Nga raruraru ki te kopu - he mea kino tonu. Engari etahi o ratou e kino ana i to tatou oranga. Kei te mohio koe ki te whakama o te whakama i te wa e kore ai e taea e koe te pupuri i ou hiahia, "paarua i te hau" tika ki te iwi whānui? Na kei te whai koe i te whakangungu o te hau i roto i te kopu me te hiahia. He tino painga tenei, engari ka taea e koe te whakatutuki i tenei. Na he tino tika.
Ko nga kataka he taapenga matatau. Ka taea e tenei tukanga i roto i nga momo rereke, ka whakawhirinakihia te mahinga whakamutunga.
Ko te esophagus. Ko tetahi o nga take o te whakanui ake i te hau - he tangata e horomia ana te hau. Ki te karo i tenei, ka whakaaro nga tohunga ki te whakarere i te kirikiri me nga wai inu. Waihoki, kaore koe e korero ki te kai, kai reka, kai reka i te kai.
Tuhinga. Mō te reira kei roto i te 50 ml te hau. Mena ka nui ake - ka rongo koe i te pupuhi. Ka puta tenei tohu i te wa e kai ana koe i te hiahia, nui atu i te raruraru. Me ngana ki te noho i te tepu i roto i te taiao e ngawari ana, kaua e raru, kaua e korero i nga raruraru ripanga.
Te ate. Ko te tikanga kei roto i te 100 ml o te hau. Ka piki ake te nui o te kai mehemea he "kaore" te kai ma te kore o te hauora. Hei karo i tenei, ka taea e koe te whakapai ake i to mate. Ki te mahi i tenei, he pai nga mahi e rite ana ki te maaka o te kopu me nga haerenga haere.
Me nga momo ahuatanga katoa, me whakarongo ki te tohutohu a nga tohunga. He rite tonu, he mea ngawari ki te whai. Engari, mahara: ko te maimoatanga o te whakangungu o te hau i roto i te kopu me te kopu he tukanga roa.
1. Whakamahia he muka nui ake
Mo te mahi tika o te pūnaha hauora, me kai te pakeke ki te 35 karamu o te muka i ia ra. Ko tona puna matua he hua, huawhenua, me nga karepe katoa. Engari, kaore e pai nga mea katoa. Ko te tino pai: ko te pini (me etahi atu remu), te kāpeti (hei tauira, te broccoli, te kareparāoa), te riki, te karika, karepe, maroke maroke, paramu, aporo. Ko te tikanga, he kai hauora enei, engari he kino to ratou - he pai ki te pakaru i te kopu. Me kai anake i nga wahanga iti (hei tauira, 3 tipu o te karika i ia ra) me te tukatuka paku (hei tauira, he aporo - tino pai).
Kia mohio ai kaore to huawhenua tino pai e kino ana ia koe - tangohia he whakamatautau poto. Tangohia nga kai e ngawari ana te whakakore. Mo te parakuihi, kai i te raihi raihi i runga i te wai, mo te kai - ka tunuhia, ka tunua ranei, kaore he ika ngako me te rīwai tunu (kaore e horoia enei rihi). Mo te paramanawa - tetahi huawhenua, hua, taro ranei, engari kotahi anake te momo. Mena kaore enei rihi ka pakaru i te microflora intestinal, ka taea te whakakore i nga waahanga whakamatautau mai i te roopu o te hunga whakapae.
2. Mahalo pea ke ke taau ki he vaí
He maha nga pakeke e kore e taea te whakauru i te lactose (he pai ake ranei, te huka i roto i te waiu). Ko te take mo tenei ko te taumata iti rawa o te hanga o te lactase, he waahana e tika ana mo te tipu o nga hua miraka. Ko te tohu o tenei ahua kei te pupuhi anake i muri i te kai waiu me te kai i tetahi rihi kei roto.
