Me pehea te peke atu i te mauiui i muri i te ra mahi

Ka tae koe ki te mahi - rite ki te huri i nga maunga. Na e pehea ana te mutunga? I te mutunga o te ra mahi, he maunga kei te mahi kore mahi, he ngoikore te koha, a ka hoki mai koe i muri i waenganui po. Kei te mohio koe ki tenei āhuatanga? Me pehea te peke i te mauiui i muri i te mahi o te ra, ka ako mai i tenei tuhinga. Ka korerotia e matou ki a koe he tohutohu iti noa mo te peke atu i te mauiui me te mahi pai ake.
1) . I muri i nga haora katoa o te mahi, me tango koe i nga wehenga mo te 10 me te 15 meneti. I te wa o te tina, me haere koe i te tari. I muri i nga mea katoa, kaore he paheketanga i roto i a ia ake me noho koe i runga i te whakaaro nui i te taiepa. Kua whakamatauhia he okioki he mahinga o te mahi. Mena kaore he huarahi ka neke atu i to waahi mahi, whakatika ake, ka tohatoha, ka mahi etahi mahi hauora.

2). I te mutunga o te ra, tuhia ki te 10 ranei 15 meneti o to wa waahi ki te whakarite mahi i te ra e whai ake nei. I etahi wa ka haere mai koe ki te mahi, kaore koe e mohio he aha te pakihi e hiahia ana koe ki te hopu. Ma te rarangi e awhina i te awangawanga o toku mahunga.

Me mahi wawe koe i nga mea nui, kaore i tino nui. Ko te whiriwhiringa pai ko te mahi i nga mea e tika ana mai i te 5 ki te 7 meneti, ka mahi i nga toenga katoa.

Ko te mate o te ngoikoretanga e waia ana ki nga tangata katoa. He kino kino tenei mo te mahi, te kore kaore, te roa o te mahi me te okioki poto, me te okioki, he raruraru enei take.

Nga waahi o te mahi:

- Ngamahara
- Te moepuku
- Apathy
- Poore hauora
- Nga uaua
- Nga ngoikoretanga tawhito.

Me pehea te awhina i te ngoikore i te mahi?

Me whakamahere koe i to mahi ki te karo i enei tohu. Kia tupato ki to ake ake turanga, ki te taumata o te ngangau, ki te ahua o te mahi. Mena ka kai koe i te rorohiko, kaua e wawahi, noho i roto i te kaitao koree, kaua e miharo kia raru koe ki to tua.

I te hawhe tuarua o te ra mahi, ka timata te heke o te mahi mahi. Engari ka taea te whakaora i te hauora ma te whakaihiihi i te rere toto i roto i nga waewae. I runga i nga waahi o nga waewae kei reira nga mea e whai mana ana ki te koiora e whai mana ana mo nga whekau. Ka taea e koe te mahi i te takahanga waewae iti. Tangohia he pounamu kau, ka hurihia ki o waewae i runga i te papa mo te 5 me te 7 meneti. Ma tenei mahi ka tapiritia ki to kaha, ka whakarahi ano i te kaha. Ko tetahi atu huarahi hei tauira simplified, ka awhina i te whakaora i te ra mahi. Kei roto i te ahua o te "hararei hararei" i te wa e okioki ai, i runga i te whakaaro o te kaupapa, i nga rerenga, i te ra kotahi, i muri i nga maharatanga, i te mea kua roa, kua makona ki nga huihuinga marama.

Me pehea e taea ai e koe te whakaora i to kaha?

Nga mahi rereke. Ki te hiahia koe ki te mahi he nui te kaha o te hinengaro hinengaro, ka whai hua ki te mahi i tetahi mahi iti. Ka taea e tenei te haere roa, te mahi i te kainga, te taakaro. Hui me nga hoa, haere ki te whare tapere, haere ki nga kiriata, haere noa i te papa. Ko nga mea hou ka whakapai ake i to ahua me te awhina ki te awhina i te ngoikoretanga.

Ko te okiokinga, ki te kaha, ka whakanui i te pumau o te tinana. Engari, kaore i te nui te mahi taiao, ka arahina ki nga raruraru rereke, tae atu ki te ngoikore. A, no te kore he wa, mahi mo te 10 meneti i runga i te pahikara tūturu.

Whakaratohia he moe tika mo te moe. Ka moe ki te moenga, ka moe 8, ka pai te 10 haora moe. Tirohia mehemea kei te pai koe i te mate, mehemea ka peke te kaki i runga i tenei urunga. Ko te moe pai e pa ana ki te kounga o te ora, tae atu ki te ahua me te hauora.

Mena he taangata teitei o te toto, he mea e mohiotia ana ko te whakapae i nga ngongo, ka taea e tenei te raruraru rawa. Mena ka paku koe, ka roa koe, ka tae koe ki te wera wera, haere ki te whakamatautau neuropathy mo te whakapae. Homai nga tireti me te waipiro. Ko nga mahi kino e whakarato ana i te awhina poto. Me hiahia koe ki te awhina i te tinana ki te ngoikore.

Tangohia he pati mahana. Ko te paanga o te wai kia 37 ki te 38 nga nekehanga, ko te roa o te tukanga he 20, 25 meneti ranei. Me tango te horou i te 1.5 haora i muri i te kai me te kai. E ai ki nga tohunga, kaua e horoi i nga ra katoa. I nga wa o mua ka kiia te rahi o nga tamariki, te kaha o te tangata, mehemea he whanui te whanui, ka ki te tinana i te kaha, a, ki te iti haere nga akonga, ka tupu tenei i te wa ka hemo te kaha, ka puta i te wa o te mate nui, te koroheketanga.

