He maha nga tangata e mate ana i te raruraru o te taimaha nui, a he maha nga mea e pa ana ki te patai - kei reira he kai e tahu ana i nga kaiora? Kei te ora enei kai, ka taea e koe te karo i te kohikohinga o nga ngako, te whakamahi i nga kai i mua me i muri i nga kai e whai ana ki te wera o nga momona i roto i te tinana. A, me ta ratou whakamahinga auau, ka taea e koe te mauritau ki nga tau.
Ko nga hua e tahu ana i nga calories
He mea pai ki te mahara ko te kai tika me te kohi o nga kai e tahu ana i nga kaimoana e tika ana mo te ngaro o te taumaha, engari mo te ora tonu me te hauora.
Mo te nuinga o te iwi, ko te nui o te kaha e pau ana i te nuinga o nga wa ka nui ake te kai. Ki te kohikohi i roto i te tinana o te kiko o te kikokiko ka arai ki te iti o nga kaimoana ka pau, mehemea ka puta tonu tenei.
Kua whakamatauhia ko nga kai kei roto i te huaora C ka tino tarai i nga kaata, ka awhina i te whakaiti i te taumaha. Kei roto i enei hua ko te karepe, ko te raihana, ko te tira, ko te sauerkraut, me etahi atu. Ko te hunga e kai ana i nga hua miraka me te iti o te ngako, ka ngaro te taimaha, i roto i te nuinga o nga waa i roto i te kopu. Ko nga hua penei ko te tiihi iti, te miraka, me te aha. He tino pai ki te whakamahi i tenei kai mo te parakuihi. Ko nga kai e hua ana i roto i nga huaora B12 ko te waa pai rawa hei tahu i oona ake momona i roto i te tinana. I te ngako o te ngako (kotahi te momona o te ngako e rite ana ki te 9 calories), ka pau nga kaimoana.
Ko te Cabbage he kai e awhina ana i te tahu ana i nga calories. He pai rawa te wai tipu e whai ana i te huaora A, E, me te C. Hei painga pai, whakamahia i te wa poto i mua i te kai. He nui te nui o te waikawa kauora me te huaora C. Na tona ahuatanga, ka whakatere i tenei kai i te painga me te whakatere i te tukanga o te tira o te kaiora. He pai ki te kai i nga huamata mai i nga tōmato me te tua atu o te winika me te hinu huawhenua. Ano, ki te kai, e awhina ana ki te tahu ana i nga kaata, ka taea e koe te haumaru i nga huamata me te herewi. Ko nga karepe, he tino hua, he hua whakamiharo kei roto i te pectin, e poraka ana i te whakamahinga o nga ngako i te tinana.
Ētahi atu hua e whai wāhi ana ki te wera o te calories
Ko te tea Green he mea nui mai i nga kai e tahu ana i nga calories. Ko te tea tenei he tino kaha te taraiwa. Ka whakamahia, ka whakanui te thermogenesis - ko te tukanga o te whakaputa mahana i te tinana. Ma te whakamahi i te tii, ka whakaterehia nga tukanga taiao e whai hua ana ki te tahu ana i nga calories. Ko te hunga e inu ana i nga kapu e toru o tenei inu i te ra ka whakatere i te painga matua ki te 4%. Ko te hunga e inu ana i te 5 kapu o te tea (matomato) i te ra e ngaro ana i te 80 calories. Mena ka tautuhi koe, ka taea e koe mo te tau kotahi te ngaro atu i te 5 kguna pauna. E ai ki nga hua o nga rangahau maha, ko te tea matomato e whakaoho ana i nga kaiwhakawhiwhi o nga pūtau (te tuku ngako), te whakaheke i te kirumati o nga momona e te tinana, te whakanui ake i te hanga o te kaha, a ka whai hua tenei ki te tahu o nga kaata i roto i te tinana.
Waihoki, ko te kai me te kohinga o te pepa whero e whakatairanga ana i te whakanui i te thermogenesis me te painga. Ko te hua o te kai i te pepa whero me etahi atu pepa tahu, he paoho me te whakanui i te piki, e awhina ana ki te tahu i nga kaata. Mena ka kai koe i nga kai me te iti o te pepa wera whero, kaore e whakakorehia te whakakorenga o te ngako me te ngako ngako. Ko te tikanga, ka whakamahi koe i tenei pepa, ka pau nga kawhera, engari ka hiahia koe ki te tango i te reira me te tupato, no te mea he maha nga whakapae.
Ka awhina ano hoki nga hua o te purapura ki te tahu i nga calories nui, me te hinamona e whakanui ana i te heke i nga taumata huka toto, he nui te waahanga o te papa hinu ngako.
Waihoki, ko te paukena, ko te ika ika, ko te pipi ano ko te kai hei whakaiti i nga calories. Ko te hanganga o te paukena ano he muka, he 40 nga kaarata anake. He pai nga hua pai ki te ngaro i te taumaha. Ko te huawhenua he taonga i roto i te potae, he pai hoki nga tikanga mo te tahu i nga ngako. Maeene, ka whakaongaonga te pene i te paanga i roto i te tinana, e awhina ana ki te whakaiti i nga calories, kaore ano kia roa te taimaha. Ko te kohi o te ika ika me te kaimoana ka whakaiti i te nui o te leptin hormon, a ka whakaiti i te kino o te nui. Mena ka kai koe i nga kai e awhina ana ki te tahu i nga kaiora me te whakahaere i te oranga ora, uru atu ki tetahi mahi, ka tahu koe i nga kaimoana tino kaha.