nga raruraru o te kopu, ka whakakore, ka whakaiti ranei i te nui o te pepa wera. Me tapahia te pepa wera, horoia o ringaringa i muri i tenei, me te mea ka pupuhi koe i nga waahi ki o ou maihao, ka whakapoi i nga wa katoa mai i te wera. He tino "ngawari" te pepa paowa, a ka taea e ia te tahu, na ki te kore koe e mohio ki te tahu, ka tapatapahia nga pepa i roto i nga karapu!
Kai:- Turiki Panuku Pango 600g
- Riki 1 pc.
- Onion papura 1 pc.
- Kāreti 1 pc.
- Kawea mai e Celery 3 pcs.
- Tomatoes 3 pcs.
- Kāriki 2 kohuru
- Peariki pihi 0.5 pi.
- Parsley hou 0.5 paihere
- Ko te hinu putirā paraoa hinu 3 tbsp. l.
- Pepa reka 6 pcs.
- Te tote 2
- Hipanga 1 Ki te tunu i te hupa e hiahia ana koe ki te korukoru, te riki, te kāreti, he torutoru o nga kakau o te herewi, te karika, te tōmato, te pepa wera me nga mea kakara.
- Hipanga 2 Ki te whakapai i te hupa, horoia te parirau kia pai te tapahi ki roto ki nga wahanga e 2-3, peia nga karoti me te tapahia kia nui, aniana riki, horoi i te kakau o te herewi, me te wiri nui.
- Hipanga 3 Ringihia te wai makariri katoa me te pepa reka me te pihi o te tote - te tunu i te hupa mo te 60 meneti i muri i te kohua i runga i te wera iti, te tango i te pahuhu.
- Hipanga 4 Purea te riki papura, ka tapahia ki nga mowhiti porohita angiangi, ka tapatapahia te karika me te tapatapahi rawa.
- Hipanga 5 2-3 tumatoranga reo ki te horoia me te horoi i runga i te kaitapa.
- Hipanga 6 Whakamahia 2-3 tbsp. l. o te hinu huawhenua me te tunu riki, te karika me te pepa mo te 2-3 meneti.
- Hipanga 7 Na ka tapiritia te tōmato, ka whakakotahi tahi i te wera iti mo te 10-15 meneti.
- Hipanga 8 Whakapaia te hupa, tangohia te kai mai i te parirau ka tapahia. Tāpirihia te tōmato ki te hupa ki te riki, te kāriki me te pepa wera.
- Hipanga 9 Na ka tapiritia te hupa ki te kai mai i te parirau korukoru.
- Hipanga 10 Me tunuhia te paraoa, ka tapirihia te pahirihia rawa - ka tunuhia mo te 2-3 meneti, ka tohua te tote ki te reka.