He maakare ki te harore Kua roa te nuinga o te kaimoana kua whakamahia e te tangata mo te kai, ina koa i nga whenua e takoto ana i nga moana me nga moana. I nga tau tata nei, kua kitea etahi o nga hua whaihua o nga kai reka o te moana, tae atu ki te paru. I tua atu ki te reka reka me te iti o te horopori o te caloric, kei roto i te reweti he huinga katoa o te huaora: C, B1, B2, B6, B9, PP, E, punawai whaihua, nga momona polyunsaturated me te huinga o nga huānga me nga kohuke. He ahua motuhake o enei tangata o te moana - he putea, e whai ana ki te hanganga o te tini o te raupapa tohutao, he mea kapi ki nga whakairi rereke. I tenei ra, ka hoatu e ahau he kai hei tunu, he mea tunu ki te harore ma te tīhi, i roto i te ranu mushroom. Ka taea te whakamahi i tenei rihi hei wera wera me te paraoa makariri.
Kai:- Ka tukuna 200 g
- Nga harore ma te 100 g
- Riki 100 g
- Cheese Maasdam 50 g
- Huati kawa 30 g
- Te paraoa, te witi 20 g
- Kāreti 50g
- Ko te hinu putirā i te hinu putirita hinu 30 ml
- Hipanga 1 Hei whakarite i te rihi e hiahiatia ana e koe: te tiihi maroke me te pupuhi, te riki, te tiihi pakeke.
- Hipanga 2 Mo te ranu, tango i nga harore ma, kirīmi kawa, riki me te paraoa.
- Hipanga 3 Whakawhanakehia te parapara me te whakakore i te wai kohua.
- Hipanga 4 I muri i te mea he maamaa te horoi. He pai ki te tango i te kiriata runga, tangohia te pupuhi me te horoi ki te wai makariri.
- Hipanga 5 Ko nga huawhenua, harore me te tiihi ka tapahia he tapatapahi rawa.
- Hipanga 6 I roto i te putea, ka wera i te pata, ka tunuhia nga aniana me te karoti.
- Hipanga 7 Tāpirihia te harore me te haere tonu ki te parai.
- Hipanga 8 Ko nga kai tunu (ma te waiho 2 punetēpu mo te ranu i roto i te tuna) ka maka ki te paraharaha, ka tapiri i te tihi, uru.
- Hipanga 9 Tangohia te tihi me te tunu i te wera, te paraoa paraoa, uru pai.
- Hipanga 10 Tāpirihia he koko o te kirīmi kawa.
- Hipanga 11 Whakaranu me te tāpiri i te karaihe wai. Kawea mai ki te whewhe me te tunu tae noa ki te pupuhi i te wera iti.
- Hipanga 12 Ko nga tinana o te tinana ka whakakiia ki te kai paraoa me te kati i nga taha ki nga niho niho.
- Hipanga 13 Whakanohoia nga huka i roto i te ranu me te koroka mo te 5 meneti i raro i te wera iti.
- Hipanga 14 I muri i te 5 meneti ka huri ki tetahi atu taha, tauhiuhia ki te pahiri, ka koroka mo te 5 meneti. Kua rite te rihi!