I te wa e tomo koe ki to tahua tocopherol - kite wawe i nga huringa o to tinana. Te mihi ki te huaora, ka kaha ake te kaha mahi me te manawanui. Ko te meka ko te awhina o te huaora E he wehewehenga o nga mea kino e uru mai ana ki te tinana mai i te taiao (hei tauira, te hau me te paowa i te tireti) me te kai (hei tauira, cholesterol). Ka awhina i te whakamahinga o nga momona, nga paoa, nga warowaihā, te whakapakari i te rauropi mate. Waihoki, ka tautoko te tocopherol i te hiku o te endocrine, ko te kawenga mo te hanga o nga homoni. Ko tetahi atu mahi o te huaora E ko te whakapiki i nga pūtau me te hauora me nga matūkai.
He pono kua kite koe he nui ake te whakaraerae me te raru. I mua atu, kei roto koe i te ahua o te manukanuka i te wa o te menstruation, a inaianei ka hurihia tata tonu. Ko te Tocopherol he tino ngawari, ka kitea he "reo noa" me o homoni. Ka kite koe, me te awhina i a ratau ka ara ake te ahua.
Mai i etahi atu huaora, he rerekē te huaora E i te mea e kaha ana ki te whakaemi i roto i te tinana. Engari ka hohoro te whakakorehia (70% ia ra). Kia kitea ai mehemea ka hiahia koe ki tetahi atu taputapu huaora E, tirohia tetahi taakuta. Motuhake, ka taea te tautuhi penei: mehemea ka kite koe he huringa tonu nga huringa o te manawa - he tohu tino tenei o te kore o te tocopherol i roto i te tinana. Waihoki, ko te kore o te huaora E ka arahina ki te anemia hemolytic me te ngoikore o te uaua. Na reira, ko nga hua kei reira he tocopherol, me kai i nga ra katoa.
Kei roto te huaora E i roto i te hinu huawhenua (te purapura, te putirā, te kānga, te pīni), me te aramona, te haona, te margarine, te ate, te kai, te ika (i te wa e hapu ana he mea pai ki te waa), nga huawhenua, te tipu, te pata, te huka, te waiu , he tipu witi o te witi. Me ngana ki te whakarite i roto i to tahua ka rite nga rihi ki enei kai. Heoi, ka hohoro te whakangaro i te tocopherol, na kai noa i te ahua o te ahua.
Kaore he iti o te whaihua mo te tinana, he rau o te kupenga, te tarutaru, te rōpere. Mo enei, ka taea e koe te tunu me te inu i nga wa maha i te ra. I tua atu, ka taea te tapiri ki nga hupa me nga huamata he tapatapahi rawa.
I te wa o te wawata o te pëpi, he hiahia motuhake me te tiaki a to kiri. Mena ka whakamahi koe i nga momo kirimiri kai pai, ka whai hua ki te huaora, ka whiriwhiri i nga mea kei roto i te huaora E. Ka meinga te kiri kia maeneene me te ngohengohe kaore e tiakina i te ahua o nga irawi me te toronga o nga tohu.
Ko tetahi atu rongoa hira me te rongoa ko te otinga hinu o te tocopherol. Ka taea te hoko i tetahi maimoatanga. Mena kua pakaru te kiri o nga ringa, kaore i te pai te rongoa o te kiri me te taraiwa - ka whakamahi i te otinga hinu o te huaora E hei kirimiri. Kaore e roa ka kaha o koutou ringa ki te pa.
Ma te ara, ma te awhina o te tocopherol ka taea ano hoki te whakakore i nga pakaru i nga kokonga o te mangai, i te nuinga o te wa e pa ana ki te wa o te hotoke. Ka awhina i te huaora E me nga ngutu e whiua ana e te rangi. Whakamahia he hinu iti ki runga ia ratou i te rua o te ra. I roto i nga ra e rua, ka ngawari nga ngutu me te pai.