I tua atu, ko te hormone dopamine te kawenga mo te tipu. Kai reka (tae atu ki nga raau taero) e whakaoho ana i te tukunga o tenei taonga ki roto i te roro, e whakaatu ana i te ahua o te euphoria. Ko te whakawhirinaki motuhake mo tenei awangawhio te kaha o te tangata ki te whakanui i nga wahi i ia wa. Ma te ara, ko te dopamine tenei e whakaoho ia tatou ki te "hopu" i nga raruraru me nga raruraru. I te wa kei te heke mai, na runga i tenei waahanga, kua whakamaherehia he raanei hei hanga rongoā hei awhina i te painga. I tenei wa, mo enei take, me tahuri ki nga tinihanga e taea ai te tinihanga i te tinana, te whakakore i te kai me te taimaha nui. Ko te kohinga ko te mahi kaore e ngaro i te hinengaro - te kaupapa o te tuhinga.
Ko te ahanoa ahanoa
Ko te mea tuatahi e pai ana te mahara, te tomo ki te ara o te whakaeke i te nui, he parakuihi. Me pai te mahi. Mena ka whakakore koe i te kai o te ata, ka tino whakapikihia te nui o te kai e kai ana ki te ahiahi. I te ra, e hiahia ana koe kia 5-6 nga wa: e toru nga kai nui (parakuihi, tina, kai) me 2-3 paramanawa i 100-150 kcal ia. Ma tenei ka tuku ai koe i te ahuareka. Kaua e whakauruhia etahi momo momo rerekē i te kotahi kai. Mena ka puta mai nga rihi ngawari me te reka i runga i to papa i te wa ano, ka tae mai nga kaitautoko katoa o te roro ki te maatau pakanga. A kia makona nga tangata, kaore e taea e koe te mutu. Ko te tikanga, me whai tonu koe i te ture rongonui "ka ara ake i te tepu ka iti te matekai." Ko te meka ko te roro e kore e whiwhi tohu mo te noho pai i tenei wa. Kia mohio ai mehemea ka uru mai te nui o te kai ki roto i te tinana, me 20 meneti. A, hei whakaiti i te nui o nga kai e tika ana mo te whakaheke, he rereke ano: i mua i to noho ki te tepu, inu tonu i te karaihe wai.
Nga tinihanga tinihangatia
Ko te hiahia mo te "nui" ka taea te whakakorehia e te takaro. I te wa e hiahia ana koe ki te kai i te haina - mahihia etahi tihi-iti, ruia te press, haere mo taua mea. Hei tua atu, he mahi motuhake e awhina ana i te painga o te hiahia: tu i mua o te matapihi tuwhera, te whanui o te pokohiwi o te whanui, te ara ake o nga ringa ki runga ake i to upoko me te tango 10 nga manawa hohonu. Ka whakamamaehia e koe o ou pukupuku ka tuku koe kia mutu mo te iti rawa i te haora kaore he kai. Whakaritea te hiahia ki te kai me te awhina i nga tikanga o te ahupuku. Ki te mahi i tenei, tohua he tohu kei roto i te waenganui i waenganui i te ngutu me te ihu, me te whakamamae mo te 2 meneti me nga nekehanga kaha o te ringa matau o to ringa. Kaua e matakitaki i te TV me te korero i te tepu. Na e kore koe e ngaro i te wa o te makariri, me te kore e overeat. Ki te hiahia koe ki te whakakore i te hiahia nui kia kotahi, me nga mea katoa, ngana ki te whakangungu i to tinana i te huarahi penei: i roto i te wiki, te hiahia ki te hiahia ki te pounamu ki te kai, kia kaha te mamae me te mamae i nga meneti e rima. I nga ra e whitu, ka nui ake te waahi i waenganui i te hiahia ki te kai, me te rironga tika mo etahi atu meneti e rima. I muri i te marama o te whakangungu, ka taea e koe te whakahaere i to hiahia.
Kai paraoa ake ake
Nga ngana ki te ngaro i te taimaha i muri i te noho mo tetahi wa i runga i te kai, a, ka hoki mai ki a raatau kai, kaore he mea. He mea tika kia huri i te whakaaro ki te kai. Na kia pai ai te ahua o te ora ki a koe. Te kai i tetahi kefir me te oatmeal, kei te raruraru koe ki te raruraru me nga pūnaha paraoa. Ko taau mahi matua mo te timatanga ko te ako ki te wehe i te matea tinana mo te kai mai i te hiahia o te hinengaro kia "kaore i te mea", me te whakatau, ki te whakaora i nga mekameka taimaha o te "pononga o te kopu". Kia mahara: ma te whakamana i to hiahia, ka ngaro koe i nga toenga o te ora. He pai tenei?
Kai ki te ngaro i te taimaha
■ Ko te parakuihi pai mo te tangata e whai hua ana ki te whakatipu kai, ka tupu he karepe, he oatmeal, he remu ranei (kaore e tukinohia te muri mo o raatau kino kino ki nga hiahia). Ko enei hua he taonga mo te wa roa ki te keri, "te kukume" i te kopu mai i nga hiahia kia kaha ake te kai.
■ Ka taea e koe te whakakore i te whakaeke o te matekai ma te kai noa iho i tetahi wahi o te tiakarete pango, te mīti me te tīpune o te honi. I mohio mai mai i to tamaiti "Kaua e kai reka i mua i te kai, a ka wawahia e koe te mate" ka mahi.
■ Ka whakakorea i te whaowhia o te pahiri me te mint (he punetēpu o te otaota mo te karaihe o te wai kohua, 10 meneti kei te tohe), me te whakapaipai i nga apricots maroke me nga pauna (150 karamu o nga hua maroke i roto i te rita o te wai).