Ki te kitea mehemea kei a koe tenei raruraru, ka taea e koe te whakamatau i te ra katoa ki te kai kai "kore", me te ra i muri mai hei inu i te karaihe waiu. Mena ka puta nga tohu i roto i nga haora e rua, kaore pea e taea e koe te keri i te huka huka. Kia 100 örau tino mö tënei, ka taea e koe te tono ki te kairangahau kia tohu koe ki nga whakamatautau taiwhanga o te manawanui o te lactose. Mena kua whakapumautia te taatatanga, me timata koe ki te karo i nga miraka me nga hua miraka ka tohaina mai ki a ratau (kia pai te korero o te poi). Ka taea tonu e koe te tihi, te miraka me te inu kefir, no te mea i te wa e mahi ana te nuinga, ka pakaru te nuinga o te lactose. Kaua e hiahia ki te whakarereke i te waiu? Whakamātauria ki te whakauru i te reira ki te kai (ka awhina koe ki te whakatau i te moni e kawehia ana e te tinana). Ka taea hoki e koe te hoko i te lactase i roto i te capsules (i tua atu i te ngoikore o te haurangi) ranei te titiro mo te rereke ki te waiu (hei tauira, inu waiu miraka mehemea kaore koe i te mate ki te mate).
3. Kia tupato ki nga ngako
Ko nga kai paraoa, te kai ngako me nga hua miraka (hei tauira, nga karepe kowhatu katoa) he uaua ki te keri atu i te ngutu. Ko te mea tenei na te tukatuka o te ngako e hiahia ana kia nui ake nga pounamu me nga haurangi i hangaia e te pancreas. Hei whakakore i te whakangungu ake o te hau i roto i te kopu, he pai ake te huri ki nga rihi ka tohua, ka tunu ranei me te kore ngako. Ko te tikanga, kaore e taea e koe te whakakore rawa i te ngako o taau kai (he mea nui kia kaha te tinana ki te whakatairanga i nga huaora hinu-whakarewa-a-A, D, E me K). Engari he nui noa iho te whakamahi hei tapiri, hei tauira, ki te whakakiia ki te koko o te huawhenua hinu hinu, ki te whiriwhiri i te kai me te tunu (he ngako ano kei a ratou, engari he iti noa iho).
4. Whiriwhiria etahi mea kakara
Ko te whakarite i te hanga o nga hauora ka awhina i nga mea kakara. He pai ki te whakamahi i nga mea kakara kakara te taiao, engari he ataahua me te tiihi - ka whakaongaonga i roto i te kopu i te kopu waikawa me te whakapouri i te waahanga taiao. Engari, i roto i te pakanga ki te paparinga ka awhina i te cumin, te marjoram me te fennel. Kei roto i nga hinu e whai ana ki te maimoatanga me te awhina ki te whakaiti i te ngakau o te pukupuku, e hua ana i te pupuhi. Na reira, me whakapau tonu koe i nga mea kakara ki nga kai taumaha pēnei i te kai me te kāpeti. Kia pai ake ai te maimoatanga, ka taea e koe te hawhe haora i mua i te kai, i te hauwhitinga ranei o te haora i muri i te paninga o te tea ki te tihi me te mint.
He aha nga rongoa mo te painga?
Ko te nui ake o te hanga hau, ka puta mai i te mamae me te mamae o te pukupuku, ka tukuna ki te raau taero kaore i tuhia:
- I runga i te simeticone - he taonga e whakangaro ana i nga mirumiru o te hau, e maamaa ana to raatau ngawari;
- Ma te drotaverinom - he tawai enei;
- Ko te kainoi mahi - ka tango i te hau, te wai me nga mea taiora;
- Te tango i te wort St. John, te mint, te tataramoa, te pune rēmana, te fennel - hei whakapai ake i te mahi ate, me te whakaongaonga i te tipu.
Te tohutao a te kāinga:
Me ringihia he tīpune o te otaota whakaheke, te chamomile, te purapura pi ranei 1/2 kapu o te wai kohua. Ka hipoki ka waiho mo te 15 meneti. Inu 2-3 nga wa i te ra mo te hawhe karaihe.