Te huamata me te squids Ko nga kopa he cphalopods. Ka hokohoko ratou i roto i nga tipu hou-ka maroke, ka tipuhia hoki te tipu, me nga kohinga me nga tapatapahia me te tapatapahi. Ko te kawe he putea o te pūmua. Na roto i te ihirangi o te pūmua, te huaora B6, ko te potae o te PP he nui atu te kai ika, nga kararehe o roto. I tua atu, he taonga nui te toka i roto i nga taonga o te kohuke nui pera me te ūkuikui, te rino, te parahi, te iodine. E ai ki ta ratou ihirangi, nui atu i te waiu kau, kau, me te ika.
Kai:- Kawe 200 m
- Kohia heihei 2 pi.
- Riki Green 50 g
- Parihi e 30 g
- Peanui Canned 50 g
- Mayonnaise 2 tbsp. l.
- Pepa pango paraoa 1 pin
- Tote 1 te titi
- Hipanga 1 Hei whakatikatika i te huamata me tango e koe te huka kēne, te hua, te riki matomato, te pīni matomato kēne, te kuihi pāhiri, te mayonnaise, te pepa pango, te tote.
- Hipanga 2 Ko nga pihi ka riringi wai, kawea ki te whewhe ka tunu mo te 10 meneti, ka whakamataohia i te wai matao, te kiri, ka tapahia ki nga poraka iti.
- Hipanga 3 Mahia atu i te wai, ka tapatapahia nga mowhiti kikokore.
- Hipanga 4 Horoihia te aniana i roto i te wai e rere ana, toia, ka tapahia ki nga mowhiti parauri.
- Hipanga 5 Horoihia te parai pahiri i roto i te wai rere, maroke maroke.
- Hipanga 6 Whakakotahitia nga kai kua oti te whakarite me te tapiri i te pea matomato i te whakakii.
- Hipanga 7 Huamata pepa, te tote me te wa ki te mayonnaise.
- Hipanga 8 Whakaoho pai. Mena he tino matotoru te huamata, ka taea e koe te tapiri i te iti o te pini.