I tetahi ra, me tahuri te whaea atawhai:
1,200 g kai, heihei, ika ranei;
2.350-500 karamu o te huawhenua (e kore e nui atu i te 200 g te rīwai);
3.250-300 g hua;
4.200-250 go pata, pata, miraka katoa;
5.500-800 g te hua miraka miraka miraka (te kefir, te miraka, te kiriki kawa);
6.120-170 go te tīhi me te tiihi;
7.1 EGG;
8.25 go pata;
9.15 go te hinu huawhenua (te putiri, te witi, te oriwa).
Meat
He hua tino nui i te wa o te wehenga, engari kaore e tangohia. I whakapono o maatau tupuna ki te kai koe i te kai, ka iti iho te waiu. Nga momo rereke rereke: te pipi, te poaka te ngako-iti, te arero, te heihei, te turuki, te räpeti. He pai rawa te utu mo te ngoikore o te ate poaka.
Tuhinga o mua
Tango:
0.5 kg o te ate ate
300 g kāpeti
3 kāreti
1 te riki
3 hua
0.5 kapu o te waiu
50 g kirīmi kawa
te tote, te pepa - ki te pangia
hinu hinu
houra
Te whakarite:
Hikohia te huka i roto i te mīhini kai. Te tote me te pepa. Ko te kāpeti, ko te riki, me te kāreti ka kohia ki raro i te taupoki.
Patupatua nga hua ki te waiu. Whakakotahitia nga kai katoa, toha ai te houra ki te pito o te maripi, uru pai. Whakauruahia he puka kapi. Kohuatia mo te 20 meneti i roto i te oumu i te 180 ° C. He wa poto i mua i te kaha ki te ringihia te kirimiri kawa, tunu mo tetahi atu meneti e 5.
Fish
Whakakapihia te kai me te kaimoana me te ika i te iti rawa i te 1-2 wa i te wiki. Mena he maroke te kiri i runga i nga pupuhi, kainga te ika ika i nga wa katoa ka taea.
He ika me te huawhenua
Tango:
300 g taranata
400 pi nga ika maoa (cod, perch, pike perch)
2 tepu, nga koko o te miraka whenua
100 ml cream
2 hua
2 tepu, koko o te hika
te tote
100 pi te kāreti, te taputapu
100 go te pini matomato
1 riki tapatapahi
rēmana
hinu hinu
pi
Te whakarite:
Whakapaia te kai paraoa. He pai ake kia kaua e whakauru i nga ika whero me te ma, engari kia huri kotahi. Whakaranuhia te kai paraoa mai i te miraka me te hua manu i whiua, tohua 50 ml o te pata me te 1 tepu. koko o te miraka me te makariri. Te tote, te haurua i te hawhe me te wahi o te pi. Kei te whakahuatia ano taua mea ki te kai maoa mai i te ika ma. Whakamahia te puka ki te hinu. Whakanohia te tihi o te kai mimiti mai i te hamoni, i runga i nga pīni matomato. Ko te papa tuarua ko te kai whenua mai i nga ika ma, mai i te karoti runga. Whakaotia nga mea katoa me te papa o nga ika iti. Whakamahia te runga ki te hua manu. Kohuatia mo te 40-45 meneti i roto i te oumu i te 175 ° C. I mua i te mahi, ki te hiahiatia, ringihia te wai rēmana, ka whakapaipai rānei ki te tihi rēmana.
Nga kaihoko, nga kai kai
Ko te puna pai o te huaora B rōpū, ko te tautoko i te pūnaha taiao, me te PP - waikawa nicotinic, e kawenga ana mo te mahi o te kiko. Ko te Buckwheat, te oats, te witi ka whakaheke i te ngoikore ki te aroaro o nga kohuke: te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konupora. E whakaponohia ana e whakatairangahia ana e te rai te hanga waiu, e kore ai e mate te makawe i nga mahi atawhai.
He kaakaro
Tango:
4 karaihe o te waiu
1 kapu o te rai
1/2 tea. punetēpu o te tote
3-4 tepu, koko o te huka
2 hua
250 g nga pauna
Te whakarite:
I roto i te ahua o te riringi miraka makariri, tauhiuhia te rai horoia, te tote, te huka, ka maka ki te oumu i te 250 ° C, i muri i te kohua i te teitei ki te 100 ° C. I te wa e tata ana te honi ki te waiu, tanuhia he hua manu, ka werohia i runga i te mata o te pounamu, hoatu nga pata ki runga.
Huawhenua, greens
Ko te tino nui ko te ara e rite ai enei hua. Hei tauira, ka tunuhia nga huawhenua i roto i te roanga o te hinu i mua i te whakakaki i te hupa ka nui atu te kaiora me te iti ake o te waa. Ko te maimoatanga o te wera roa ka pau i te nuinga o nga huaora me te whakaiti i te uara huawhenua o nga huawhenua. I te nuinga o nga wa ka kai i nga huamata mai i nga huawhenua mata, nga otaota hou. Ko nga tohutao mo nga rihi wera kia whiriwhiria kia rite ki te kaupapa: te waa poto, te pai ake.
Te hupa paura
Tango:
1-1.5 kg o te paukena
1 karaihe o te kirīmi
te tote
pepa ki te reka
Te whakarite:
Ka tapahia te pauki ki nga pihi (kaua e tapahia te kiri), ringihia te wai kohua me te tunu mo te 15-20 meneti. Tangohia i te wera, ka tunu ki te hinu, ringihia ki te pata, te tote, te pepa. Ka taea e koe te tapiri tonu ki nga pihi paraoa o te uma o te heihei, ki te tauhiuhia ranei ki nga pihikete.
Nga hua me nga hua
Ehara i te nui o nga huaora, engari ano hoki nga waahanga kai e tika ana mo te mahi tika o te whekau. He pai ake te whiriwhiri i nga hua tipu i roto i to rohe. Ko nga hua o waho, ngana i te iti ki te whai i te urupare a te tamaiti.
Nga inu
Ko te inu pai mo te whaea mamahi he wai inu ma. Me whakainu koe i nga mea katoa e hiahia ana koe. Ko te nui o te wai, ka ringihia ki roto i te tinana na roto i te kaha, te nuinga pea, ka hurihia ki roto ki te huhu, kaore ano ki etahi atu waahanga. Engari kaore e whakaroa i te mate o te matewai "mo muri mai." Ki te hiahia koe ki te inu, whakawetohia nga raru nui katoa, mutu me te inu, mehemea ko te wai mo te waiu miraka ka whiwhi i te mate wairoro o etahi atu ohanga, hei tauira ... o te kiri. kia puta mai ai i te mata o te whaea mamahi nga milies: nga pimpi maoa e puta ana ina he kore te makuku i roto i te kiri.