Ki te hiahia koe, ka taea! Ko te mea nui ko te kimi i tetahi "ahuareka reka" ki nga potae nui-calorie. Mena ko te kaute me te whakakore o te keke he nui te mamae o nga whanaunga me nga hoa, me to taiao taangata ki te katoa, kaore, ka kaha koe ki te whakaiti i a koe i nga mea katoa, kia nui ake te mohio.
Tuatahi, ngana ki te huri i to whakaaro mo te kai. Ehara i te mea he hoariri ia, engari i roto i te ahua mohio - he hoa, he hoa hoki i roto i te pakanga ki nga moni utu. I te ara, ki te whakakore i te manukanuka me te ahuareka o te oranga, kaore e hiahiatia. Ngana noa kia kitea he whakakapinga māmā ake mo "heavyweights".
Ahakoa e kai ana nga manuhiri i tetahi keke nui, me te kore e aro ki te aro, ka pai ki te kirikiri. Whakapono mai ki a au, ko nga mahi tinihanga nei e mahi ana mo te 100% me te awhina ki te pupuri i te ahua o te ahua. Ko koe, ka rite ki nga tangata katoa o te taangata, ka reka, ka inu i te waina maama, ka pai ki te rama i roto i te tiakarete, ka taea e koe, te tihi pia, te pupuhi tarutaru, engari kaua e manukanuka ki to ahua! Engari kia tupato ki tetahi kai reka, pera i te tiihi-kapi. Ka paingia tenei paramanawa i nga ra katoa, ka whakakapi i nga putea. Ko taua tiihi, he reka, he ngakau, me te kai, ka timata i te whakakorenga o nga poaka, ka noho hei hakari whakangahau i tetahi hui. Kia mahara: he nui te tote, me te rite ki tetahi tiihi, he tino pai me nga kaata. Kaua e mau ki tenei kai reka.
Kei te whakamahia koe ki te kai tote me te kore whakaaro i nga rihi kaore i te reka. Engari ko nga tote e mau ana i roto i te tinana, me te tua atu, he kino te paanga o te hauora. Ki te whakakore koe i te kohukehini i runga ake i to kaha - kia mohio me te whakakapi i te hua kino me te ranu pai. I tua atu ki te tote tepu, ka pai te whakakapi i nga hua me te mayonnaise me te ketchup. Ko te reka o nga reka o tenei ka whakapai ake! A ko to tinana kaore e riro i nga kohinga kino o te konutai konutai ka whiwhi i tetahi waahanga o te pai o te haumaru.
He pakaru ano hoki. Ka rite ki tetahi atu hua, kaore tenei tiu e nekehia atu - ko tenei wa. Whakamahia noa te ranu heihei, e hangaia ana e te tikanga o te miraka. Mena, kaore he hua kai me te hauora, kei te kino koe ki te kai i te puna o nga matū tinana. Ka taea e koe te wehewehe i te ranu "tika" mai i te kino ki te hauora ma te tirotiro i te tapanga. Waitohu o te kounga - he iti rawa o nga kai i roto i te hanganga (te tote, te huka, te pini pihi, te winika), te pounamu karaihe.
Kaua e kaiponuhia e koe te reka! Kua tirohia: he wahine e wewete ana i nga reta i tana kai, ka pahua i te ahua, ka huri ano i te ahua. Whakamahia koe ki te maimoatanga, kaua rawa e wareware ki to raatau hanganga me te nui! Kia kore ai e haurangi i runga i te keke mai i te tari whakapaipai, tohua ki runga i nga hua maroke me te honi. He tino reka enei hua, engari kaore i te whakapaunga o te "hē" o te warowaihā, engari he mihi ki "nga mea tika me te tino whaihua - te huawhenua me te glucose. I mua i te kai, me tino horoi i nga hua maroke kia whakaiti ake ai i te ihirangi huka. Koinei nga hua tino nui e 5:
- he nui nga hua miraka me nga hua miraka iti-ngako i roto i te konupūmā me te pūmua
- ika ika: te puna o te elixir o te taitamariki - omega-3 waikawa ngako
- te poroiho buckwheat: he waahi ki te "tika" nga warowaihā
- kāpeti: he huinga ahurei o te wai, te muka, te huaora me te iti o te huka
- te honi: kei roto ake i te 500 nga waahanga whaihua, mai i nga huakano me nga huaora ki te iodine me te koura.
Ko enei hua katoa e kore e taea te whakamahi, me te whai hua i ta ratau ake ara, na me noho i roto i te whaa o te wahine.
Julia Sobolevskaya , tino mo te pae