Hua e whakapai ana i te mahi roro.
Ko te kai o te rerenga mohoao he puna nui rawa o nga mea hauora nui, ehara i te mea anake o te roro, engari o nga mea katoa i te nuinga. I tenei kai he waikawa ngako, he waikawa omega-3, e hiahiatia ana hei whakaongaonga i te mahi roro. I tua atu, ko te kai o te remoni e mohiotia ana mo nga mea iti o te whara me nga ngako kino. Ko nga huinga e whai hua ana i roto i te kai o te kano, te whakaiti i te painga o nga mate o te roro, ka uru ki te whakapai ake i nga oko toto.
Ko nga pīni koiora i roto i to ratou ahua maamaha he tino whai hua mo te roro. Kei te kapihia te tireti ki te huka, me te mea kei roto ko te iti rawa o te pene pīni. I roto i te tiakarete pango, ko to ratou ihirangi, he pai, he nui ake teitei, engari ahakoa tenei kaore e taea te whakataetae me te puehu koko koko. Kei roto kei roto i nga antioxidants te whakakore i nga rauropi korekore e kino ai te hauora o nga pukupuku me nga pūtau tinana. He mihi ki te toobromine, ka whakapai ake te koko i te huru, ka pai ake te pai ake.
Ko te Soymilk (ki te kore he mea kakara reka) ko te puna nui o te pūmua e whakapai ana i te hauora o te roro. Ano, he pai hoki te hinamona ki te mahi roro.
He pai te tea Green i roto i ona ahua e rua: he puehu me te wai. Ko ona rau, he whenua i te mira miraka, ka huri ki te puehu, he ahua o te whakauru kai me te tino whai hua, kaore he inu. Ko te tea Green ko te tino pai rawa o nga huaora, nga antioxidants me nga kohuke; ka pupuhi i tona kaha, ka whakaiti i nga taumata taumaha, ka tiaki i nga mate me te koroheketanga.
He taonga nui hoki nga tipu ki nga antioxidants me te maha o nga mea whai hua e whakarato ana i te hauora roro. I tua atu, ka whakapai ake nga blueberries ki te titiro me te whakauru i nga waikawa omega-3, he tino painga ki te tinana.
Ko te kawhe he puna nui o nga antioxidants, o nga kohuke, o te huaora me nga waikawa amino, e taea ai te whakaiti i te tere o te whakawhanaketanga me te aukati i te tupu o etahi mate. Ka rite ki te take o te tea matomato, ko te kawhe he pai ake i roto i te ahua tino ma - ko te huka me te kirimiri. Hei whakatutuki i tetahi painga hua, ka pau te kawhe mo te marama - ka awhina i te ngaro o te mahara.
Waihoki, ko te kiri huawhenua , te waina whero i roto i te whakaiti, i te topareka , i te momo otaota me te tōmato ka whai wāhi ki te whakapai ake i te hauora o te roro. Ko Tofu kei roto i te maha o nga antioxidants e tiaki ana i nga ruma mai i te whakangaromanga i nga kareatea koreutu me te whakapai ake i te mahara.
Ngā paramanawa whaihua.
Ko te inu tino pai me te reka ano hoki e whakapai ana i te mahi roro ko te ranunga o te miraka miraka, te pini a te koko, me te pupuhi o te taatai.
Ka taea hoki te inu i te waipiro ma te whakamahi i te waiu miraka iti, te panana, te raspberries me te wha punetēpu o te wai karaka.
Ko te Apricots, te pears, te aporo me nga ra kei roto te nui o te rino, e awhina ana i te roro ki te hauora e tika ana hei pupuri i tana mahi. Ano, he kai reka ano hoki mo te mahi whakaihiihi i te roro - he karepe me etahi karepe maroke me nga pīni pango kore.
Kaua e tahuri atu i nga kai mo te parakuihi, no te mea he nui nga huakawa hinu mo te hauora. He kai reka me te whai hua hei mahi ki te oatmeal me te nati, te miraka, te karepe me nga poro aporo.
Ko te parakuihi tino whai hua ko te tiihi me te momona o te momona, te wai karaka, te omeletua huawhenua, nga hua kohuatia me te pata pata.
Ka taea te hanga i tetahi huamata huamata-hua-hua mai i te broccoli, te parakihi, te riki whero, te tiihi, te iti o te tipu me te hinu oriwa.