Na te roa o te ngoikore e arahina ki te whanaketanga o te ngoikoretanga roa. Ko te ngoikoretanga o te wa e taea ai e nga tangata hauora te oranga. Ko nga tohu o te ngoikoretanga roa ka rere ke, kaore i te wa katoa, ka whakaatu i enei whakaaro.
Ko nga tohu matua o te ngoikore.
- ngoikoretanga nui,
- te ngoikore,
- te ahua o te manukanuka,
- te huringa o te huru,
- te ngawari,
- Te peariki,
- te mangere,
- te ahua kino o te hauora,
- i etahi wa kaore.
Me pehea e taea ai e koe te whakaora i to kaha?
A, ka puta nga tohu tuatahi o te ngoikoretanga, me tahuri koe ki te whakaora i te hauora me te kaha, me te wa roa, me waiho he torutoru haora i te wiki.
Nga mahi rereke.
I te wa o te ra, mahi i nga huringa auau. I muri i te 50 meneti o te mahi, tohea he waahi mo te 10 meneti, ka huri ki tetahi atu momo mahi. I muri i nga mahi hinengaro he pai ki te mahi i te mahi tinana. Ka taea e tenei te haere roa, te mahi i te kainga, te taakaro. Ka taea e koe te whakatau me nga hoa, haere ki te whare tapere, haere ki te kiriata, haere ki te papa. Ko nga ahua hou ka whakapai ake i te ahua me te awhina ki te ngoikoretanga. Rapua he maha o nga wheako pai i roto i te ao. Ko te hunga e kata ana, e whakanui ake ana i te tere o te whakawhiti ma te 22 ōrau. Ko te tikanga o tenei ka whiwhi nga mema me nga taakahu i nga matūkai me te hauora.
Kia mau ki te titiro ki te tikanga kai.
I te ra e hiahia ana koe ki te inu mo te kotahi me te hawhe rita o te ma, te inu, te wai. Ko te wai ka whakakore i te waikawa o te waipuke, ka hoki mai i te pauna waikawa-waikawa. Ko te wai e whai wāhi ana ki te tuku i te hua taiao i te tinana o te tangata, ko te wai te painga pai i runga i te whenua.
Whakaratohia he moe tonu.
Mo te nuinga o te iwi, me moe ratou ki te 6 ki te 8 haora mo te moe. A, no te hiahia koe me te kaha ki te waihanga, ka nui koe ki te moe. He mea pai mo nga kura kura kia iti ake te moe i te ra me o raatau o te ora. Ka taea e koe te moe me nga koroheke i te ra, engari ki te mea kaore koe e moe i te po, me awatea te moe o te ra. Ko te raruraru, te kore o te moe e uru ki te moe hohonu me te hauora, ka moe te moe me te ngoikore. Ko te moe pai e pa ana ki o tatou ahua me te hauora. Haere ki te moenga i te wa ano. Waihangahia nga tikanga mo te moe tawhito, te tiaki i te ruma mai i te ngangau. I te wa tonu i mua i te moenga, me waiho tena hei mahi. Te aro nui ki nga mahi whakahirahira hauora, mahi i te taha tinana me nga huinga o te yoga.
Homai nga tireti me te waipiro.
Ka whakakapi te paraihe i te waikawa hinu, te konupuku mono, te hau kino, a ka pakaru te rere o te konupora ki roto i te tinana. Kaore he mea ohie ki a koe ki te whakarere i te mahi kino ki te mea kua paowa koe mo te wa roa. Engari ka ngana koe ki te paowa i nga tireti iti iti. Ko te waipiro e mahi ana i runga i te tangata he mea pouri, kaore i te kaha te kaha, engari ko te ngoikore anake. Ko te ngoikoretanga o te wa, ko te ahua o te waihanga o te waipiro kaore he wairangi o te waipiro i tenei wa, a, ka kaha ake te kino o te waipiro.
Whakamahia te kawhe iti.
Ka whakawhiwhia ano e ia he pikinga poto i roto i te ngohe, a ka uru tahi me te kaha ake.
Me maoa te kai me te auau.
Me kai nga kai ki nga ngako kararehe me nga huawhenua, ka kai i nga hua hou me nga huawhenua, ka waiho nga kai reka. Kaua e kai i nga hua me te tiihi. Whakaorangia nga kai kei roto i nga kaitiaki, nga tae.
Kia iti ake te TV.
Ina kite koe i te pouaka whakaata, ka kitea e koe i roto i te ahua o te ahuareka me te ahuareka. He pai ake te whakaoho, te haere, te korero. Whakamahia te "Ay-Kew" - he kohinga teitei o te koiora i hangaia mai i te waiwi, e whakanui ana i te kai me te waikawa o te waikawa Omega-3, ka whakapai ake i te mahi roro. Kia marino tatou. Ka rongo matou ki te waiata pai, ataata, ka korero matou i te inoi, ka awhina i a koe. Whakaarohia koe i nga maunga, i te tahataha o te moana, kei reira koe ka ata noho, ka pai.
Hei pai ki te tohe i te taumaha ka pai ki te tango "Aktivin", kei te hangaia tenei tarukino mai i te karepe karepe. Ko te antioxidant tino kaha, e herea ana e ia nga rauropi koreutu. I muri i nga mea katoa, kua whakamatauria he raru nui rawa te hauora o te tangata i nga raruraru me nga mahi whakangaro o nga rauropi korekore. Ka whakaterehia te tukanga tawhito me nga waahi ka pakaru i nga tukanga moenga.
Mena ka mohio koe ki te ahuatanga ka timata koe ki te mahi i nga wa katoa hei whakapai ake i to ahuatanga, ka tere tonu koe ki te awhina i te ngoikoretanga roa, engari ki te ngaro te wa, ka hiahiatia kia roa ake te whakatika. Ka hiahiatia he tohutohu me te tirotiro a te rata rongonui.
I ako matou ki te peke atu i te ngoikoretanga me te ngoikore o te manawa. Hei whakaora ia koe mai i te ngoikoretanga roa, me whakaiti koe i te maha o nga kawenga. Ko te raruraru e whakaroa ana i te hanga o te seratonin, ko te kawenga mo te ahua, mo te hanga hanganga i roto i te tinana. He mea tika kia tango i nga waahanga kia kore ai e kaha ake te whakararuraru mo te pouri. Mena kaore e taea e koe te whakatau, ka hiahia koe ki te whakapuaki i tetahi tohunga. He kanikani, he hākinakina. I te wa o te hākinakina, ka whakaputahia te endorphin, ka whakaratohia e koe he kaha ake, ka tuku koe kia pai ake.
Kia ora!