Tautoko angitu mo te ahua tino pai

I nga tau ka nui ake nga tangata e manukanuka ana mo o ratau ahua, me pehea te tiaki i a ratau i roto i te puka me te kore he mahi motuhake. Ka tata ki te hiahia o te katoa kia whai ahua pai, kaore he tono, he pai, he titanic, he kaha. Ko te tikanga, ko te nuinga o tatou he tino uaua i muri i te ra mahi uaua, ki te akiaki ia tatou ki te mahi i nga mahi takaro, ki te whakakore ranei ia tatou etahi momo reka, ina koa kaore te raumati o te waahi i muri i te ra pakihi e kore e aukati i a koe. Kaore pea ka puta nga tohu, engari ano kia pai ai te tautoko ia koe i te ahua, me tino hiahia koe ki te awhina i to tinana kia tere ake te tukanga mate. A, ki te mahi i tenei, kaore koe e hiahia ki te whakapau i a koe mo te wa roa i roto i nga karapu hākinakina me te whakamamae ia koe ki nga kai iti-calorie. Hei tere ake i nga tukanga materoto i roto i te tinana, ka ngana koe ki te whakarereke i nga tikanga kia iti.

Hei whakatere i nga tukanga whakawhiti ka awhina i te tea matomato. Ka tohuhia e te taiao mehemea ka toru nga wa o te ra ki te inu tea tea, ka tino whakaterehia nga tukanga miihini, na ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, kei te pupuri tonu i to raatau me haere ki te tea matomato. I tua atu, mehemea kaore he wa mo te whare hauora, ka taea e koe te mahi i etahi mahi noa i nga wa maha i te ra, tae noa ki te mahi i nga wawaenga, pērā i te noho-tihi, te pupuhi o te marama, ka neke atu i te 10 nga wa. Whakapono mai ki a au, me mate te tangata i te mahi tinana, ahakoa i tenei puka. Ka whai hua ano hoki ki te haere i runga i te waewae, ahakoa he mea tino pai ki te whakatere i te taahiraa, kia taea ai e koe te whakakii i nga hanganga tawhito.

Me tohu ano hoki ko te kore o etahi vitamini me nga kohuke i roto i to tinana ka whakaheke i te paanga. Hei tauira, ko te kore o te rino i roto i te tinana e aukati i te paanga o te tinana, na i roto i to maatau kai mema he hua e whai ake nei, penei i te aporo matomato, te ate, te fuamelie pango, te koroki, te maroke maroke, te pini, te pini, te pini, a, whakaratohia to tinana ki te kohuke e tika ana. He mea tika tonu ki te kai i nga hua miraka iti-ngako i nga wa katoa, e whakarite ana i te tango o te konupū i roto i te tinana, a ko tenei kohuke e tika ana mo te mahi noa i roto i te tinana o te hanga o te ngako ngako. Ko te mea nui ki o tatou tinana o nga kohuke ka whakarite hoki i te kohinga ika. Ko te ika i runga i to maatau ripanga i te iti rawa i te 3-4 wa i te wiki.

Ahakoa mo to tatou tinana, he tino nui te pauna wai, e tika ana kia tiakina. Na, i nga ra katoa me inu koe i te 2 rita o te wai pai, i te iti rawa ranei 1.5 rita. Ma te whakamahi i te nui o te wai e tika ana mo te tinana, ka awhina ia ia ki te tahu i nga kaarai, ka nui ake te taimaha, i tenei wa. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ki te tautoko i to tinana, me whakakore koe i te waipiro, ka whakaiti i te painga, ma te whakararu i te pünaha taiao matua.

Na, me tino hiahia koe ki te karo i te raruraru, no te mea, ko te mea e kiia ana ko te "hormone stress" te hiahia nui, ka whakanui i te kohikohinga o te ngako i roto i te pokapū o te puku, te whakaheke i te whakawhitinga. No reira, me kaha ake te whakararuraru ki a koe, me tuku koe ki te whakawhitinga ake, ki te whai i te oranga kia kaha ake te manawanui o te wairua, me te awhina i te raruraru o roto. He mea tino nui mo te tangata kia moe, na me kii atu koe, no te mea kaore te tinana ngenge e kaha ki te mahi i ana mahi noa, me te nui atu ki te tahu i nga kaata.

A, kia mau ki te taimaha tika, me tika tonu te kai parakuihi. Ko te whakamahinga o te kai o te ata ka akiaki i nga tukanga ora, engari i te nuinga ka hiahia koe ki te kai kai i te iti atu i te 5 nga wa i te ra, kaore i te 4 haora te roa o nga kai.