Ki te hiahia tatou ki te noho taitamariki, he pai, he ataahua hoki mo te wa e taea ai, ko reira ka whakamatauria he iti. Ka taunakitia e nga tohunga nga waahanga whakahaere katoa, a, ki te whakaarohia e koe, tango i te 24 haora i te ra. Ko enei katoa o te whare whakahirahira, te tunu kai, te maimoatanga ataahua, te yoga ... Me titiro atu: ko wai kei tenei wa katoa? Na reira, ko nga kaitautoko pono o te oranga hauora i whakaatu i te mea nui e hiahiatia ana e koe kia pai ake ai te hauora me te hari. Na tenei, ka puta ke, ehara i te mea uaua.
Tuhinga o mua
Me kai parakuihi
He tino tika te parakuihi ahakoa ahakoa he matekai koe, he kore ranei. Ko nga wahine e kore e whakaiti ia ratou ano i te parakuihi pai kaore e raruraru i te raruraru o te mate nui, ka nui ake te koa me te mamae ake i te mate o te mate o mua-koinei te hua o te rangahau rangahau. I tua atu, ko te parakuihi ko te wa anake ki a koe te hoko i te horopeta o te konupūmā (he maha nga wahine kei te kore e) te miraka, te tīhi, te waiu. "Ko te Parakuihi ko to kai tino nui o te ra," ko ta Dr. Marie Savard, he tohunga mo te hauora o nga wahine. Te tohu: he aha me mahi ki te kore koe e whai wa ki te kai parakuihi - raatai i roto i te pouaka whakamātautau he torutoru nga hua ka kohuatia me te kai i tetahi i te huarahi ki te tatau ka mahi koe i te tere. Ka pai, ki te whai wa ki te tapiri i te aporo me te mirakare ki to hua manu, kua rite te parakuihi.
Kaua e wareware ki te tiaki i te kiri
Me mahi tenei i nga ra katoa, ahakoa mo te wa me te waa. Ko nga hihi ultraviolet o te ra e pa ana ki nga ringa, te kanohi, nga pokohiwi, nga waewae, tae noa ki te hotoke. Ko te Collagen - ko te mea e pa ana ki te kiri o te kiri - he tino ngawari me te pakaru i raro i te whakamarama o te ra. He aha ta tatou e korero ai mo te ra wera wera! I te wareware i te tiaki o to kiri, kei te painga koe ki te whakawhanake i te melanoma me etahi atu pukupuku kiri. I mua i to hokinga atu i te kainga, kaua e wareware ki te whakamahi i te kirimiri whakamarumaru i te kanohi anake, engari i runga ano i to kaki me to pokohiwi.
Te horoi i ou niho - rua i te ra
He nui tenei hei tiaki i ou niho. A kaua e wareware e pā ana ki te koiora. He maha nga iwi e whakaaro ana ko te kaha ake o to ratou niho, ko te pai ake. Ehara i te mea pena. I konei ko te kaupapa o te "pai he iti ake, engari he pai ake". I muri i nga mea katoa, ka nui ake te pupuhi o nga niho i te kino o te wai, a, ka tino raruraru te raruraru. I te ahiahi ka pai ake te whakamahi i nga rino waihanga motuhake - he huarahi tere me te whai hua ki te tango i nga matūriki kai mai i nga niho, me te hoatu hou ki te manawa. A kaore e hiahia ana ki te mahi i etahi atu mate kino.
5 meneti o te manawa hohonu
Koinei te tino tikanga mo te tangata kia hauora. Ka taea e te mamae te mate i nga tini mate, mai i te manukanuka me te pouri ki te whakaheke me te whakaeke ngakau. Na reira, me okioki noa koe. Engari me mahi tika koe. Ka taea e koe te noho mo te hawhe haora i mua i te TV me te whakapiki ake i te ngoikoretanga, a ka taea e koe te okioki mo te 5 meneti - ka kite i te kaha o te kaha me te kaha. Koinei te wahi e awhina ai te puna manawa manawa hohonu. Me noho tonu, ka okioki, ka kaha te manawa, ka whakakiia te tinana ki te oxygen ki te morahi. Ka miharo koe ki te kaha o tenei tikanga.
