Hei whakatika i ngawari me te whakatau i te koa i te ata mo te ra katoa, he nui ki te whai i etahi ture noa. Ka awhina tenei i te pai o te ra, ka painga ki te ora mai i te wa e mau ana te karaka karaka, a kaore i te tina.
1) Haere tonu ki te moenga i te wa ano.
Kia pai ake ai te whakatika, me moe pai koe i te po. Whakamahia koe kia haere ki te moenga i te haora kotahi i nga ra katoa kaore he utu mo te wiki. Mena kaore koe i te roa o te moe, he roa te mahi mo te mahi, ka roa te waa mai i nga taha me nga huihuinga mutunga me nga hoa ka mutu ki te hauora.
2) Whakawetohia te ruma i mua i te haere ki te moenga, me te mea ka taea, kia tuwhera te puwhera i te po.
Ko te tikanga, i te hotoke kaore pea e taea, engari me te mahana o te wera he pai ki te tuku i roto i to moenga moenga moenga moenga.
3) Huri wawe i to moenga.
Ko te moenga hou me te maemae ka awhina ia koe ki te moe wawe, ko te tikanga kaore koe e noho i te wa tino nui e tatau ana i nga hipi toa.
4) Kōwhirihia he mate matakitaki orthopedic pai me te umanga ergonomic.
Ko te kounga o to moe ka whakawhirinaki ki te pai o to whea. I roto i tetahi moenga kore, ka taea e koe te moe mo te 12 haora, ka ara, ka whati.
5) Tahurihia te waea.
Mena kei te raruraru koe i nga waea o te mutunga, kaua e waiho tetahi wa ki te whakaara ia koe i te po.
6) Kia mau tonu te mahana i roto i te ruma.
Mā te whakamahi i te hauhau, te wera, te kaihoroi ranei, ka taea te whakatutuki i te pāmahana pai kaore koe e makariri rawa, he wera rawa ranei.
7) Whakamahia he whakaoho 15 meneti i mua i te wa e hiahia ana koe ki te tu ake.
He ahua pai ake te noho i tenei wa ki nga moemoea reka, engari ehara i te mea pono. Ka whai wa koe ki te ara. Kaua e wareware ki te toronga me te toronga o nga uaua ki waho i te moenga. Ma tenei ka whakatau koe ki te tikanga tika.
8) Tīmata te tono.
Kaua e waiho he mahi taimaha, ina koa kaore i te mahi i nga takaro i mua. Whakamahia he torutoru, noho-ake, ka tohatoha ake.
9) Tangohia he wai ki te huka kakara.
Whakamahia te mana katoa o te aromatherapy kia pai ai te koa. Kōwhirihia he hukahu wai me te kounga nui o te hinu citrus me nga aranui raina.
10) I a koe e mahi ana, whakamaramahia he rama kakara me te rosemary, bergamot, mint, hinu hinu ranei hei arotahi.
11) Kia mau ki te parakuihi. Hurihia te kawhe mo te tea kaha, nga hanewiti mo te peihana o te oatmeal me te hua. Kia mahara, ko te parakuihi ko tetahi o nga kai tino nui mo te ra, me tino pai.
12) Ko tetahi wahi o te huarahi ki te mahi haere i runga i te waewae, ka awhina i a koe kia koa.
13) I roto i te tari, kaore pea koe e whakamahi i te rama kakara, na i mua i te wehe i te whare, kaua e wareware ki te whakaheke i te pata o te hinu earalyptus i runga i to taerahu ka waiho ki te taha o te waeine rorohiko. Ka mahana ake te mahana o te takaeraka, ka awhinatia ano e te kakara ka pai ki te arotahi me te whakaora i te mimiti toto.
14) Arotakehia to kai me te tikanga o te ra. Me maoa te kai, me te noho i runga i te hau i te iti rawa i te haora i te ra ko te mea e hiahia ana koe.
15) Mahi yoga. Koinei, ka whakaotihia e te yoga nga raruraru e pa ana ki te moe, a, na te mea ka koa te ata.
Mena kei te mamae tonu koe, e manukanuka ana, tera pea, kei a koe te whakararuraru roa, e tika ana kia tukinotia e tetahi tohunga. Me nga tohutohu a te taakuta, piri ki enei tohutohu, a ka hohoro tonu te hoki mai ki a koe. A kaua e wareware ki te okioki. Ko nga wiki kua pau i te mahi e kore e tapiritia ki to hauora.