Ehara i te mea ngaro ko te mahinga auau (ara mo te 30 meneti i te ra) ka awhina ki te whakatutuki i te nui o te mate, te mate mate pukupuku, te mate me te mate pukupuku. I tua atu, heoi ano, he maha atu nga taputapu maatau ka taea e tatou te whakawhānui i to tatou oranga.
1 Ko te oranga o te taiohi he pai ki te whakaheke i te cholesterol me te tere haere i te toto. I tua atu, i te wa o te taangata, ka whakaputa te tinana i te himoni oaoa. He tino whai hua te wahine i te ata, no te mea ka iti rawa te taumata o te huka toto e taea ai e te tinana te tukatuka i te kaha. Ka ngawari te tere o te tipu me te tere - i te wa katoa - kei te hanga tonu koe, kaore ano hoki koe e kai ki te ngako.
2. Kino! E ai ki nga taiao e kata ana mo te 15 meneti i te ra ka roa te ora i te 8 tau.
3. Kai atu i te tōmato! E ai ki nga tatauranga hou, ko te kai o te nuinga o nga mimiti i tenei ra ka whakaiti i te mate o te mate mate pukupuku ki te 30%.
4. Akona te roro! Koinei te tino uaua e kore e taea te whakangungu. Te whakaoti i nga mahi uaua, ka mohio koe ka puta mai i roto i ia ahuatanga tetahi putanga.
5. Whakauru atu i nga huawhenua i roto i to kai! Kua hanga e te ahua kia kore e ngaro nga huaora i te wa o te wa, engari ka kohikohi i roto i te tinana. Beets, hei tauira. - he taputapu pai mo te whakaiti i te cholesterol, ka whakaiti i te kino o te whiu. He pai nga kaloti mo te tirohanga me te whakaiti i te mate o te osteochondrosis.
6. Hoatu te toto! I whakamatauhia e te hunga toto (he mea tino nui tenei mo nga tangata) e mate ana i nga mate cardiovascular iti iho i te 17 nga wa iti iho.
7. Whakawhitiwhiti korero me to whanau! Ko nga tohunga mai i te Kura Kaupapa Hauora a Harvard kua kitea he hononga tata ki te whaea he whakarite i te toto, me te awhina i te pakanga ki te waipiro i te waipiro.
8. Whakarongo ki te waiata puoro! Hei tauira, ko te waiata a Beethoven e pupuhi ana i te toto, me te whakaora i nga pukupuku, e ai ta nga kaitoro o Oxford University.
9. Waiata te salsa! He pai te hauora katoa o nga kanikani, engari he salsa e taea ai e koe te tahu atu i te 400 calori i ia haora.
10. Rapua koe he tokorua! I runga i nga whakaaturanga, ko nga tane me nga wahine e noho ana i te wa e toru tau te roa atu i nga wahine kotahi.
11. Kaua e waiho hei pononga ki te whakaaro noa! Ka roa ake te roa o te wa kaore koe e whakaawehia e nga mea e whakaaro ana, e korero ana hoki mo koe. He iti ake te wheako - iti iho te ahotea.
12. Kai i te paraoa kai! Kei roto i era atu wahanga huinga atu antioxidant me te anti-tumo kei roto i to tatou tinana.
13. Mawehe i nga nekehanga ohorere! E ai ki nga kairangahau Japanese, ka nui ake te mamae o te mamae ki te whakaeke i te ngakau ki nga tangata whai toto toto tiketike. I runga i te ahua o to tatou tinana, ka aro wawe tatou ki nga whakaoranga ohorere, hei whakatupato i te raruraru - ka tuku tonu te tinana i etahi atu adrenaline.
14. Kia mau ki te maaka o te whare! Kia 20 meneti o te whakamaroke i nga matapihi ka pau i te 80 nga kaata, ka horoi nga taputapu me te kaitahu horoi ki te tahu i nga calories e 65. I tua atu, ka whakaatu te hinengaro hinengaro huri noa i te ao i roto i te whare maemaa me te whakapaipai, ka whai waahi, ka ahuareka hoki koe. Ka whakanui hoki tenei i te taurangi hauora me te kaha.
