Ka whakamana matou, kaore matou e kaha ki te tatari mo nga hua mo te wa roa.
Na, kei raro iho nei nga tohutohu 10 mo te mahi ngahau o te mate taimaha.
1. Ngana ngana ki te kai.
E kai ana tatou i te tere, nui rawa. Ko nga tohu e pa ana ki te paku mai i te kopu ka uru ki te roro i roto i te rua tekau meneti i muri i te kai, kaore e neke atu i te tekau meneti. Hei hua o tenei tere, ka puta mai ko te kai nui atu i ta tatou e hiahia ana. Ko te take tenei mo te nui o te nui o te taupori i nga whenua ahumahi. Ka taea e koe te tapahi i nga calories atu 100 i ia ra, me etahi atu waa atu, koinei te mea e hiahiatia ana mo te mate taimaha.
2. kai i nga rihi iti mai i nga papa iti.
He iti te koko o te rīwai rīwai i runga i ā tātau papa nui! Me ngana ki te whakatakoto i te kai i runga i te rihi he iti noa iho, ka iti iho nga waahanga! Ko to maatau rorohiko tenei mahi maatauka e whakaatu mai ana ko ta matou i kii ai i te kai ma te pereti katoa, me te mea he nui rawa tenei mo matou, a ka taea e matou te karo 100 calories hou i ia ra, e pa ana ki te ngaro o te taumaha.
3. kai tonu i te tepu.
Kae 100 nga kaimoana - he paramanawa me nga kongakonga, e paraoa ana e tatou, i te mea e mahi ana tatou i ta tatou ake pakihi, ka tukuna ranei e tatou ki te tepu. Ngana anake i te tepu ki te kai i te kai - he tino pai. Ki te whakamahia koe, kei te tepu anake, ka taea e koe te whakahaere i te kai o to kai me te whai waahi ki te pupuri i te hiahia ki te "whakakore" i tetahi mea, ahakoa ka tino pouri koe.
4. mai i te pereti, kai anake.
He mea tika ki te ako me pehea te kai i te pereti anake. Kaua e pupuhi, kaua e kai i nga kai mai i nga peihana, i nga taputapu ranei - na tenei waa, he nui te kai, kaore koe e kite. Kaua e rere, engari he torutoru hēkona me te hoatu kai i runga i to papa.
5. Kaua e waiho nga taonga ki te kai i runga i te tepu kai.
Mena ka mahi koe, ka tino hiahia koe ki te tapiri i nga tapiri. A ko tenei wa e tika ana kia karohia, na tenei ka arai i nga hua kino.
6. Kōwhiritia he kai reka me te pai.
Ako ki te reka ki nga kai reka. He mea pai ki te whiriwhiri i te utu o te Sami me nga kai reka pai e taea ana e koe. Na, ka whiwhi koe i te ahuareka atu i te rihi ka kai iti iho, a, ka rite, ka ngaro te taimaha.
7. Kai maha.
Ngana ki te kai maha ake, engari iti iho. Mai i te tepu he mea tika kia whakatika ake me te ahua o te hiakai ngawari. He miraka, he nati me etahi atu paramanawa marama.
8. Kai mo te kai.
Kai mo te kai - penei ano. Kaua e korero i runga i te waea, kaua e panui i te niupepa, kaua e matakitaki i te TV, kaua hoki e mahi i taau ake pakihi i te kai. Kai noa. Ko nga wehewehenga i nga kai ka arahina ki te whakamahinga o te kai ma te aunoa, ahakoa he matekai koe, he kore ranei.
9. Te whakahaere i te kohi o te wai ("wai" calories).
Kia mau ki te ihirangi caloric o nga inu e inu ana koe. Ma te miharo, ko te mema e whakaiti ana i te kohi o te nui o nga kaarai, e hiahiatia ana e te wahine mo te mate taimaha, ka nui noa iho te whakakore i te kai o te inu waipiro, te wai me te wai kawa. Ka taea te whakakapi i nga inu kino o te Caloric ki te wai, te wera, te tea, te huka tio.
10. Whakahaerehia o hiahia.
Ki te hiahia koe ki te kai i etahi kai, tatari mo te 5 meneti. Mena i muri i te mea kaore i mate te hiahia, ka tango i te kai reka me te maka ki runga i etahi waahanga o te hua e hiahiatia ana, ka kai. Hunahia te peke.
He pai ki a koe !!!