Tangohia nga multivitamins me te rino
Ko nga rangahau i whakahaeretia e nga wahine pakeke kua whakaatuhia ko te tango i te maha o te maha kaore e pa ki te mate pukupuku me te mate pukupuku i tenei tau. Na te aha nga kaitohutohu e taunaki ana ki te maha o te maha? Mo nga take e rua: te aroaro o te rino me te huaora D. Ko te nuinga o enei kaore e noho ana i roto i nga wahine. Na, ko te rino e tiaki i te ngakau, ka whakaiti i te mate o te pukupuku mate pukupuku. Na, ko nga taumata iti o te rino he waahi i etahi wa e pa ana ki te menstruation maumau, te mate me te mate o te mokupuku. Ko te Iron te kaikawe o te hāora i roto i te toto, na, kaore i te nui o taau tinana, kei te ahuareka koe, kei te moe. Kaore e taea e to roro me to wheaho ki te mahi tika, ka puta he raruraru kino. Me mohio ki te tango i tetahi huinga maha me te rino hei ahua o te inihua hauora hei oranga hauora.
Te moe hauora - 7 ki 9 haora
Ko te moe te wa tino nui ki te whakarite i to hauora me te hauora o mua. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te nuinga o te hunga e moe ana i te nuinga o nga wa e mate ana i nga raruraru o te pūnaha taiao, te nui o te mate, te mate huka me te whakaheke. Whakaritea to wa ake waa ka ngana kia moe mo te iti rawa 7-9 haora i te wiki. Ko te mea ka whakahoutia ano te tinana, a ka pai ake te pai. Ka miharo koe na nga huringa o to ahua me to ahuatanga. Ka titiro koe ki te hou me te taitamariki i nga tau katoa.
KI TE WEEK
Kai ika
Ko nga ika o te moana e rere ana he "hauora" me te omega-3 waikawa. Ka taea e enei waikawa te tiaki i te ngakau mai i nga mate. Engari ehara anake. Kei roto i nga waikawa omega-3 te whakaiti i te raruraru ki te whakawhanake i te haurangi me te pouri, te whakapai ake i te mahara. Kaua e kai i te ika anake me te kaimoana. Whakauruhia i roto i te kai o te huka, te hinu me te sushi (he tino whai hua).
Te whakatika i te tinana
Ka whakawhiwhia e nga tohungatanga ki a koe te whakaotinga katoa: e whakawhirinaki ana ki a koe, me pehea e pupuhi ai koe. Ka taea e 20 meneti te haere, 40 meneti i runga i te roera, 35 meneti i runga i te huarahi ki te mahi - ka whai hua tenei katoa. He maha nga rangahau e whakaatu ana me 1 haora te mahi tinana i te ra. Ehara tenei i te mea ka tukuna koe i te haora ki te hiku tuawhitu, ka okioki i te moenga katoa i te ra katoa. Me tukuna te kawenga. He pai ake te ako mo te 10 meneti, engari i te ata, i te ahiahi me te ahiahi. Ko te tikanga, he nui atu nga mahi kaha, hei tauira, te hanga, e rua i te wiki ko te tiketike o te tino pai, engari ko te tikanga he whakangungu motuhake, he wa, he moni, he hiahia. Na ko te take mo te timata i aua mahi kia tino kitea. Hei tauira, ki te nui atu te taimaha o te taimaha ranei, he kore o te papatipu uaua. Mena kei te mohio koe he mea noa, he mea noa - kaore koe e whai ki te whakamutu i te whakatauki "kaore e rapua ana e koe te pai mai i te pai". He roa nga haora i ia ra kia neke noa atu, kaua e noho tonu. Ka tika te hua - kaore koe e ruarua.
Me moe
o te akoranga, ka taea e koe te mahi i nga wa maha, ahakoa i nga ra katoa. Engari kia pai kia kotahi i te wiki. I tua atu, ko te taangata he hiahia nui, me te taakaha, a ehara i te mea ko te mahi pakihi o te "mahi mahi tahi". Ehara i te mea koreka noa te moe, he nui hoki nga painga hauora. A, no te taenga mai ki te orgasm, ka tohatohahia nga whakawhiti o te hauora ki roto i te tinana - nga kaiwhiwhi o te ahuareka. Ka whakapuaki, ka whakapai ake hoki i te mahi o nga tinana katoa. Ko tetahi atu painga ko muri i muri i te taangata pai ka moe nui koe, ka pai ake. He mea nui tenei mo te hauora.