15. Tahuri ki te whakapono! Kua whakamatauhia ko nga tangata e haere ana ki te hahi, me te whakapono ki te Atua, e roa ake ana. He ahuareka ake, he koa hoki, he iti ake te raruraru me nga raruraru, te whakangaro i te hauora.
16. Ngana tonu ki te ako i tetahi mea hou! He maha nga taangata maha e whakaaro ana he nui to ratou roa ki te kaha ki te takaro i tetahi taonga puoro, ki te ako i nga reo ke.
17. Kia tiakina ou niho! E whakaatu ana tetahi rangahau hou e pai ana te ora o te ora mo te 6 tau. Ko te taumata o te huakita kainora e mate ana i te mate mate pukupuku o te mate pukupuku.
18. Kia nui te moe, engari kaua e moe nui! Ko te rangahau o nga kaitaiao o Amerika e whakaatu ana ko te roa o te ora e whakaratohia ana ki te hunga e moe ana i nga haora e whitu i te ra - kaore he iti ake.
19. Tīmatahia he peti! Ma tenei ka whakaiti i te ngoikore ki te whakapouri, na ka taea e koe te pupuri i te toto toto i roto i nga rohe noa. I tua atu, ko te whakamahinga rongoa o te whakawhitinga korero me nga kararehe kua whakamatauhia te haumanu. Rawa ki nga kuri, ngeru me nga hoiho.
20. Kati te paowa! Ki te hiahia koe i tetahi atu take, koinei: ko te paowa te take tino nui o te matenga wawe. He tohu tenei, kua whakapumautia i te ao katoa. Ka taea hoki te karo i tenei mate wairangi.
21. Noho i waho o te pokapū o te pa! I whakamatauhia te hunga e noho ana te whare i waho o nga huarahi pupuhi me nga huarahi ngawari, he pai ake te titiro ki te ora.
22. Kai kaireterete! E ai ki nga kairangahau i te Whare Wānanga o Harvard, ko te hunga e kai ana i te raihiretere pouri i te roa atu i te aroha ki etahi atu parani. Kei roto i te tiretira te poroporoaki i te mate pukupuku me te mate pukupuku.
23. Pānuihia nga tapanga! Ko te nui o te aro ki te utu i nga tuhituhinga i runga i nga kohinga, ka nui ake te mohio ki ta koe e kai ana. Kaore tetahi e whakaaro ana ki to kai hauora pai atu i a koe.
24. Kai atu i te karika! Ka kiia he tireti he taonga nui-nui, no te mea he urupare ki nga rerenga toto whero, me te allicin kei roto, ka tarai i nga oko toto, ka whakahaere i te kaupapa o te toto.
25. I roto i te ra, engari kaore rawa! He 15 meneti i te ra he nui mo te tinana ki te whakaputa i te nui o te huaora E. E whakaiti ana i te kino o te mate huka me te pouri.
26. Inu he kapu tea i te ra! Green ranei pango - he mea kore. Ka taea e te antioxidants tea te tarai i te tipu o nga pukupuku pukupuku, me te whakapai ake hoki i te hauora niho me te whakapakari i nga wheua.
27. Ako ke ke ◊ofa kiate koe! Ahakoa he maha nga painga o waho, ngana ki te kite ia ratou hei rangatira. Ko te mahi ki te whakanui ake i te whaiaro-whaiaro he mea whai hua mo te pikinga hauora me te kaha o nga mahi tinana.
28. Te tuku i nga hautua tawhito! Kei te whakaatu mai he wheako pai tenei mo te whakatairanga o te huaketo kino me te harore e taea ai te whakaeke i nga whetu asthmatic.
29. Kai kai! Kua whakamatauhia e tenei ka whakaitihia te mate o te mate pukupuku e 40%, me te wa ano ka aukati i te mate huka. Kaihia e kore he here, engari he iti noa te tote.
30. Kia mau ki te kaituhi. Kaore i te mea ko nga kaimätai hinengaro anake, engari ko nga kaitautoko mai i nga wa katoa o te ao, kua tae mai ki te whakatau ko te whakahaerenga tuhinga kei te whakarite i te tangata, ka awhina ia ia i te raruraru me era atu raruraru. Koinei te whakamutunga o nga mea ngaro o te hauora pai me te roa o te kaha.