Me pehea te peke atu i te mauiui ki te kai

Mena ka uiui nga tangata i te patai: "Kei te tino ngenge koe?", Ka mea te nuinga o te iwi ae. E ora ana tatou i te wa e nui ana te oranga o te ao. Ko wai e kore e ngenge, ki te mahi ia i te ra katoa, a, i te ahiahi, e tatari ana ia mo nga takaro me nga akomanga me nga tamariki, e tatari ana mo etahi atu mahi a te whare, me te hiahia kia kitea he wa hei okioki, me to mea tino pai. Ko to maatau me to maatau hinengaro e tino pa ana ki te nui o te kaha e tohaina ana ki a tatou i ia ra. He pono ano hoki mehemea he tata te korenga o te kaha o te kaha, kaore e pai te ahua o te ahua.

Me pehea te peia atu o te ngoikore tonu? He moe-katoa, he kai e whai hua ana ki te whakanui i te kaha o te kaha.

Tuhinga o mua

1. Whakamahia te Kawheine

Mena ka whakamahi koe i te kawheine me te tika, he pai te rongoa mo te ngoikore. Mo te hauora, ka timata te kawhe ki te mahi i muri i te 15 meneti, i muri iho ka uru ki te tinana, ka ono atu nga haora ka whai hua. Mena ka uru mai te kawhe ki roto i to tinana ka rere ke atu i te kai, ka mohio koe ka kaha te kaha o te kaha, engari i muri i te wa poto, ka tae mai te kaha ki te kaha hou ki a koe. Ka tupu tenei ki nga tangata e matatau ana ki te kawhe. Engari e hiahia ana ahau ki te karo i nga painga o te kawhe.

Kaunihera. Ko te nuinga o nga tangata e mahi ana i te rarahi o te ata, a, i muri i te 13.00 ka heke te ngoikore me te ngoikore. Koinei te wa tino pai mo te whakahou. Mena i tenei wa i te 13.00 neke atu ranei i te 14.00 hei tango i te horopeta iti o te kawhe, kaore e pa ki te moe o te po, a, i te waa mahi ka whai ake ka kaha te kaha. Inumia he kaha matomato matomato ranei he pango. I roto i te tea pango, he iti rawa te kawhe i roto i te tea matomato. Ki te whakamahi i te kawhe mo te kawhe kaore e pai ana, no te mea kaore he hua kino i te tinana.

2. Kaua e paheke i nga kai

Kia mohio he pai nga kai katoa mo te tinana kia whakaratohia te tinana ki te kaha nui. Ko te nuinga o te paanga o te parakuihi. Kaua e kai te parakuihi i nga kai e mau ai te moe: te nuinga o nga huawhenua, te raihi, te pini, te purati, te rīwai. I te nuinga o te wa, ko te take o te ngoikoretanga roa, e whakatoia ana e nga kai e kai ana tatou mo te kai. Mo te parakuihi, me kai koe i nga kai kaihoko i te muka, ka kai i te 5 karamu o te pene.

3. Kaua e wareware ki te pūmua

Ko nga warowaihā ka waiho te moe, te marino, te ahua whakamarie. Ko nga purotu e whaanui ana i te tipu o te tinana. Ko te kohi o te pūmua e whakatairanga ana i te tuku o te tyrosine, e whakanui ana i te mahi hinengaro.

4. Me tika te whakarite i te nui o te kai kua pau

Mena ka taea, kaua e kai i nga waropiha kua tahia (ko te nuinga o nga hua o te kohinga, o te witi, o te paraoa, o te reka), kaua e panui. I muri i te whakamahinga o te waipiro waipiro, ka meinga e ratou he ahuareka ki te tangata, kaore e whakarato ana i te whakaari pono, ka tuku kia kai ake, i etahi atu kupu, ki te tukuna. Na, i roto i te kopu, ka nui ake te whakaheke toto ki te whakarato i te awhina i roto i te tukanga otaota, hei hua, kaore he iti iho o te hauora.

Kaunihera. Me kai koe i nga wa 3 i te ra, ka mahi i nga paramanawa paraoa e 2. Mena ka tohatoha noa koe i nga kai i te roanga o te ra, ka waiho hei rongoa pai mo te ngoikore.

Me pehea e peia ai e koe te mauiui i muri i te mahi o te ra? Ka taea te whakaheke i te ngoikore ki te kai tika. Akara i nga kai ngako taimaha, kai i nga hua hou me nga huawhenua, wareware ki nga kai reka. Te kai kai kei roto i nga warowaihā matatini me te hika. Hei pupuri i te reo, tangohia te anga o te hua manu ki waho i te kiriata ka maka ki te puehu, ringihia te wai rēmana me te tango i te 1 pune i te ra. I muri i te kai, inu i te wai peti, me te ra, te tote me te wai konupūmā.

I muri i te pati ahuareka me te mahana, noho ki te noho humarie me te takitahi, whakaarohia he mea ahuareka, he whakaaro ki a koe 10 me te 15 meneti. Na ka taea e koe te okioki me te awhina i te kaha.

Kaua e whakaroa to pakihi i te pouaka roa. Kei te mohio matou kei te raruraru tetahi raruraru kaore i te ora i te 24 haora i te ra, kei te mea kaore e mohiohia ana, ka kaha ake hoki te kaha. Whakarongo ki enei tohutohu, a ka peia e koe te ngoikore.