Tuhinga o mua
Kia mataara i to taumaha
Ehara tenei i te mea me rere koe ki nga pauna i nga ahiahi me te tuhi i nga hua. A, i te nuinga o te kai, te kai me te ahua kaore rawa he mahi ki a ia. Ko te taimaha noa te tohu matua o te hauora o te tinana. Na te aha koe me mahi ki te hauora? Me hiahia koe ki te mohio ki to tikanga, i pai ai koe, me ngana ki te piri atu. Ko nga huringa i te taimaha e pa ana ki tetahi mea: te ahua o te oranga, te tango i etahi rongoā, te tīmata i nga mate. Ma te huarahi tika me te mahi i te wa, ka taea te karo i nga raruraru i te wa kei te heke mai.
Tohua i runga i te maramataka o te huringa o te menstrual cycle
Ehara i te mea ngaro, ko te tikanga, kia noho tonu. Mena kaore tenei i te keehi, ka tohu pea tenei i nga raruraru ki te pukupuku, ki te waahanga, ki te korehanga huka ranei. Na tenei, i roto i te tahuri, e pā ana ki te huawhenua. Kupu Whakataki: Whakamahia te tono i runga i to waea waea, hei awhina i te tatau i te ra o to tamaiti. He whai hua tenei ehara i te mea anake mo te hunga e hiahia ana (kaore hoki e hiahia ana) kia hapu. Ka awhina tenei ki a koe ki te aroturuki i to hauora, me te mohio ki nga mea katoa i etahi wa.
KOTAHI TAU
Tirohia te niho
Engari, ko tenei ture e pa ana ki te 30% o nga wahine i raro iho i te 35 tau. I tenei wa, he tino nui tenei. I muri i te katoa, ka tirotirohia e te taote nga niho, engari ko te katoa o te waha o te waha, ka whakaatu i nga raruraru nui i te waahi. Te taatete o te mate pukupuku o te mangai, te tiimata o te herpes, te kino ki te wheua wheua - ka taea te whakaatu i tenei katoa e te toiota i te wa o te whakamatautau. Well, me nga raruraru ki te niho, ano, ano. Ko te whakatupato he mawari atu, he utu atu i te rongoa. Ko te haerenga ki te taote i te iti rawa i te rua o te tau ka taea te whakaora ia koe mai i te maimoatanga.
Haere ki te kaitautoko
Ko te mate pukupuku kiri, he tikanga, he tino uaua ki te tohu i nga waahanga wawe. Engari ka taea. Ko te mea matua ko te tirotiro i etahi wa ki tetahi kaitoro. Rawa i muri i te noho i nga whenua wera, ahakoa i muri i te hararei o te moana. Ae, me te tirotiro nui o te kiri ka nui ake. Ko te kiri te huinga nui o te tangata. Ko te nuinga o nga mea e whakaatu ana i nga raruraru o roto e pa ana ki te kore o etahi matū, te tikanga kino o nga tukanga, te timatanga o te mate.
Tangohia he whakamātautau hauora
Ko te Paremete International o nga Kaipupuri me nga Kaihauhau e korero ana kia whakawakia nga wahine katoa e tetahi tohunga i te iti rawa i te tau. Ahakoa he pai tana whakaaro, kaore he maimoatanga. He mea tika kia tango i te whakawhitinga taiao mai i te whanau. He aha i tika ai tenei? I te taha o nga waatea o nga taiepa tawhito, ka mauhia nga ruma o te pukupuku, ka whakawakia mo nga neoplasms, mo te mate, mo te harore ranei. I te wa o te whakamatautau, ko te rohe pounamu katoa me nga mea kei waho ka tirohia: Ka taea e te whakamatautau a te Gynecology te kite i nga whara, tae atu ki te aroaro o te kiore me te fibroids. Ka taea hoki e koe te tono atu ki te kaitohutohu ki te tirotiro i te chlamydia me te gonorrhea. I Rusia, e taunakitia ana nga whakamatautau i ia tau mo nga wahine whai mana katoa i raro i te 35 tau.