He kowhakau ki te aporoka ma, me te matomato

I roto i te kohua reo kawe mai i te hupa heihei ki te whewhe. Tāpirihia te purapura o te witi , te whakatipu Kai:

• te hupa heihei - 1 1/2 kapu
• kakano - 1 kapu
• asparagus - 330 Grams (matomato me te ma)
• Te tote me te pepa pango hou - - Ki te reka
• arugula - 1/4 Hehe
• hinu oriwa - 2 tīpune

Tohutohu

I roto i te kohua reo kawe mai i te hupa heihei ki te whewhe. Tāpirihia te croup-couscous, whakaoho, ka kawe ki te whewhe. Tangohia i te wera. Tapahia te apareka i te haurua. Me whiwhi koe ki te 2 kapu. I roto i te kohua nui me te wai kohua, whakapokehia te apareka, ka maka i te apareka i roto i te peihana kapi ki te wai. Waehu ki te tote me te pepa. Tāpirihia te tipareka, taupoki, ka waiho kia 5 meneti. Whakamahia he toki ka maka ki roto ki te peihana. Tāpirihia te hinu oriwa, arugula, wa ki te tote me te pepa me te mahi.

Nga Mahi: 4