Te utu hiko
Ko nga mahi a te Yoga e kore e iti ake te aro ki nga mahi whakamahinga i te tinana i te tinana o te tinana. I te wa o te mahi o nga ngongo, kei te noho tonu te manawa, ka horahia te hau anake i te pito o runga o te pouaka. Ko te tikanga o te manawa hohonu e uru ana ki te rere o te hau ki roto i te kopu, e whakaki ana i te tinana me te nui atu o te hauora.
He tino awhina te kaha o te mimiti me te mahi i te wa e whanau ana - ka whakaiti, ka tango i te panui me te ngana. Mena kua tohaina koe ki te waahi, ka mau ki te manawa hohonu - kia taea ai e koe te noho i mua i te mahi.
1. He maunga tiketike mai i tenei turanga, e awhina ai i nga uaua, ka timata te nuinga o nga waahanga o te yoga. Whakatika, he whanui ake o ou waewae i to pokohiwi, ka pakaru noa ou turi, ka "titiro" to waewae i mua, ka tohaina ou ringa ki mua o tou uma. Kati o ou kanohi, me te manawa kaha (A).
Whakanuia me te huri i ou ringa i nga taha ki runga, paku noa iho to muri (B). Putahia me te tu tika, ka paku o ringa i mua o to kaama (A). Ngana ki te tango i nga manawa hohonu.
2. Te tautuhi tautoko
Ko te whakairinga ka whakapakari i nga uaua katoa o te tinana. Whakatika, he whanui ake o ou waewae i to pokohiwi. Ko te toenga o te waewae matau "titiro" ki mua, te taha maui - ka tahuri ki te taha. Pikohia te waewae maui, ka waiho te ringa maui ki runga ki te huha, ka heke iho nga kanohi (A).
Ko te whakakii me te whakakii i te ringa tika ki runga ake i te pokohiwi, titiro ki te tuanui. Ki te taha maui o tou maui, pokanoa koe i nga pokohiwi i runga i tou huha hei tautoko (B).
3. Te whakapakari i te kaha o te kapa
Ko te mahi ka whakarite i to tinana mo te tukanga whanau. Whakatika, he whanui ake o ou waewae i ou pokohiwi, i muri ia koe i te putea o nga putea. Turihia ou turi, ka maka ki roto ki te papapa nui, ka noho pai ki runga i nga urunga, ka pekehia nga nikau i mua o te pouaka.
Pupuhi
Kati o ou kanohi, kia kaha ki te hukahu i roto i to ihu, i te wa e tarai ana i te uaua o te papa (huri noa i te kiri) me te huinga o te mahi yoga mo nga wahine hapu. Kia mau ki roto i te waahanga mo nga manawa hohonu - nga whakamahinga. Na ka haere ki raro i nga wha e wha mo te tau 4. Whakarongo koa! Kaua e mahi i tenei mahi mo nga tohu o te whanau whanau.
4. Nga taunaha
Ka taea te mahi tenei mahi ahakoa i te wa e whanau ana. Tuhia i nga whaa katoa, ka tohatoha i ou uaua. Whakaorangia me te ata toka i te tua, tohu i te coccyx ake, nga kanohi e whakaarahia ana ki te tuanui (A). Whakawhanawhio a tawhio noa i to tua, te peke i to kirika ki tou uma (B).
Te whakaheke i nga papa i runga i nga rekereke me te okioki mo te manawa kotahi - te whakakakara (B). Whakahokia te raupapa katoa 10 nga wa. I te mutunga, noho i te wa whakamutunga mo te 5 nga manawa - nga whakamahinga ki te noho.
Te ako ki te hanu
I te wa mahi, whakamatautauhia nga tikanga whakamahinga tawhito me nga mahi pranayama (ka awhina i te waahanga i waenga i nga ngana). Kati o kanohi, whakakorea nga kiri o to kanohi, waiho te pito o te arero ki runga o te rangi, me o ou ringa i runga i to kopu. Kia ngawari te pupuhi i roto i te ihu, whakaarohia pehea te rere o te hau ki te tihi o te mahunga, ka uru atu ki te wahi hohonu o te kopu. Puta i roto i te ihu, tohi i te kopu me te tuku i te hau katoa.
Ka pekehia nga raina, kei raro nga papa i raro i te kopu. Katihia o kanohi me te kaha ki te hukahu i roto i to ihu, kei te whakamau o koe i nga uaua. Te arotahi ki te whakaongaonga i nga uaua o te papa. Whakanuia me te whakahou ano i nga waahanga o te mahi yoga mo nga wahine hapu. Kei te mohio kei te tangihia e te yoga te pukupuku, engari ka awhina ano ia ki te whakatutuki i te wehi o te whanau.